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temps de passage mdp 2010 par isa78 (invité) (79.87.219.xxx) le 17/04/10 à 09:56:04
voici mes temps de passage du mdp 2010 mon objectif de 3h45
je suis partie un peu vite , apparemment j'ai eu le mur au 30 eme kms ( j'ai senti un coup de mou mais sans plus )
qu'en pensez vous ?
5 km 00:24:36
10 km 00:49:41
15 km 01:14:46
21.1 km 01:45:55
25 km 02:06:45
30 km 02:34:26
35 km 03:04:02
Temps total (net) 03:45:29
temps de passage mdp 2010 par John (invité) (68.68.108.xxx) le 17/04/10 à 10:34:59
ton objectif est atteint, sauf que tu es partie pour 3 h 30', tu as ensuite ralenti petit à petit, pour perdre tes 15' d'avance, bravo tout de même.
temps de passage mdp 2010 par Francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 17/04/10 à 11:06:52
Bonjour
A la lecture de tes temps de passage on voit que tu étais sur des bases de 3h30.
Ton temps final indique que tu es partie trop vite.
Tu aurais fait un meilleur temps en partant plus prudement.
J'ai quasiment les memes temps de passage pour un résultat final de 3h35 ( muscles tétanisés sur la fin).
Je te souhaite de faire mieux la prochaine fois François
temps de passage mdp 2010 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 17/04/10 à 14:06:44
Avec un objectif de 3h45 c'était presque suicidaire de passer en 1h46' au semi (base 3h32 donc), tu t'en sors plutôt bien je trouve. Et tu aurais ans doute pu réaliser un peu mieux que 3h45 en partant beaucoup moins vite, sans doute vers 3h39 / 3h40.
Fred
temps de passage mdp 2010 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 17/04/10 à 14:11:07
Et tu aurais sans doute pu réaliser un peu mieux.
Fred
temps de passage mdp 2010 par (invité) (90.61.217.xxx) le 17/04/10 à 14:15:02
Même chose pour moi, c'etait mon 1er mdp, mais je connaissais les 10 derniers km et le denivelé insidieux qui te plombe juste après les quais.
je suis parti sur les bases de 3.20 (mon objectif) j'ai accéléré à partir du 15eme( dans les descentes). Suis passé en 1.39 au semi, avec un cardio correct.
J'étais au 30eme sur les bases de 3.18 et puis à partir du 32eme j'ai commencé à ressentir la fatigue avec les jambes qui se tétanisent. Résultat les 7derniers km en 5min15 au kilo.
Je finis en 3.24.
avec le recul :
1 - j'aurais pas du accélérer aussi tôt, voire partir plus lentement. mais faire un negative split sur le mdp me parait loin d' être evident. Le deuxième semi est plus dur que le premier...
2 - j'ai trouvé les ressources pour accélérer sur le dernier km Preuve que le mental joue beaucoup a la fin. (a la fin, il y a moins de monde, tu voies beaucoup de monde sur les cotés qui marchent, la tendance est de se laisser aller)
3 - je suis content de m être fixé un objectif de temps car Ça m'a aidé à ne pas m'arrêter pour marcher. Si mon objectif avait simplement été de finir le mdp, j'aurais sans doute marché et finis en beaucoup plus de temps et donc beaucoup plus fatigué.
temps de passage mdp 2010 par isa78 (invité) (79.87.219.xxx) le 17/04/10 à 14:34:08
Merci pour vos réponses.
je me suis vite rendue compte que je partais trop vite , j'avais le bracelet violet pour 3h45 ( temps tous les 5 kms ) mais je me sentais bien et je n'ai pas su ralentir .
il va falloir que je travaille ça lors de mes entrainements pour mon prochain marathon de 2011 .
j'ai comme objectif 3h30 d' ici deux ans.
temps de passage mdp 2010 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 17/04/10 à 14:41:17
Je scinde mes marathons en trois parties, 14 + 14 + 14,2 km en essayant d'être régulier sur les trois parties.
Fred
temps de passage mdp 2010 par isa78 (invité) (79.87.219.xxx) le 17/04/10 à 14:44:22
l' idéal serait de faire le marathon entier à la même allure , je ne suis pas sure que ça soit possible , l'acide lactique vient toujours nous paralyser les jambes à un moment donné non ?
temps de passage mdp 2010 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 17/04/10 à 14:52:35
Pas d'acide lactique si justement on reste en aérobie, donc sans dépasser sa vitesse cible.
De l'usure musculaire, mentale éventuellement, en fin de course, ce n'est pas anormal.
On se sent bien au 15e km, 25e km d'un marathon, et c'est normal, l'allure est relativement confortable. Mais il ne faut surtout pas accélérer.
Fred
temps de passage mdp 2010 par John (invité) (68.68.108.xxx) le 17/04/10 à 14:56:30
Pas d'acide lactique, n'est pas la réalité, on court un marathon en produisant 3 à 4 mlm, et lorsque l'on surpasse son allure marathon, il y a surproduction, on peut passer à 5, d'oû un problème au delà de 30 km.
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