AS21 pour une vma de 15,4

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AS21 pour une vma de 15,4 par Vik (invité) (90.49.107.xxx) le 29/04/10 à 22:22:19

Je fais 45min. au 10km et j'ai une vma de 15,4.
Sur quelle AS21 puis-je me baser pour préparer un semi?

AS21 pour une vma de 15,4 par edleb (invité) (82.126.53.xxx) le 29/04/10 à 22:57:27

D'une personne à l'autre, c'est variable : si ton AS10 est 13,33 km/h (4'30/km), tu peux partir sur une AS21 de 12,3 km/h (4'53/km)

AS21 pour une vma de 15,4 par SERGE92 (membre) (90.44.19.xxx) le 30/04/10 à 10:10:02

tu as un déficit en endurance si tu es certain de ta VMA ....donc il te faut travailler cette plage de fc...en faisant 4'30 sur 10km tu dois pouvoir faire 4'47-49 sur semi avec un entrainement correctement mené...

AS21 pour une vma de 15,4 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/04/10 à 11:27:29

Sous réserve de la bonne estimation de ta VMA et de ton temps 10km, ton chrono semi envisageable est d'environ 1h41 (VS21 de 12.5 km/h). Bref, je ne fais que répéter ce qui a été dit par Serge92.

@SERGE92
A partir de quoi tu dis qu'elle a un déficit en endurance ? Car en me basant sur un temps de maintien de sa VMA entre 5 et 6', je lui trouve un Indice d'Endurance entre -6 et -7, ce n'est pas si mal non ?

DEMANDE D INFOS par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 30/04/10 à 16:33:17

Bonjour à tous,

J ai fais un 2000M en 8'sur route.
Ma VMA est elle de 15 ou plutot de 16?

AS21 pour une vma de 15,4 par ludo (invité) (83.198.86.xxx) le 30/04/10 à 16:49:57

ta vma est est de 15

AS21 pour une vma de 15,4 par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 30/04/10 à 16:58:29

ta VMA est plus proche de 16 que de 15....

AS21 pour une vma de 15,4 par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 30/04/10 à 17:05:00

merci, je m entraine sur du 10000M et
ce soir je fais VMA:

3000 à 13km/H
2000 à 14km/H
1000 à 15Km/H
500 à 16
250 à 16,5
200 à 17

Ca Vous Parait Bien? ou c'est trop rapide?

AS21 pour une vma de 15,4 par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 30/04/10 à 17:25:09

curieuse pyramide....3000-2000-1000- serait suffisant ou
200-400-600-800-600-400-200

AS21 pour une vma de 15,4 par Nino27 (invité) (93.0.88.xxx) le 30/04/10 à 18:21:12

ok merci

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