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plan marathon gerard martin par volovent (invité) (90.53.25.xxx) le 16/04/10 à 18:55:24
Par quelles séances peut-on remplacer le 10 km placé en 2e semaine et le semi marathon en 5e semaine du plan -3heures au marathon de Gerard Martin.
Là ou je suis il n'y a pas de course organisé dans la période de prépa (
ps j habite en corse
Merci
plan marathon gerard martin par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 16/04/10 à 18:57:03
Il m'est arrivé de courir en prépa marathon la distance du semi (à peu près) en solitaire et à allure course dans la mesure du possible.
Fred
plan marathon gerard martin par (invité) (194.199.172.xxx) le 16/04/10 à 19:01:28
oui, ça revient à faire du seuil pendant 1h30...
plan marathon gerard martin par Ludo (invité) (93.21.142.xxx) le 16/04/10 à 19:16:47
je ne suis pas un expert, mais si j'ai bien compris la logique des séances d'entrainement la séance "seuil" ou "allure spécifique" remplace ce que tu ne peux pas faire.
*Pour le 10Km, tu remplaces par une séance "seuil" 6*1000m à 87-91% VMA (vitesse théorique d'un 10km)
*Pour le semi en extrapolant un peu tu remplaces par
-du 4 x 2000 M
-ou 3 x 3000 M
-Ou en pyramide pour changer : 1000 / 1500 / 2000 / 1500 / 1000
à 88-83%VMA
plan marathon gerard martin par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 16/04/10 à 19:28:48
Ludo non ce n'est pas la même chose sur marathon, il convient de courir à une intensité sur un temps relativement long.....
plan marathon gerard martin par Ludo (invité) (93.21.142.xxx) le 16/04/10 à 19:57:23
Je pensais que faire un semi seul serait très ennuyeux et monotone.
c'est pour cela que je proposais de découper en 3 :
l'échauffement (40min à 70%VMA) (pour une VMA de 17-18 correspond à 8KM)
la partie seuil que je décris au dessus dessus (9KM)
le retour au calme (20min à 70%VMA) (4KM environ)
total : 8+9+4=21km
plan marathon gerard martin par John (invité) (68.68.108.xxx) le 16/04/10 à 20:19:01
remplace le 10 km par 45' à allure 1/2 marathon
et le 1/2 marathon par 1 h entre allure marathon et allure 1/2 sur les 20 dernières minutes.
plan marathon gerard martin par yoyo78 (membre) (193.253.141.xxx) le 16/04/10 à 20:48:36
J'ai déjà donné dans le semi de prépa tout seul également à deux reprises. Ça se fait bien.
plan marathon gerard martin par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 16/04/10 à 20:50:25
Oui ça va, c'est pas mal même de se débrouiller tout seul, en fin de marathon on se sent bien seul en général.
Fred
plan marathon gerard martin par sacha (invité) (90.61.116.xxx) le 16/04/10 à 21:06:40
j'ai eu le même problème en fait une compétition 10km il faut la remplacer par une sortie de 20km
pour le semi là je ne sais pas
plan marathon gerard martin par bello59 (invité) (83.204.242.xxx) le 16/04/10 à 21:38:30
Pour remplacer c'est :
Pour le 10km : 2 X 5000 récup 3' allure semi et allure 10
Pour le semi 3 X 5000 : allure marathon - semi et 10
voila
plan marathon gerard martin par volovent (invité) (90.53.25.xxx) le 17/04/10 à 12:03:45
merci pour vos infos
plan marathon gerard martin par VOLOVENT (invité) (90.37.160.xxx) le 26/09/10 à 15:22:49
pourquoi 3x5000 m et pas 4 je perds 6 km dans mon quota hebdomadaire par rapport à un semi
Cest pas grave?
plan marathon gerard martin par (invité) (84.102.241.xxx) le 26/09/10 à 15:24:50
Le forum de gégé ne marche toujours pas ?
