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%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.109.xxx) le 21/04/10 à 18:14:57
Bonjour,
Je vous mets un copié/collé de mon tableau sporttracks.
Ç'est une sortie d'entrainement pour une reprise, j'étais pas à fond mais je me suis bien tappé dedans quand même...
Durée Distance Allure FC moy. FC max Altitude
04:22 1,00 4:23 165 (82%) 176 (88%) -2
08:41 2,00 4:19 178 (89%) 184 (92%) +1
12:54 3,00 4:13 187 (93%) 190 (95%) +2
17:15 4,00 4:21 189 (94%) 192 (96%) -7
21:45 5,00 4:30 189 (94%) 191 (95%) +2
26:12 6,00 4:27 191 (95%) 193 (96%) -1
30:51 7,00 4:39 191 (95%) 193 (96%) +8
35:35 8,00 4:44 191 (96%) 193 (96%) -3
40:19 9,00 4:44 193 (97%) 196 (98%) -1
44:24 9,86 4:43 193 (97%) 195 (98%) +2
Si je mets ça c'est parce que ma FCM est aux alentours de 200, je suis monté une fois à 205 pendant 1km mais je voyais flou et j'ai eu un voile blanc à l'arrivée. C'était il y a 3 ans en plus donc je prends plutôt 200.
Le problème c'est que je peux pas courrir en dessous ded 170 sinon j'ai l'impression de me trainer et je suis vraiment bien à 180.
Je monte facilement à 190 sans souffrir...
Pour planifier un peu mon entrainement j'ai téléchargé un programme mais je suis obligé d'augmenté les %age de FCM préconisés sinon je me traine...
C'est normal?
%ages de FCM élevés... par (invité) (188.119.199.xxx) le 21/04/10 à 18:21:12
Oui, c'est normal. Quand on commence un entraînement structuré, le plus dur c'est de courir lentement. C'est même un vrai supplice parfois. Mais il faut s'y tenir parce que la progression passe par là. Ensuite on peut faire ces séances lentes de plus en plus vite pour la même FC et on y prend même du plaisir.
%ages de FCM élevés... par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 21/04/10 à 18:22:57
IL te faut apprendre ton corps à courir doucement même si tu as l'impression de te trainer et que les sensations soient mauvaises.....normal tu ne cap jamais à ces fcs!
Pour ce faire si ta fc monte trop tu peux faire 1'-3' de marche le temps de faire descendre le compte-tours et ensuite redémarrer doucement , TRES DOUCEMENT, sinon tu vas te retrouver trop haut....PATIENCE et PERSEVERENCE
%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.109.xxx) le 21/04/10 à 18:31:59
Ok, je courrai depuis quelques année mais par période et sans plan précis avec peut-être 15 sorties par an.
Même lorsque mes séances étaient rapprochées, je ne constatais que peu ou pas d'améliorations.
Ça venait du fait que je courrai à une FC trop élevée?
Est-ce que c'est dangereux?
Car à mes débuts j'ai fais un 10km (officiel, le seul) à 190 de moyenne en 40mn22 avec 5 ou 6 sorties de préparation...
C'est là que j'ai fini à 205 donc maintenant j'essaie de structurer un peu mon entrainement.
%ages de FCM élevés... par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 21/04/10 à 18:36:01
Bonjour,
Si tu es monté à 205 bpm tu prends 205 bpm en maxi.
Par contre,tu as de drôle de façon de t'entraîner! A fond,à fond,à fond!!!
Il faut courir à toutes les allures et ne pas brûler les étapes.
Bonne continuation
SLTS
GD
%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.109.xxx) le 21/04/10 à 18:42:54
Avant c'été un peu ça...A fond à fond...
Il y arien qui défoule plus que de courir 45 minutes à 190 BPM, ça mets un vrai shoot d'endorphine!
Maintenant j'ai d'autres objectifs, le marathon en octobre, une pratique plus régulière, structurée, moins traumatisante...
C'est pour ça que j'ai commencé à me renseigner sur les plans d'entrainements et que j'ai été surpris par ma FCmax et les valeurs préconisées...
%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.109.xxx) le 23/04/10 à 17:21:49
Je viens de tomber sur cette formule dans un message sur le pouls au repos:
"sur Running Attitude : la formule c'est :
(FC réserve* y/100) + FC repos
(FC réserve étant FC max - FC repos"
Je suis à 50 de pouls au repos donc si je prend 205 (vu que j'y suis monté une fois) au lieu de 200 et avec cette formule
205-50*0,85+50=182
alors que 205*0,85 me donne 174
Parce que ces valeurs me paraissent quand même plus réalistes pour un entrainement profitable.
