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estimation vma - demi cooper par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 16/04/10 à 19:47:25
bonjour,
je viens de réaliser un demi cooper sur stade
parti trop vite voici mes résultats détaillés, minute par minute
1) allure 3.10 / fc moy 171
2) allure 3.26 / fc moy 184
3) allure 3.27 / fc moy 184
4) allure 3.32 / fc moy 184
5) allure 3.47 / fc moy 184
6) allure 3.36 / fc moy 185
Moyenne sur les 6 minutes :
distance parcourue : 1 km 720 - allure moyenne 3.29 - fc moyenne 182
par ailleurs mon fc max constaté sur le terrain est de 190
comment l'interpréter ? pour estimer ma VMA - aurais je du aller plus vite en partant moins fort ? aurais je du monter à mon maximum réel constaté il y a quelques jours en exercice.
estimation vma - demi cooper par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 16/04/10 à 19:48:25
je précise que lors de ce test je suis monté à 187 maximum - 190 étant mon maximum constaté la semaine dernière
estimation vma - demi cooper par Protocole (invité) (82.250.203.xxx) le 16/04/10 à 19:54:35
Protocole du test [modifier]
Le sujet doit courir sur une piste d'athlétisme la plus grande distance possible en 6 minutes ; une fois le test fini, il faut diviser la distance parcourue par 100 pour obtenir la VMA. Par exemple, si le sujet a parcouru 1 500 mètres, sa VMA est égale à 15 km/h. Il faut veiller à faire un bon échauffement avant ce test pour éviter les blessures.
Ce test a l'avantage d'être très précis car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA (4 à 8 minutes). Il a toutefois un inconvénient : l'individu ne doit pas partir trop vite pour ne pas tomber en plein dans la filière anaérobie lactique (ce qui le forcerait à abandonner le test par accumulation d'acide lactique au niveau musculaire) et ne doit pas partir trop lentement pour éviter de fausser les résultats du test.
Il est à proscrire en cas de problèmes de santé (notamment cardiaques).
estimation vma - demi cooper par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 16/04/10 à 20:15:05
oui, je sais cela - cependant je me demandais si le fait que je ne sois pas monté à mon maximum de fc en fin de test n'est pas un indice qui me permettrait de supposé que je ne me sois pas assez donné
estimation vma - demi cooper par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 17/04/10 à 09:00:27
C'est en effet une possibilité.
Atteindre sa Fcmax dépend aussi de paramètres physique. Qualité du sommeil, échauffement suffisamment long (pour un demi cooper je fais 30 min de footing léger au préalable plus 3 min à rythme semi).
Pour réussir un demi cooper il faut être près à le réaliser plusieurs fois à 1 - 1.5 mois d'intervalle en tâtonnant les allures. ex : premier session tu testes à 1'25 les 400 m puis deuxième session 1'20 les 400 m en essayant d'être régulier
estimation vma - demi cooper par Vieux_pistard (membre) (86.213.229.xxx) le 17/04/10 à 09:48:30
L'allure n'est effectivement pas très régulière, mais bon...
Utilise ce test pour déterminer tes allures d'entraînement (c'est à ça que ça sert...). Si tu vas systématiquement plus vite à l'entraînement, c'est que ta VMA est un poil meilleure, et puis voilà. ça ne sert de toute façon à rien d'avoir une VMA déterminée de façon ultra-précise pour en déduire ensuite à la louche tes vitesses d'entraînement.
estimation vma - demi cooper par (invité) (81.57.67.xxx) le 17/04/10 à 09:49:54
Je dirai à vue de nez VMA à 17,5 !
estimation vma - demi cooper par John (invité) (68.68.108.xxx) le 17/04/10 à 09:58:38
vma entre 17 et 17,5 km/h, faire un 2000 m à 17 km/h, en courant à 3'32" le plus régulièrement possible.
estimation vma - demi cooper par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 17/04/10 à 22:43:48
vma entre 17 et 17.5 faire un 2000...
pour vérifier cette vma ? pour l'entrainer ?
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