plan marathon gerard martin par (invité) (83.206.77.xxx) le 29/09/10 à 09:14:23
Il serait au marathon de Venise
plan marathon gerard martin par zyglute57 (invité) (90.26.62.xxx) le 29/09/10 à 11:13:41
Je suis entrain de suivre le plan de G. Martin en 3h et je me demandais combien d'entre vous avaient réalisé leur objectif ?
plan marathon gerard martin par Vince 22 (invité) (86.214.184.xxx) le 29/09/10 à 13:11:21
Je l'ai suivi 2 fois + 1 fois en suivant les grands principes mais sans être à cheval sur les distances en résistance et souvent sans fractionner sur l'allure marathon( jusqu'à 45 mn). Aucun souci ( plutôt 5 sorties que 4 pour moi.)Bonnes sensations le jour j et cette impression d'être bien préparé, notament en fin de course.
plan marathon gerard martin par zyglute57 (invité) (194.214.114.xxx) le 29/09/10 à 15:42:53
Mes premières sensations sont plutôt meilleures que celles que j'avais en suivant le plan de JoggingInter. J'ai d'ailleurs bien terminé mon dernier semi, il y a donc de l'espoir pour approcher les 3h
plan marathon gerard martin par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 14:30:25
je pense suivre le prépa marathon de Gérard martin (3h00) pour préparer le marathon de La Rochelle.
Qui a déjà fait cette prépa ? vos impressions ?
plan marathon gerard martin par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 14:31:55
...c'est bien mais ne pas oublier de bien travailler ton foncier et avoir le niveau de VMA requis avant de commencer le plan.....
plan marathon gerard martin par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 14:33:19
Est-ce qu'une perf sur 10 km ou/et semi permets d'évaluer ou d'indiquer la vma ?
plan marathon gerard martin par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 14:38:08
oui 2 perfs récentes sur ces deux distances donnent une assez bonne évaluation du moteur, pour ma part c'est préférable à un test brut qui ne tient pas compte de l'indice d'endurance de l'athlète......
tu peux avoir un bon chrono sur 10km et relativement médiocre sur semi ce qui n'inaugurera pas d'un bon potentiel sur marathon en l'état actuel .....mais donnera une piste à travailler plus sérieusement...l'inverse est également source d'information....
plan marathon gerard martin par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 14:43:56
que penses-tu du plan marathon GM ?
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
il me plait bien.
Ma difficulté sera de respecter les allures (j'ai tendance à aller trop vite : faire mes allures marathon à l'allure semi; l'allure semi à l'allure 10km etc ...)
plan marathon gerard martin par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 14:45:51
oups...
plan marathon gerard martin par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 15:02:49
@serge92 je t'ai envoyé un mp pour avoir une idée de prépa marathon adaptée...
plan marathon gerard martin par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 15:32:11
ok il manque des messages sur le post.....je regarde ma messagerie...
par prepa14 (invité) (88.170.237.xxx) le 20/03/22 à 10:36:37
bjr,
Je m'interroge sur le plan dans lequel sont prévues des sorties longues 2h00, 2h15 et 2h30 en endurance fondamentale.
Pour ceux qui ont testé le plan :
- faut il "bien" respecter ces sorties en EF ? C'est à dire est ce que les allures Marathon des autres séances de la semaine "suffisent" comme prépa ?
- faut il intégrer des allures Marathon dans ces sorties longues ?
Merci
par (invité) (90.34.64.xxx) le 20/03/22 à 10:59:59
Je rappelle que Gérard Nartin est interdit de séjour sur ce site.
par (invité) (90.34.64.xxx) le 20/03/22 à 11:02:30
" - faut il intégrer des allures Marathon dans ces sorties longues ? ".
