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cherche plan 10km en 39' par cedric (invité) (86.193.24.xxx) le 20/04/10 à 21:05:20
Bonjour
je viens de battre mon record surle semi de Nice en 1h28 28 , j'avais déjà battu mon record en fevrier à Cannes en 1h28 56.
Ma prochaine course sera en Juin un 10km , mon record est de 39'59 et je pense pouvoir l'améliorer ; 39' serait un premeir obj en me basant sur 3'55 au KM sachant que je ferai le dernier au taquet commed'hab .
Merci de m'aiguiller
ps: j'ai 36 ans
70kg et 1.77m et 17.5 de vma
10km >>> 39'59
21.1>>> 1h28 28
marathon >>>3h30 36 (1 seul : Nice/Cannes
Cédric
cherche plan 10km en 39' par AshDown (membre) (92.150.244.xxx) le 20/04/10 à 21:07:34
pour cagnes sur mer je parie?
cherche plan 10km en 39' par cedric (invité) (86.193.24.xxx) le 20/04/10 à 21:10:54
oui Ashdown , c'est bien cagnes, t'as bien lu les messages précédents (lol)
j'ai cherché sur le net des plans en 39' et j'ai pas trouvé , c'est pour ça que je demande au forum.
et toi le semi , comment ça s'est passé ; assez content de toi à ce qu je l'ai lu , bravo en tous cas .
cedric
cherche plan 10km en 39' par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 20/04/10 à 22:58:14
Salut Cédric
Je pense que tu peux prendre un plan pour faire 40mn et simplement adapter les allures.
Sinon pour te livrer mon cas personnel, je butais sur les 40 depuis un moment (40'08", 40'09") et en Janvier j'ai fait 39'02 à Paris et dans la foulée 38'37 à Cannes.
Mais je n'ai pas suivi de plan spécifiquement pour du 10km, j'ai essayé de courir à toutes les allures chaque semaine : 1 footing, 1 VMA courte (200,400), 1 VMA longue (1000,1500) et de l'allure marathon.
Visiblement pour moi ça a bien marché mais mon point faible est surtout l'endurance.
Je pense qu'avec 1h28 sur semi tu passeras largement sous les 39, à mon avis tu devrais tabler plutôt sur du 3'52 au km.
cherche plan 10km en 39' par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 20/04/10 à 23:00:26
Re salut
Sinon j'ai oublié de te dire, mais tu le sais probablement déjà : Cagnes sur Mer n'est pas tout plat, et en plus je crois que le parcours ne fait plus tout à fait 10km.
Il y a Menton le 23 Mai où là par contre plus plat ça n'existe pas (j'y serai)
a+
cherche plan 10km en 39' par AshDown (membre) (92.150.244.xxx) le 20/04/10 à 23:08:52
hey Cedric!
Ouais super le smi, 1H44'59, pour un premier semi et ayant été un anti sportif toutes ma vie avant 2010 c'est inespéré!
D'ailleurs ca m'a donné envie de m'améliorer, je vais m'inscrire dans un club, Cavigal sur Nice tu connais? Du coup ptet je te rattraperai d'ici quelques temps ;)
Y parait effectivement qu'y a pas plus roulant que le 10km de menton avec en plus peu de coureurs et plusieurs sas de départs, j'y serai aussi!
T'es de Nice ou des alentours je suppose? Tu t'entraines ou?
Enfin... sinon pour ton plan... euh... je t'aide pas beaucoup (mais bon j'ai droit j'suis novice ^^)
Bon entrainement !
cherche plan 10km en 39' par cedric (invité) (86.193.24.xxx) le 21/04/10 à 10:41:23
merci nono pour tes conseils , si je ne trouve pas de plan adequat c'est ce que je ferai adapter mes allures un peu plus rapides en prenant un plan 40 minutes
Il parait que le 10 kil de menton est au top mais malheureusement je bosse ce jour là.
Ashdown , oui je vis à Nice , je m'entraîne esssentielllement sur la prom et je pars de l'autre côté aussi vers cagnes sur mer , le revêtement est mieux que celui de la prom , je fais du valloné aussi car j'habite sur les collines.
je sais que cagnes n'est pas plat , je l'ai fait l'année dernière (39'41 chrono officiel et 39'28 a ma montre) il fait 9800m, mais c'est une belle course
A+ sur la prom les gars
cedric
cherche plan 10km en 39' par nono (invité) (134.59.24.xxx) le 21/04/10 à 12:37:22
Pour rendre à César ce qui est à César, comme on dit, j'ai suivi les conseils de G. Martin du VRC 92.
C'est lui qui préconise de courir à toutes les allures chaque semaine, et après quelques mois de ses conseils j'ai fait -6mn sur marathon et -1'30 sur 10km.
Pour ma part j'évite un peu la prom pour privilégier les sols moins durs, soit à Charles Erhmann, soit Vaugrenier le dimanche matin, soit effectivement la piste cyclable le long de l'aéroport (j'aime bien la montée avant le pont de St-Laurent pour faire des répétitions en côte).
Peut-être qu'on se croisera par là !
a+
nono
cherche plan 10km en 39' par BrunoHeubi (invité) (90.47.72.xxx) le 21/04/10 à 15:05:53
Bonjour,
Un plan avec un temps ça ne veut pas dire grand chose.
Un plan est calibré en fonction des possibilités du coureur (VMA et allure d'entraînement) et de ses objectifs (vitesse spécifique)
Sur cette page tu trouveras des plans 10km.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Ces plans sont valables pour faire 40' comme 35' ou 45'.
Ce qui diffère essentiellement, ce sont les allures d'entraînement, c'est tout.
Bonne préparation
Bruno Heubi
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