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Que pensez vous de ce plan pour semi? par romudu59 (invité) (90.1.72.xxx) le 01/05/10 à 06:55:44
Bonjour tout le monde,voila je m'elance dans un semi dans un peu moins de 2 mois etj'aimerais avoir votre avis sur ce plan d'entrainement que j'ai trouvé sur le net!
Merci a tous ;-)
Que pensez vous de ce plan pour semi? par (invité) (87.231.248.xxx) le 01/05/10 à 06:57:54
Plus qu'à nous montrer le plan en question ;)
Que pensez vous de ce plan pour semi? par romudu59 (invité) (90.1.72.xxx) le 01/05/10 à 07:00:31
Oups désolé ;-)
4 semaines pour préparer un 1/2 marathon avec 4 séances par semaine.
COURIR un 10 km avant de débuter le programme (de préférence, mais ce n'est pas indispensable)
SEMAINE 1.
1. footing 30' puis 2 x 15' à allure 1/2 marathon (récupération 5') puis 15' footing
2. Footing 30' puis 6 x 1000 m à allure 10 km (récupération 200 m footing lent) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 15 x 300 m à VMA (récupération 100 m footing)
puis 15' footing
4. Endurance en nature, 1 h 30' à 70/75 % FCM
SEMAINE 2.
1. Footing 30' puis 30 minutes à allure marathon, puis 20' footing
2. Footing 30' puis 4 x 2000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. Footing 30' puis 6 x 800 m à allure 10 km (récupération 400 m footing) puis 15' footing
4. Sortie longue 1 h 45' à 70/75 % FCM avec côtes et descentes
SEMAINE 3
1. footing 30', puis 3 x 15' à allure 1/2 marathon
(récupération 2' footing) puis 10' footing
2. footing 30' puis 10 x 600 m à allure 5 km (récupération 200 m footing) puis 15' footing
3. Footing 30' puis 2 x 20' à allure marathon (récupération 5' footing) puis 15' footing
4. Sortie en endurance 1 h 20' entre 70 et 80 % FCM
SEMAINE 4.
1. Endurance 1 heure à 70/75 % FCM
2. mercredi : 30' footing puis 3 x 1000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. footing léger de 30 à 45' le vendredi ou samedi.
4. SEMI MARATHON (échauffement 20 minutes)
Que pensez vous de ce plan pour semi? par (invité) (81.48.224.xxx) le 01/05/10 à 10:00:53
Ca doit être une plan qui est conçu pour adeptes régulier de 10 Kms. Ça parait costeau et 4 semaines de prepa, c'est un peu court en partant de zéro ou approchant.
Que pensez vous de ce plan pour semi? par Fab (invité) (86.219.54.xxx) le 01/05/10 à 10:09:18
Salut Romudu59,
T'as pas reçu le plan que t'ai envoyé par mail... ou alors ça t'a paru trop costaud ?...
Peu importe, mais si ton objectif est toujours de descendre en dessous des 1h20', 4 semaines de prépa., ça semble un peu juste...
Que pensez vous de ce plan pour semi? par D.......N (invité) (90.1.244.xxx) le 02/05/10 à 22:59:59
Que vient faire de l'allure marathon dans un plan semi?
Pourquoi 4 semaines seulement?
1H20' avec ça, je doute un peu. Mais faut connaitre le passé. Je ne trouve pas ce plan difficile, mais plutôt adapté à quelqu'un qui a déjà 4 à 5 semaines bien remplies avant, sinon, c'est trop léger.
Que pensez vous de ce plan pour semi? par Papoo (invité) (90.58.104.xxx) le 03/05/10 à 05:56:20
"SEMAINE 2.
1. Footing 30' puis 30 minutes à allure marathon, puis 20' footing
2. Footing 30' puis 4 x 2000 m à allure 1/2 marathon (récupération 400 m footing) puis 10' footing
3. Footing 30' puis 6 x 800 m à allure 10 km (récupération 400 m footing) puis 15' footing
4. Sortie longue 1 h 45' à 70/75 % FCM avec côtes et descentes"
- 4 sorties, à peu près 6 heures dans la semaine c'est acceptable, seul le rapport endurance/fractionné laisse un peu à désirer (70/30%), tout le monde ne supporte pas.
- l'allure marathon est bonne à prendre dans le cadre du semi marathon, évidemment, il vaut mieux pratiquer celle là que celle de "seuil", il y a moins de risques.
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