fractionne apres 50 ans

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fractionne apres 50 ans par joging34 (invité) (90.27.203.xxx) le 22/04/10 à 15:25:16

doit on allonger les temps de recup entre les series ,si oui,de combien?

fractionne apres 50 ans par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 22/04/10 à 15:50:21

non

fractionne apres 50 ans par BrunoHeubi (invité) (90.47.201.xxx) le 22/04/10 à 16:02:58

Non, au contraire.
Moins d'intensité dans les efforts compensés par des récups plus courtes ;-)

Bruno_50ans

fractionne apres 50 ans par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 22/04/10 à 16:37:44

J'ai suivi à la lettre le plan marathon de Bruno sans pb en respectant les temps de récup.

Invité - bientôt 52 ans.

fractionne apres 50 ans par vazaha75 (invité) (194.5.191.xxx) le 22/04/10 à 16:44:44

Tout à fait d'accord avec Bruno Heubi. J'ai 51 ans, physiologiquement je peux plus mettre autant d'intensité qu'avant (par exemple je ne supporte plus la montée d'acide lactique) donc je compense avec des récups plus courtes.

fractionne apres 50 ans par fringale (invité) (90.32.193.xxx) le 22/04/10 à 17:25:52

C'est la main tremblante, en marmonant des choses incompréhensibles, que je viens apporter mon petit témoign-âge.
Plutôt que des séries (par exemple) 2x8à10x200m, je me borne à faire des 2x5à6x200 avec récup 1/2 temps d'effort.
Je ne sais pas vraiment si j'ai bon, mais ça passe très bien et je peux remettre ça 2 ou 3 jours après sans payer l'addition.

fractionne apres 50 ans par Lancetot du sac (invité) (86.215.191.xxx) le 22/04/10 à 17:27:08

Faignant!!! t'as pas honte?

fractionne apres 50 ans par fringale (invité) (90.32.193.xxx) le 22/04/10 à 17:29:30

Ah, j'oubliais...(la mémoire, vous savez !)
55 ans, 200m en 40 sec, récup 20 sec. (très pratique pour la montre)

fractionne apres 50 ans par fringale (invité) (90.32.193.xxx) le 22/04/10 à 17:38:21

Ben...
Si...j'ai honte !
(;o)

fractionne apres 50 ans par Maguth (invité) (81.252.25.xxx) le 22/08/10 à 11:36:45

Bonjour,
je reprends la course après une interruption de 2 ans(plus de fractionnés)Je valais 35'20"" sur 10 kms.Aujourd'hui avec 4 kilos en plus je reprends la course mais le démon de la compétition et le spectre de ma splendeur me titille sérieusement.Comme en boxe"on ne revient jamais"...!
j'ai 57 ans et depuis quinze jours, je fais des séries de 30/30 sans distance.....je réapprends tout!
La semaine prochaine, j'attaquerai les 200, les 400, le seuil et les 1000 m.
Question :quelle récup après mes séries de 200 et 400, pour les 1000 m, je ferai 2'de récup(comme d'hab)
Merci pour vos réponses.

fractionne apres 50 ans par Bernard (invité) (90.1.254.xxx) le 22/08/10 à 15:27:16

Pour moi (67 ans et pas loin de mes temps de 55 ans) je dis : de la fantaisie dans l'entraînement. "Fartlek" c'est à dire courir au rythme de son humeur ou de ses sensations !
Je me sens bien, une côte, et à fond, le souffle est court on trotine, la forme revient on repart, le paysage est beau, on régule pour admirer...
Non merci, stop aux séances avec un chrono. On a assez donné !
Ceci dit...c'est ce que je pense !

fractionne apres 50 ans par Lilian (invité) (82.64.98.xxx) le 22/08/10 à 17:09:54

" Pour moi (67 ans et pas loin de mes temps de 55 ans) je dis : de la fantaisie dans l'entraînement " - 60 ans delongues années de courses et d'entrainements au pif et des chronos très médiocres, depuis moins d'un an grace au livre de B.Heubi, aux entrainements précis et préconisés je progresse 11/2009 54' aux 10km, 06/2010 47'30" -
de l' E.F à 65% VMA - E.M.A 3X12' 85% - V.M.A 2x12 30"/30" - 1 séance de chaque par semaine - 1 course 10 km tous les 15 jours " Elle est pas belle la vie "

fractionne apres 50 ans par Bernard (invité) (90.1.254.xxx) le 22/08/10 à 18:43:51

Lilian
Tu prends ton pied comme ça, moi comme ceci...l'important c'est de se sentir bien !
Des pourcentages, des chiffres...une tocante non merci !
L'horloge du clocher me suffit !
Bonnes courses et bonnes sensations.
A 67 ans je rêve ( si disparition de pb sous la plante des pieds) je rêve de flirter entre 3h30 3h40 au marathon.

fractionne apres 50 ans par Lilian (invité) (82.64.98.xxx) le 22/08/10 à 19:55:06

Bernard .......
On est bien d'accord chacun son truc, je regrette seulement d'avoir découvert ces techniques d'entrainement tardivement.....
Mes objectifs passer sous les 45' aux 10km avant la fin de l'année et moins de 3H45 au marathon de Montauban fin Mars 2011

fractionne apres 50 ans par Patrick 51 (invité) (83.204.59.xxx) le 23/08/10 à 00:08:58

J' ai repris la course après env 10 ans d' arrêt.
Autant dire que mes temps ne sont plus ce qu 'ils ont été.
De plus, je pense qu' avec ces nouvelles techniques d' entrainements, j' aurai pu faire le marathon de Paris en 1995 en moins de 3h30, au lieu de mes 3h46.
Je travaille, depuis que j' ai repris, en juillet 2009, des séances de fractionné, VMA, etc....
Et je progresse.
J' ai perdu presque 10 kg. Sans régime particulier.
J' ai retrouvé mon poids des années 1990.....
Plaisirs et plaisirs.
Je revis depuis que je recours et progresse.
52 ans et heureux.
En avril 2010, marathon d' Annecy en 4h31
Je prépare le marathon de Reims en octobre 2010...
Objectif: 4h20, et moins si ça roule.
Et Paris en avril en 2011....
A bientôt
Patrick 51 Reims

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