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Régularité sur des séries de 400m par (invité) (90.6.239.xxx) le 26/04/10 à 13:22:42
Bonjour à tous,
J'ai une question relative à mon entrainement de ce matin : 2x(4x400m) (après un footing de 15mn, et un réveil musculaire dynamique de 10mn) que je comptais faire en 1'20.
Sur les deux séries, j'ai exactement le même schéma, à savoir : 1'18 1'25 1'21 1'20, avec ce premier 400 trop rapide, le second trop lent, et les deux derniers dans la norme. Ma question est la suivante : est-ce davantage du aux jambes un peu lourdes avant l'entrainement (j'ai enchainé avant hier une séance de seuil de 8x1000 en 3'40 et hier une séance d'endurance de 75 mn), ou à mon inexpérience dans la gestion de mon allure (Je viens d'une pratique intensive du football à la base, que j'ai stoppé il y a quelques années à cause d'une douleur chronique au genou; j'ai stoppé presque toute activité sportive digne de ce nom pendant deux ans, et ai repris seulement depuis 6 semaine l'entrainement), ou allure une explication physiologique ou psychologique (du genre trop d'envie sur le premier, on compense sur le second, et reaction sur les deux derniers?) commune à tous les coureurs ?
Je vous laisse quelques éléments :
25 ans
63 kg
VMA mesurée il y a deux semaines : 18 km/h (mais sur la base d'un test de 3mn, donc probablement sur-évaluée, sans doute plus proche de 17,5)
moyenne de 4 entrainements/semaine depuis la reprise
Objectif : 40mn aux 10km de Strasbourg, le 09 mai prochain
Merci d'avance à ceux qui voudront bien me lire !
Régularité sur des séries de 400m par (invité) (93.21.142.xxx) le 26/04/10 à 13:33:15
Bonjour pour ton problème de jambes lourdes, je dirais qu'avoir enchainé 3 séance en 3 jours avec 2 séances 100% et 90% VMA, c'est un peu trop, planifie sur 4 jours au lieu de 3, ça me parait du bon sens.
Je suis ex-footeux comme toi (milieux offensif/ailier,PH-DSR) et j'ai stoppé le sport pendant 2 ans également, je fais à peux près les mêmes temps que toi après 2 semaines de préparation, et je pense que tu peux viser 39minutes assez tranquillement.
Régularité sur des séries de 400m par (invité) (90.6.239.xxx) le 26/04/10 à 13:34:49
effectivement, je ne m'inquiète pas du coté jambes lourdes, il est du, comme tu l'as dit, à l'enchainement des séances, mais est-ce là la seule explication à ce manque de régularité ?
Régularité sur des séries de 400m par nico (invité) (81.80.44.xxx) le 26/04/10 à 13:49:18
je fais les mêmes temps que toi sur 400m et je viens de faire 38min18s donc je pense que tu peux effectivement faire sans soucis 39min
Pour les 400m, verifie ton temps au passage des 200m, c'est ce que je fais, si tu passe en moins de 40s, diminue ta vitesse et vice versa
@+
Régularité sur des séries de 400m par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 26/04/10 à 13:54:56
Si tu passes 8 x 1000m en 3'40" avec une récup de moins de 1'30", c'est pas 40' qu'il faut viser, mais moins de 37 !
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