Sortie longue, ce n'est pas séance d'endurance aérobie, t'es bouché ou quoi ? 79% de FCM grand maximum.
par prepa14 (invité) (88.170.237.xxx) le 20/03/22 à 12:07:15
"interdit ... pourquoi ?"
par (invité) (77.32.106.xxx) le 20/03/22 à 21:21:16
Le passage par la case prison lui a été néfaste! Meme si il a dégusté là-bas ça reste marqué au fer rouge, la communauté ne lui a pas pardonné.
par (invité) (37.166.82.xxx) le 21/03/22 à 04:43:37
Faut dire aussi qu'il a été mal défendu
Ca valait pas 3 ans ferme
par 14 (invité) (88.170.237.xxx) le 21/03/22 à 07:54:31
ah houps , je ne savais pas !
mai du coup :
Pour ceux qui ont testé le plan :
- faut il "bien" respecter ces sorties en EF ? C'est à dire est ce que les allures Marathon des autres séances de la semaine "suffisent" comme prépa ?
- faut il intégrer des allures Marathon dans ces sorties longues ?
par Desperado (invité) (93.23.15.xxx) le 21/03/22 à 08:07:53
GM, lol !
Le mec qui a ruiné la carrière de levisse et Panier !
par (invité) (62.198.133.xxx) le 21/03/22 à 10:15:03
C'est quoi cette histoire de prison?
par (invité) (156.146.62.xxx) le 21/03/22 à 10:26:29
Des conneries qui mériteraient des poursuites en diffamation, c’est assez grave en fait.
Injures publiques, c’est + de 10 000 balles...
par (invité) (62.198.133.xxx) le 21/03/22 à 10:45:03
Rien trouvé sur le net...
par Lucie (invité) (2a01:cb08:8ae:f900:11fa:3e3a:320d:xx) le 21/03/22 à 13:19:07
Bien sûr qu’il y a rien , remonter un post vieux de 10 ans , y’en a qui n’ont rien d’autre à faire .
Pour info Gérard Martin est un ancien entraîneur du VRC 92 , qui a participé au forum il y a quelques années en distillant ses conseils .
Être d’accord avec lui ou pas ne dispense pas d’être correct ici .
par (invité) (92.103.164.xxx) le 21/03/22 à 15:31:55
encore un sale coup de pépito
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:3d1b:c383:2191:xx) le 21/03/22 à 16:49:03
C'est un coup de Lucie à qui gm a mis la main au panier, alors elle se venge, c'est de bonne guerre.
Gm lui, se morfond en faisant son temps .
par (invité) (77.32.106.xxx) le 21/03/22 à 19:45:27
Il commence à être dans la période où il aurait droit à une remise pour bonne conduite ou au moins aux sorties en journée sous bracelet.
par Bouap (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:3004:bc4c:27ad:xx) le 21/03/22 à 20:42:04
C’est pas plutôt Jacques Martin l’ex de Cécilia . Lol
par Gérard Mandhu Bolle (invité) (156.146.62.xxx) le 22/03/22 à 11:07:12
Gérard Martin, il vous em...brasse.
par (invité) (2a01:cb00:8c:4600:8547:e105:1efb:xx) le 02/08/23 à 20:33:54
Courir les sorties longues comme indiqué dans le plan : en EF donc
Le travail d’allure se fait pendant la semaine
Je rejoins les commentaires: sensation d’être bien préparé le jour j et avec une relative aisance sur la fin
Question (à nouveau) : par quoi remplacer les deux compétitions (le 10k et le Semi ?)
Merci
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:60a1:5bb1:b57b:xx) le 02/08/23 à 20:38:03
Courir 10km et 21,1km.
par (invité) (37.175.127.xxx) le 02/08/23 à 22:12:29
Laissez tranquille ce bon vieux gm
Il a servi son temps
Tout ça c'est du passé
par (invité) (2a01:cb00:8c:4600:8547:e105:1efb:xx) le 03/08/23 à 20:44:16
Pourquoi pas : c’est quoi la nouveauté ?
par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 11/10/23 à 11:05:40
Bonjour,
je suis en train de préparer le marathon de La Rochelle (obj sub 3h) avec le plan de GM sur 8 semaines.
J'ai un semi prévu en semaine 3 par contre par de 10km autour de chez moi en semaine 2.
