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semi : progression en 1 mois... ? par maminel (invité) (41.140.29.xxx) le 23/04/10 à 15:52:07
J'ai couru mon 1er semi il y a quelques jours en 2h04 sans forcer(mon objectif était de 2h15), sans préparation spécifique (je cours régulièrement depuis 2 ans, 3 fois par sem, 10km environ en 1h).
Je voudrais participer à un autre semi dans 1 mois (ce qui fait un peu plus d'1 mois entre les 2 semi).
Est-ce une bonne idée ? Quel objectif pour ce 2ème semi (1h55 ?) ? Comment se préparer (sachant que je n'ai pas de cardio-fréquencemètre) ?
Merci
ps : homme, 27 ans, 175cm, 80kg.
semi : progression en 1 mois... ? par (invité) (41.140.28.xxx) le 23/04/10 à 16:51:25
personne pour me conseiller... ?
semi : progression en 1 mois... ? par Fred (invité) (92.140.46.xxx) le 23/04/10 à 18:56:33
semaine 1
1 sortie 1h30 au lieu de 1h00 à 9km/h
1 sortie 50' à 9km/h
1 sortie échauffement 30' à 9km/h 2 x 10' à à 11km/h retour au calme 10'
semaine 2
1 sortie 1h15 à 9km/h
1 sortie 30' à 9km/h et 5 x 30/30 à 12/13km/h 10' à 9km/h
1 sortie échauffement 30' à 9km/h 2 x 15' à à 11km/h retour au calme 10'
semaine 3
1 sortie 1h30 à 9km/h
1 sortie 50' à 9km/h
1 sortie échauffement 30' à 9km/h 3 x 12' à à 11km/h retour au calme 10'
semaine 4
1 sortie 1h00 au lieu de 1h00 à 9km/h
1 sortie 50' à 9km/h
1 sortie échauffement 30' à 9km/h 2 x 10' à à 11km/h retour au calme 10'
semaine 5
1 sortie 1h00 à 9km/h
1 sortie 50' à 9km/h
1 sortie le samedi 30' à 11km/h 6 ligne droite 12.5km/h
Dimanche semi sur une base de 1h55
Et surtout ne part pas trop vite sur ton semi respecte ton objectif.
Fred
Bonne course
semi : progression en 1 mois... ? par (invité) (41.140.45.xxx) le 23/04/10 à 20:46:10
Merci Fred !
semi : progression en 1 mois... ? par Fred (invité) (92.140.46.xxx) le 23/04/10 à 21:55:56
Correction semaine 5
1 sortie 1h00 à 9km/h
1 sortie 50' à 9km/h
1 sortie le samedi 30' à 9 km/h + 6 ligne droite 12.5km/h
Dimanche semi sur une base de 1h55
J'avais fait une erreur sur la sortie du samedi.
Si tu te sens bien en travaillant à 11km/h augmente les séries plutôt que la vitesse et surtout la dernière semaine c'est de la récup pas de folie.
semi : progression en 1 mois... ? par (invité) (41.140.47.xxx) le 23/04/10 à 22:10:29
Merci...
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