Plan pour semi en 1h20 S.V.P.

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Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par romudu59 (invité) (92.147.163.xxx) le 27/04/10 à 15:55:05

Bonjour a tous voila j'aimerais savoir si quelqu'un aurait un plan semi en 1h19'59" lol.
Je cours depuis 1an,j'ai 12ans de foot dans les jambes.
Ma VMA est de 18.6, 1m75, 65kg.
Mes chronos:
-5km:17'19s
-10km:36'37s.
Pensez vous qu'il est possible que je réussisses le semi en 1h20 sachant que c'est mon premier,je cours 4 a 5 fois /semaine environ 45 a 60km.
Merci pour votre aide ;-)

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par (invité) (90.17.116.xxx) le 27/04/10 à 16:03:38

oui tu peux y arriver il faut le travailler mais avec un 36' ou 37' sur par de probleme
bon courage

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par (invité) (86.68.40.xxx) le 27/04/10 à 16:06:02

j'ai les mêmes références que toi sur 10 km, et j'ai fait 1h19'53 en mars.
J'ai surtout fait du seuil et de la VMA longue :
6*1500 à allure 10 km
3*3000 à allure un peu supérieure à semi
3*20' à allure semi (lors de sorties longues de 2h)

Ces séances sont très fatigante (donc attention à la blessure), mais ça paye.

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par (invité) (90.17.116.xxx) le 27/04/10 à 16:16:33

maintenant il faut voir le circuit pour realiser un temps.a quel heure. et quand???

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par (invité) (92.147.163.xxx) le 27/04/10 à 16:22:05

Ok les amis,mais personnes aurait un plan detaillé avec les seances a effectuer,car j'ai pas trop envie de faire n'importe quoi ;-))

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par (invité) (92.147.163.xxx) le 27/04/10 à 16:33:46

C'est le Semi de Phalempin assez roulant le 20 juin a 9h55.

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par Fab (invité) (82.122.64.xxx) le 27/04/10 à 16:49:53

Où qu'c'est-y qu'on peut t'e-mailer un plan ?...

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 27/04/10 à 16:56:07

avec ta perf sur 10, c'est que déjà tu sais t'entraîner; ajoute un sortie un peu allongée le dimanche et une séance d'allure semi en semaine et c'est dans la poche!

Plan pour semi en 1h20 S.V.P. par romudu59 (invité) (92.147.163.xxx) le 27/04/10 à 17:00:32

Pour ceux qu y veulent m'envoyer un plan voici mon mail:
romupcportable@hotmail.fr
Merci ;-))

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