Par quoi est-ce que je peux remplacer le 10km (5km allure semi + 5k allure 10k) qui est une séance dure voire impossible à faire hors compétition?
Merci pour vos retours et conseils
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:dc87:2468:3ff7:xx) le 11/10/23 à 18:59:19
Tu cours 10 km en mode compétition.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:cc3a:31b1:58b8:xx) le 11/10/23 à 21:23:14
"(5km allure semi + 5k allure 10k) qui est une séance dure voire impossible à faire hors compétition?"
si tu n'es pas prêt à te faire mal tout seul autant te mettre à la belotte...
par Fanch (invité) (2a01:e0a:c:2690:a7bd:ad77:6ff2:xx) le 11/10/23 à 21:44:10
Tu as raison, je manque de mental.
Merci pour le conseil, tu aurais un clubs à me conseiller?
par BenBen (invité) (80.215.116.xxx) le 06/11/23 à 14:50:19
Hello,
Suite au post de Fanch sur le café, j'ai donc découvert les plans de ce fameux monsieur GM, notamment celui décrit sur ce blog:
https://runfreerunner.wordpress.com/itineraire-dun-marathonien-gate/
Pour le dernier marathon, j'avais suivi un plan Coach Campus, 4 seances hebdo pour ma part, max 65km.
C'etait un choix de ma part car retour de blessure mais il m'a manqué surement de volume pour reussir le sub3. (3h03)
Le plan GM sur 8 semaines m'intrigue, sur le coté "mission" en 2 mois mais la charge me fait un peu peur aussi.
Je recherche donc des retours et plus particulierement sur la phase amont (volume hebdo le mois precedent par exemple)
Merci !
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:c477:dab5:1ef8:xx) le 06/11/23 à 16:20:28
Gerard Martin, un ancien bon coureur élite des années 80. Une grande gueule sur ce forum y a 10/15 ans. On aime (ou pas) son franc parler, on aime (ou pas) ses méthodes d'entrainement qui donne de bons résultats mais faut pas être une mauviette.
BenBen, du bon sens avant tout !
Faut encaisser son plan dynamite. Si tu récupères mal en général, y a des plans plus "cool" à 5 séances.
Évidement il faut un bon volume de kilometres avant de commencer le plan. Je dirais qu'il faut encaisser 60km/mois sans broncher les deux mois qui précède son plan et avoir un peu de compétition dans les jambes les 4 derniers mois.
Son plan sub 3 fonctionne si tu es à quelques petites minutes du record. Ça ne marchera pas si on vaut 3h15.
par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 06/11/23 à 18:36:44
Merci pour ton retour, c'est un peu ce que j'avais en tête concernant le volume nécessaire.
J'apprécie le coté 4 séances hebdo, ce qui m'arrange niveau planning pour pouvoir aussi caler aussi un peu de vélo / natation.
J'ai raté le sub3 sur une mauvaise gestion de course avec un 1er semi trop rapide vent de face, je me suis grillé.
C'est peut etre plus sage de refaire finalement un plan connu (en augmentant quand meme le volume) que de tenter ce plan "dynamite" comme tu dis.
Je verrai debut 2024
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:5137:d3dc:8d62:xx) le 06/11/23 à 20:36:04
Gerard Martin? Bon coureur ok mais pas élite.
Casse bonbon et prétentieux de surcroit.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b02b:fe21:9fd9:xx) le 06/11/23 à 22:50:12
''Je dirais qu'il faut encaisser 60km/mois''
60km/semaine sinon par mois c'est rien du tout.
par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 07/11/23 à 09:02:07
Bonjour,
pour ce qui est de la phase amont du plan, j'ai fait une remontée en charge au retour des congés avec 5 séances par semaine avec 2 séances de qualités (seuil et AS10/AS5) et une sortie un peu plus longue en fin de semaine.
Ca m'a permis d'aborder le plan un peu plus serein et "lancé".
