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course 10km 3 semaines après un marathon par Invitédujour (invité) (64.208.49.xxx) le 23/04/10 à 15:39:28
Bonjour,
Suis inscrit pour un 10km tout juste 3 semaines après le marathon de Paris que j'ai fait en 3h17.
Je ne sais pas comment l'aborder.
J'ai un peu peur de tenter une perf (actuellement 40')et de me blesser. Evidemment, plus le temps d'envisager une préparation spécifique 10km.
En même temps, je me sens bien et pense être "remis" du marathon (donc prêt à me refaire violence). Une séance de fractionné court cette semaine et 3 séances de footing 45'.
Votre expérience peut sans doute m'aider à savoir quoi faire. Merci.
Slts.
course 10km 3 semaines après un marathon par (invité) (90.21.237.xxx) le 23/04/10 à 15:50:37
Si tu te sens bien, vas-y tente ta perf. J'ai l'exemple d'un vétéran (11ème V1) qui a fini le marathon de paris et qui une semaine après faisait le championnat de France du 10. Il a réalisé sa meilleur perf depuis bien longtemps.
course 10km 3 semaines après un marathon par zyglute57 (invité) (90.26.156.xxx) le 23/04/10 à 19:32:46
Je pense que tu peux y aller franchement. En 2009, j'ai fait 1 semi 4 semaines après le MDP et j'ai battu mon record.
course 10km 3 semaines après un marathon par (invité) (88.161.52.xxx) le 23/04/10 à 19:37:44
Si tu as l'habitude de faire ce genre de chose comme le fameux V1 qui termine 11eme et ensuite a fait les france 10km vas y. Mais si c'est ton premier marathon, méfie-toi car c'est au moment ou on croit avoir récupérer que l'on se blesse. Tu pourrais le faire mais sans te mettre de pression de chrono.
course 10km 3 semaines après un marathon par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 08/04/14 à 18:10:25
Bonjour,
je déterre ce vieux poste car je me pose la question du plan.
-> j'ai fais le MdP avant hier (mon premier :-)) en 3h58'50".
Je suis inscrit au 10km de Boulogne le 27/04 (donc 3 semaines plus tard). Je compte bien y tenter une perf (record sur 10: 45'46" le 02/02/2014 à Vincennes).
Ma question est quel entrainement d'ici là... (j'ai fait une petite sortie de 30" tout doucement ce matin, très bonnes sensations).
Je pensais faire:
S1(cette semaine): 2 voir 3 sorties d'1h tranquille (EF) d'ici dimanche,
S2 : 3x2000 AS10 (4'30/km) / 1h EF / VMA 2*10*30/30 (juste pour retrouver des sensations de vitesse) / 1h EF
S3 : re 3x 2000 AS10 le lundi puis repos (2 petites sorties tranquille au feeling).
Comme c'est la première fois que je me compose moi même un plan j'aimerai bien avoir vos avis :-).
Merci d'avance
Sébastien.
course 10km 3 semaines après un marathon par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 08/04/14 à 18:11:50
petite sortie de 30 minutes ce matin (pas 30 sec ;-)).
course 10km 3 semaines après un marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/04/14 à 19:20:25
J'ai un 10 km prévu dans trois semaines après mon second marathon couru dimanche dernier. Même si je me sens plutôt bien, je sais par ailleurs que les lésions musculaires peuvent mettre près de trois semaines à cicatriser totalement, y compris en l'absence de courbatures.
Ce que j'ai prévu c'est :
* S1 : repos total
* S2 : une ou deux entraînements croisés + week-end de randonnée en montagne
* S3 : footing + séance dynamique légère + footing + 10 km.
Pour les proportions j'étais à 5-6 sorties pendant la préparation marathon.
Je vais tenter la performance sur le 10 km si je me sens bien, histoire de déterminer mes allures d'entraînement à ma valeur du moment (et non supputée ou souhaitée).
course 10km 3 semaines après un marathon par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/04/14 à 19:37:04
Si tu comptes vraiment t'entraîner avec des séances de qualité, il faut savoir qu'il faut une dizaine de jours pour tirer tous les fruits d'une séance aérobie un peu difficile. Donc rien de sérieux à moins de 10 jours du marathon et placer la grosse séance à 10 jours du 10 km. Par ailleurs, en récupération j'éviterais de placer AS10 et VMA dans la même semaine. (Je ne fais pas de VMA de toute façon, mais c'est une autre histoire.)
Ça donnerait :
* S1 : footings ou vélo
* S2 : footing + 5-6 x 1000 m à AS10 + footing
* S3 : footing + 10-15 x 30"/30" pas trop dur + compétition
Je pense que d'autres coureurs plus expérimentés (ou des entraîneurs) pourront compléter / corriger mes dires.
Si tu veux voirs des plans d'après-marathon ou d'enchaînement marathon + autre compétition tu peux jeter un œil sur ce que proposent Pfitzinger & Douglas dans Advanced Marathoning. Ils ne s'adressent pas à des rigolos avec minimum 5 séances par semaine lors de la préparation et dans les 80 bornes, mais ils ne font faire aucune séance plus rapide que l'endurance avant le douzième jour. Les Hanson qui ont un tarif à 100 km/semaine sur la préparation marathon proposent tout simplement deux semaines de repos.
course 10km 3 semaines après un marathon par sebastienM (membre) (83.202.222.xxx) le 08/04/14 à 21:40:50
Merci pour ces conseils. Je vais donc alléger un peu (des footings en S1 et S3, un peu d'AS10 en S2).
-s
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