Je reconnais que je monte un peu haut dans les valeurs du tableau de mon 1er message mais là ça corrigerai sans être excessivement bas.
Vous en pensez quoi?
%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.81.xxx) le 24/04/10 à 14:39:01
Une petite relance...
%ages de FCM élevés... par Montaigne ™ (membre) (90.44.67.xxx) le 25/04/10 à 09:25:46
Que tu prennes la Formule classique (Astrand) excluant la fréquence de repos, ou celle de Karvonen, la prenant en compte) ne changera pas grand chose à l'affaire, même si tu prends en compte ta véritable FCM (205).
Dans tous les cas, tu vas dans le mur avant même ton premier marathon en refusant les sorties lentes, où tu dis avoir l'impression de te traîner.
A ton niveau actuel, si tu ne refuses de courir à 9 ou 10 km/h dans plus de 60% à 70% de tes sorties, tu progresseras encore, certes, puis tu plafonneras, puis tu régresseras et/ou te blesseras.
A toi de choisir. Appliquer un plan en le déviant pour conserver le plaisir de courir à fond ne mène à rien.
%ages de FCM élevés... par (invité) (62.201.142.xxx) le 25/04/10 à 10:58:56
Je suis tout a fait d'accord pour ne pas courir à fond et structurer mon entrainement.
Les valeurs du tableau sont excessives et je sais que je peux pas faite un entrainement régulier comme ça.
J'ai fait hier 1 heure d'endurance fondamentale en me limitant à 170bpm. Ce qui correspond à la limite de fc avec la formule tenant compte de la fc au repos et 205 de fcm. J'ai fais 12km, j'ai eu de très bonne sensation, l'impression de pouvoir courrir encore 10 bornes comme caxsans problème.
J'etais tout seul mais j'ai essayé de parler un peu sur la fin et c'est passé sans le moindre problème,
je pense que mon allure d'endurance fondamentale est aux alentours de 12km/h, un peu moins sur la fin mais je me fie à la fc plus qu'à ma vitesse en restant sous les 170bpm.
%ages de FCM élevés... par Montaigne ™ (membre) (90.44.67.xxx) le 25/04/10 à 11:40:36
Je ne pense pas que ton allure d'endurance fondamentale soit de 12 km/h, selon les chiffres que tu cites.
Fais donc un test VMA.
%ages de FCM élevés... par Heurtofeu (invité) (90.7.178.xxx) le 25/04/10 à 11:48:13
"je suis monté une fois à 205 pendant 1km mais je voyais flou et j'ai eu un voile blanc à l'arrivée"
La prochaine fois c'est 22 euros dans l'oignon, on ne court pas avec le voile et (ou) la vapeur.
%ages de FCM élevés... par (invité) (78.250.96.xxx) le 25/04/10 à 12:12:55
Les valeurs du tableau sont élevées mais correspondent à une reprise suite blessure.
3 ou 4 sorties plus tard je faisais 43mn sur 10km (meilleur temps en compète 40mn il y a 3 ans, là ou je suis monté à 205)
Sur le site www.conseils-courseapied.com que j'ai vu conseillé sur ce forum, il y a possibilité d'évaluer sa VMA et des programmes d'entrainement.
C'est là que j'ai trouvé mon programme.
En mettant 43 minutes sur 10k j'ai une VMA évaluée à 16,03.
FC en endurance fondamentale 75%FCM avec formule modifiée:
(205-50)x(0,75)+50=166,25 (je me suis donc mis une alerte pour tout dépassement de 170 sur mon cardio, Fc moyenne sur la sortie 169)
Si je prends la valeur de conversion indiquée sur le forum:
75%FCM=70%VMA
16,02*0,7=11,221km/h
(je suis à 12, effectivement un peu au dessus mais je me suis surtout fié à la FC. La prochaine fois j'essaierai plutôt de maintenir une allure régulière)
Après c'est sur que ça vaut pas une vraie estimation VMA sur stade...
J'essaierai d'en faire une mais je sais pas trop ou il y en a près de chez moi et là j'ai pas trop le temps.
%ages de FCM élevés... par (invité) (90.61.238.xxx) le 25/04/10 à 19:30:20
Pour infos j'ai une fcm équivalente, j'ai jamais fait de 10km a fond, par contre au dernier semi de Paris je suis passé au 10 km en 44'10 (et j'en avais sous le pied) Mon allure marathon au mdp étais de 4'45 (fc 165 puis 175 a la fin)
pour mon ef que je situe a 140 bpm je suis à 5'10 - 5'20 au kilo voire 5'30-5'40 quand je suis en méforme. (en fin de prépa mdp il m'est arrivé de faire mieux)
Pour mes séances d ef, je fais les 2/3 premiers kilos a fc=130.
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