J'ai commencé à courir en suivant la "trame Cottereau" donc je fais systématiquement la séance optionnelle en milieu de semaine (1h incluant 15 min AS42) pour équilibrer le ratio EF/qualité. Si j'ai un peu de temps, je cale un tout petit footing de récup/assimilation en plus. J'aurais plus de mal à tenir le plan sans ces séances faciles en plus.
Je suis dans la 6e semaine, pour le moment, tout se passe bien et la forme est clairement là (RP sur semi en semaine 3).
Verdict dans 3 semaines...
par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 07/11/23 à 09:44:03
Merci! Bon courage pour la derniere ligne droite!
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:c180:4486:b862:xx) le 07/11/23 à 13:32:38
oups !
"Je dirais qu'il faut encaisser 60km/mois sans broncher les deux mois qui précède"
œuf Corse, 60km/semaine ;)
par Pagan (membre) (2a01:cb06:9051:87aa:8c4e:a7ff:a29d:xx) le 07/11/23 à 22:44:22
Bonjour Fanch
Comment as tu géré finalement la séance compétition 10k ?
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:2922:423e:c88a:xx) le 08/11/23 à 08:27:10
Gerard Martin...?
Il devient quoi ?
Il avait l'air vraiment diminué après avoir fait son temps.
La zonzon ça use !!
par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 08/11/23 à 08:47:17
Bonjour,
pour la séance 10km (5k AS21 + 5k AS10) j'ai suivi le plan. Je pensais que la séance allait être plus dure que ce qu'elle a réellement été. J'avais sous-estimé l'impact de courir le premier 5km à allure semi. On arrive au 5eme km bine échauffé :)
Seuls les 2 derniers km ont vraiment demandé de m'employer.
10km réalisés en 38'45 (20' + 18'45). Il m'a fallu 4 jours pour complètement récupérer (la séance allure marathon du début de semaine a été compliquée).
Je ne regrette pas, la séance étant bien passée, j'ai fait le plein de confiance pour le semi qui avait lieu la semaine suivante.
par (invité) (2001:18c0:214:2100:a55c:34b9:f8e:xx) le 08/11/23 à 15:32:03
"Son plan sub 3 fonctionne si tu es à quelques petites minutes du record."
Tu veux dire, son plan fonctionne si tu vaux déjà sub 3. La progression naturelle mène au sub 3, non son plan.
par (invité) (37.165.217.xxx) le 08/11/23 à 15:52:23
Qu'avait il fait pour aller en taule?
par Pagan (membre) (83.204.226.xxx) le 08/11/23 à 19:23:01
Bonjour Fanch
Merci de ton retour.
Bravo : ça reste une séance costaude en préparation marathon mais je pense qu’elle redoutablement efficace pour l’allure marathon (en effet il faut bien la récupérer pour en tirer les bénéfices).
J’avais bcp aimer aussi la séance 2x30’
Mon seul regret et le manque d’allure sur les sorties longues
Bonne préparation
par Fanch (invité) (195.190.84.xxx) le 10/11/23 à 10:26:44
Bonjour,
une version pdf du plan adaptée pour 2h52 ici :
http://www.acpmuzillac.fr/_clients/www.acpmuzillac.fr/images/plan-marathon-gmartin-2h52-8sem_(1).pdf
Je suis parti de ça en adaptant les allures et en ajoutant la séance optionnelle du milieu de semaine et un court footing à l'envie.
@Pagan, je trouve aussi les SL très longue sans bloc d'allure. Les plans de JP brunon sont tops pour ça avec des blocs SL1, AS42 et AS 21 systématiques sur les SL. Mais dans le plan de GM, il vaut mieux que les SL ne soient pas trop gourmandes en ressources... Les semaine sont denses :)
A+
par (invité) (92.184.99.xxx) le 11/11/23 à 00:03:08
C'est moi où il y a beaucoup trop de séances de vitesse/ allure par rapport aux nombres de sorties EF?
par velove (invité) (81.185.163.xxx) le 11/11/23 à 09:02:03
C est évident que c est pas pour moi et pas compatible avec beaucoup de coureur.
