Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par legige (invité) (79.93.23.xxx) le 24/04/10 à 13:28:53

bjr,
J'envisage de faire 3h15 à mon premier marathon à NANTES la semaine prochaine, mais je pense pouvoir faire mieux par rapport à mon entrainement.
je pratique la CAP depuis longtemps, mais je n'ai pas d'expérience marathon. J'ai une FCM de 173 il y a 3 ans en labo. Ce mois-ci, je suis à ce jour à 220 kil effectués
J'ai fait un semi le 16/03 pour un temps de 01h30. J'ai fait dans ma prépa 04 sorties longues (02h00/02h00/02h15/02h30 à 5' au kil - 130 puls) lors de mes autres sorties, j'ai inséré des portions à 145/148 puls où je tourne à entre 13,500 et 14km/h.
Il y a 15 jours j'ai fait un cooper 3000m en 11'18. Hier j'ai fait 6x600 (155 puls) avec 200 m récup en 2'12 à 2'15. Ce matin au bout de 25' j'ai fait 15' à 146 puls 3500 m donc 14km/h, retour 15' à 130 puls.
Pensez vous que je sois dans le vrai pour viser entre 03h05 à 03h10 ou vais-je me griller??
merci pour votre aide et votre expérience.
Phil

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Frédéric (membre) (82.123.212.xxx) le 24/04/10 à 13:33:44

Mais quelle vitesse marathon as-tu travaillé ? C'est cela le plus important. Quid de cette allure sur tes sorties longues par exemple ?
Fred

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par legige (invité) (79.93.23.xxx) le 24/04/10 à 13:47:07

Quand j'ai fait mes sorties longues sur les 2 premières (02h00) au bout d'une heure, j'ai fait 2x15' à 148 puls (3,400 kil) les deux autres sorties longues (02h15 et 02h30) je les ai faites en endurance 75% fcm.
Sur d'autres sorties 12 à 15 kil, j'ai inséré des portions à 15' ou 20' à 148 puls.
Je pense donc utiliser une fréquence de 148 puls pour le marathon et espérer ne pas prendre le mur :s

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par (invité) (93.16.233.xxx) le 25/04/10 à 08:30:04

Si tu fais ton temps du semi X 2 + 10 % tu trouves 3h18.

Pour faire 3h10 il te faut un indice d'endurance de 5% et pour 3h05 il te faut un IE de 2,77 % : mais là tu serais vraiment phénoménal.

Franchement avec 1H30 au semi ,3h20 ce serait déjà très bien pour un premier marathon.



Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par noldi (invité) (84.55.164.xxx) le 25/04/10 à 21:14:35

Justement dans le meme genre,peut on deduire sa vitesse de travail pour un marathon lorsqu on connait son temps sur 10km ?

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par gilbert (invité) (90.37.118.xxx) le 25/04/10 à 22:06:18

Avec 1h30'au semi, moi je trouve 3h10' au marathon.
Mais attention, c'est un simple calcul mathématique pour quelqu'un qui pratique les deux distances. Comme ce sera ton premier marathon, ce sera plus de 3h10'. Donc, il faut prévoir un temps de passage au semi en 1h37'- 1h38' et après la course commence... Le deuxième semi peut être aussi rapide que le premier voir plus rapide, ou bien ce sera impossible à tenir cette allure.
Je pense sincèrement qu'il ne faut pas que tu passes en moins de 1h37' au semi sinon ce sera la cata.

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par legige (invité) (79.93.23.xxx) le 27/04/10 à 09:34:35

avec 3h20 tu me mets le moral aux paquerettes. j'espère que tu te trompes et que je serai plus dans la tranche 3h10/3h15. L'échéance arrive à grand pas ainsi que le trac. Plus j y pense et je me dis que je vais partir avec le 3h15, puis regler ma F.C à 146/148 et après on verra où j'en suis.

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 27/04/10 à 09:48:11

Courir sur Marathon en fonction de la FC, c'est aller à la cata, car ce n'est pas fiable du tout, stress, pression de la course, etc, etc...
Il fallait faire ton plan en utilisant ta vitesse spécifique sur Marathon c'est à dire 4'37" au kilo si tu veux faire 3h15'...
Maintenant c'est trop tard, mais je crois que le mieux c'est de partir à l'allure spécifique c'est à dire environ 4'40" au kilo et de ne surtout pas te fier à ta FC.

