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préparation 10km par loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 21/04/10 à 15:35:43
Bonjour à tous,
Je suis justement en train de préparer un 10 km et je me pose une question par rapport au plan que je suis : je fais 1 séance de VMA courte (2X8X400m), 1 de seuil ( 4X1000 m ou 3X2000m, etc...) et 1 d'endurance (entre 50 et 1h30).
Pour la vma, vaut-il mieux faire des séances plus courtes genre 30-30 ou 45-30 comme j'ai vu dans certain plan ou continuons sur des plus longues distances (300, 400, 500m) ?
Merci de vos témoignages.
préparation 10km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/04/10 à 16:47:48
Quelle est ta VMA ?
2 x 8 x 400 à 100 % c'est très costaud et ne doit pouvoir être pratiqué que par des coureurs à + de 19 de VMA.
De plus, cette séance représente 6,4km à 100 % de VMA cela me paraît beaucoup. Ou alors c'est couru moins vite.
préparation 10km par loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 22/04/10 à 08:47:28
j'ai une VMA de 16 mais ça fait longtemps que je n'ai pas fait le test. Les 400 m je les fais en % de ma fcm et non de de ma vma donc je ne suis pas à fond
préparation 10km par (invité) (90.44.14.xxx) le 22/04/10 à 09:38:01
Pour la VMA on dit généralement qu'il faut faire environ 12 minutes à l'allure VMA . Sur 400m se fier à la fréquence cardiaque ne me semble pas forcement bon car il faut que les pulsations montent.
Donc je pense que pour la VMA 10 X 400m allure VMA serait mieux
Par ailleurs du fractionné sur 1000m doit se faire un peu plus vite que l'allure 10K (allure 10K sur 2000m), donc ce n'est pas du seuil; tu peux faire aussi 20-25' allure seuil
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