Faut être robuste et motivé et surtout avoir une piste athle proche de chez soi car on y va tt les jours où presque ;-)
Cependant ces plans on bien marchés pour un panel de coureur diversifié.
par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:84d1:7b57:f293:xx) le 11/11/23 à 10:02:29
10km en 35' en semaine 2 (et pas à fond), semi en 1h16 en semaine 3, le plan vise t-il vraiment 2h52 au marathon? Ou alors il est fait pour les coureurs avec un sérieux déficit d'endurance.
par Fanch (invité) (2a01:e0a:c:2690:47db:f9a3:f125:xx) le 11/11/23 à 12:05:57
En adaptant les allures à son niveau du moment et en rajoutant une à 2 séances faciles en semaine ça passe plutôt bien.
A part le Yasso, j'ai fait toutes séances au GPS. Pas ultra précis mais pas très grave à mon niveau et j'essaye de me fier à mes sensations.
Je trouve que l'AS10 du plan pour 2h52 est très rapide.
par (invité) (2a01:e35:39f8:ec40:899d:c586:5814:xx) le 11/11/23 à 22:14:27
10km en 35' en semaine 2 (et pas à fond), semi en 1h16 en semaine 3, le plan vise t-il vraiment 2h52 au marathon? Ou alors il est fait pour les coureurs avec un sérieux déficit d'endurance.
Perso en ayant fait 35' au 10km a fonds et 1h17 au semi j'ai fait 2h43 sur marathon, les temps d'entraînement sont bidons avec les allures tenues a l'entraînement ont doit viser 2h40
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a4ca:17b:4398:xx) le 11/11/23 à 22:17:29
quasi idem : 35 au 10, 1h17 au semi et 2h45 sur marathon...
par Bérénice (invité) (2a02:8428:506:2e01:f469:6c66:9dac:xx) le 11/11/23 à 23:50:14
On parle bien de GM : le mec qui a ruiné la carrière de Panier et Levisse ?
Incroyable !
par (invité) (2001:861:4447:c000:edfe:7226:7e36:xx) le 12/11/23 à 19:01:21
Tu peux détailler ?
On ne connaît pas tous les carrières de ces 2 champions ni le rapport (supposé) entre leur entraineur et leur fin de carrière.
par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 03/12/23 à 19:52:33
@Fanch
Bravo pour ton marathon, super chrono!
Le résultat ayant été positif, j'imagine que tu es content d'avoir suivi ce plan.
Avec un peu de recul, est ce que tu aurais des petits conseils à m'apporter (objectif sub 3h)
As tu raccourcie par exemple quelques séances et ajouter une 5ieme sortie en EF ?
par (invité) (98.159.36.xxx) le 04/12/23 à 08:46:20
" La vis... et le panier ", un grand classique de courseapied.net.
par Fanch (invité) (91.103.43.xxx) le 06/12/23 à 16:43:16
Salut,
merci! En effet, je recommande le plan, je pense qu'il prépare bien, en particulier musculairement.
J'ai respecté toutes les séances du plan en adaptant les allures à mon niveau.
J'ai systématiquement fait la séance "optionnelle" du milieu de semaine (1H avec 15min AS42 inclus) sur les semaines 1, 2, 3, 5 et 6 et j'ai presque tout le temps rajouté un footing très souple (65%-68% de FCM) d'1h ou un peu moins. Ca m'a permis de rééquilibré le ratio qualité/EF qui est déjà plutôt élevé quand je vais le bilan de mes 8 semaines.
Important, je suis arrivé sur le plan bien lancé avec une bonne caisse (300km mensuel mini depuis mars) et 4 semaines de remonter en volume de 60 à 90-95km hebdo en septembre avec pas mal de travail de seuil (c'est comme si j'avais fait un plan de 13 semaines en fin de compte...) Ne pas démarrer ce plan à froid après une coupure.
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