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par pasimath (invité) (88.171.148.xxx) le 27/04/10 à 14:24:12

Pas d'accord avec marathon man.
J'ai couru le marathon d'Annecy il y a 8 jours en ne suivant que ma FC et j'ai battu mon record en effectuant le 2ème semi plus rapide de 5 minutes.
L'intérêt principal est d'éviter de partir trop vite (départ trop rapide = contre performance).
Je conseille à legige d'étalonner sa vitesse par rapport à sa FC

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par (invité) (86.68.40.xxx) le 27/04/10 à 15:52:54

c'est bien de vouloir se situer avant un marathon. Il y a tellement de coureurs qui se surestiment et qui partent beeeaauuucoup trop vite... J'avais regardé sur les résultat d'un marathon, et environ 60% des coureurs mettaient plus de 10 minutes de plus sur le second semi. J'estime que c'est une course ratée.
Après, le premier marathon est vraiment une inconnue, impossible de savoir au passage du semi si on va se taper le mur et quand on va se le taper. Bref, si j'étais toi je partirai sur 1h40-1H45 au semi, je t'assure que tu seras infiniment plus content de finir frais et "facile" en 3h20 que d'exploser en tentant 3h10. Tu auras tout le temps d'améliorer ensuite !

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Alphonse (invité) (87.231.248.xxx) le 27/04/10 à 15:59:41

Entièrement d'accord avec pasimath, legige tu as visiblement travaillé ton allure marathon au cours de ta prépa en te basant sur une FC de 146 à 148, alors ne te prends pas la tête pendant la course, tu te cales simplement sur ce rythme et ça te permettra de rejoindre la ligne d'arrivée en ayant couru à la meilleure allure que tu pourras espérer ce jour-là.

Cette allure sera probablement aux alentours de 4'25 - 4'30, mais ça tu le verras le jour même. Contente-toi de rester entre 146 et 148 jusqu'au 30ème et laisse tes puls dériver doucement à partir de ce moment-là jusqu'à 153 - 155 (ce qui arrivera naturellement, sans que tu n'accélères).

Bonne course, et tiens-nous au courant.

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par (invité) (90.25.243.xxx) le 27/04/10 à 22:40:05

3H22' au bout!

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Gilbert (invité) (90.36.233.xxx) le 01/05/10 à 12:47:52

Bonne chance et bon courage pour ton marathon de demain, on attends le résultat.

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 01/05/10 à 13:01:49

A demain donc, j'y serais aussi, ils ont prévu de la flotte et de l'orage. Cela va nous booster :-))

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par (invité) (193.253.141.xxx) le 01/05/10 à 15:28:57

Se caler sur le rythme au km de l entrainement
ne pas trop se fier au cardio : a chaque fois le stress et autres font monter de plusieurs battements
a l entrainement en spécifique marathon je me situe dans la fourchette 150-160 alors qu en course je passe au dessus 160-168
le tout est une affaire de dosage : être légèrement au dessus n'est pas dramatique mais trop au dessus et c'estle mur assuré
il faut dire aussi que généralement pour le premier on reste raisonnable car sans référence
c est souvent moins vrai les suivants car on a un record a battre

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Gilbert (invité) (92.157.218.xxx) le 01/05/10 à 19:46:51

Météo à Nantes le 2/05/2010:Pas de pluie et température de 13 degrés. Donc, c'est tout bon!

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par WildPrimat (invité) (84.100.142.xxx) le 02/05/10 à 05:18:04

Super niveau temps, à toute à l'heure !

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par legige (invité) (79.93.23.xxx) le 02/05/10 à 16:05:34

c'est fait. Petite déception pour mon chrono: 03h20'08'' (chrono officiel : 03h20'23'')
Mauvaise gestion de ma course. 05 premiers kil (22'16'')avec les 03h15. Mon cardio était à 142 puls, j'ai gardé ce rythme sans me soucier des 3h15. Je passe le semi en 01h36. Au 33ème les 03h15 reviennent sur moi. Je les suis jusqu'au 38 puis patatra grosses crampes dans les cuisses. Au 39 puis 40 kil, je m'étire pour faire passer ces maudites crampes. Je finis en serrant les dents en 03h20.
Le meneur d'allure arrive en 03h14'27''.
Malgré la mauvaise gestion de ma course, je reste positif d'être arrivé sans pépin de santé,d'ampoules aux pieds et avec un moral d'enfer. C'est l'essentiel.
L'invité 93.16.233 ayant pronostiquer 03h20 pour ma pomme gagne la tringle à rideau LOL.
Merci à tous
Phil

Besoin d'aide pour me situer au Marathon le 02/05/2010 par Gilbert (invité) (92.157.218.xxx) le 02/05/10 à 21:40:34

ET moi je gagne les vis pour fixer la tringle à rideau!
Bravo pour tes 3h20'. Bonne récup.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge