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sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (139.80.123.xxx) le 27/04/10 à 00:50:31
Bonjour,
j'aimerais vos avis sur une sortie en trail que j'aimerais bien essayer, à raison de 1x par semaine voire 1x chaque 2 semaines.
La distance est d'environ 12-15 km pour 500m de dénivelé. LE départ se fait à plate pendant ~20 min, puis ça grimpe avec des parties assez raides pendant ~50 min pour atteindre le sommet de la colline. En tout ça doit faire 2h.
Vu qu'il y a des parties assez raides, je suis certain de ne pas rester en EF tout le long sauf en descente sur du plat.
Puis-je considérer ça comme une sortie trail longue avec grosses variations d'allures et de FC ou devrais-je plutôt faire des séries de fractionné quitte à devoir marcher pour récupérer en montée?
Merci pour vos conseils
sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (203.118.174.xxx) le 27/04/10 à 11:08:49
up!
sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (139.80.123.xxx) le 27/04/10 à 21:16:24
Pour vous donner plus d'info.
Pour le même parcous décrit plus haut voici les temps et Fcmoyennes respectives:
- 15', 140 bpm (plat)
- 50', 165 bpm avec des sériesde 15-20' à 170 bpm (côtes + petits plats)
- 40', 155-160 bpm (descente + plat)
Qu'en pensez-vous? Utile ou pas?
sortie trail, votre avis par (invité) (91.187.72.xxx) le 28/04/10 à 09:13:36
Avec des sorties de ce genre, sur un trail et sur un marathon avec 1000m D+ j'ai fini devant des coureurs qui me mettaient une heure dans la vue sur marathon plat. Essaye juste de faire un peu plus d'endurance avant de commencer la montée.
sortie trail, votre avis par (invité) (212.234.70.xxx) le 28/04/10 à 10:27:42
Tu peux selon moi alterner marche et course ds la montée car il faut savoir aussi marcher dans les côtes pr le trail,
sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (139.80.123.xxx) le 28/04/10 à 21:31:12
OKi doki, genre 30-40' d'endurance avant?
sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (139.80.123.xxx) le 03/05/10 à 01:51:36
d'autres avis?
Merci
sortie trail, votre avis par fringale (invité) (92.129.47.xxx) le 03/05/10 à 07:58:50
Les pa
sortie trail, votre avis par fringale (invité) (92.129.47.xxx) le 03/05/10 à 08:06:41
Les parcours nature ou trail, sont probablement les plus difficiles à "qualifier" en conversion FCM.
Pour ces sorties, je dispose d'un circuit de 11km, 325m de dénivelée positive et que j'effectue entre 52 et 1h05 suivant l'envie du moment, que je double parfois...
Ce que je crois savoir, c'est que les montées ne devraient pas dépasser la FC d'un semi, soit environ 87 /88% de FC (on ne récupère pas vraiment dans les descentes...).
Mais je cours de plus en plus à l'instinct ou à l'envie, donc...
sortie trail, votre avis par tonton Jean-luc (invité) (203.109.214.xxx) le 03/05/10 à 10:43:25
Merci....c'est en somme ce uq ej'essaie de faire... Mais est-ce une sortie que je vous pensez benefique ou au contraire nefaste pour ma progression?
sortie trail, votre avis par fringale (invité) (92.129.47.xxx) le 03/05/10 à 11:17:37
Bof...
Une sortie bénéfique ou néfaste...
Il me semble, que c'est la gestion de la fatigue accumulée qui est néfaste en càp.
Une sortie, pour moi (modeste parmi les modestes...)sauf accident, est forcément bénéfique, mais c'est l'ensemble d'un entraînement inadapté en terme de quantité (par exemple, une progressivité non maîtrisée dans le volume du kilométrage), qui peut être néfaste.
Une sortie "trail", devrait s'effectuer à la sensation; à l'inverse des sorties sur routes où la notion de temps au km, ou de constance dans la FC, peuvent être prioritaires.
sortie trail, votre avis par Tonton Jean-luc (invité) (139.80.123.xxx) le 03/05/10 à 22:25:10
OK,
je vais continuer comme ça en suivant mes impressions, quitte à ne faire cette sortie qu'une fois chaque 2 semaines....
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