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Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...? par southrose (invité) (83.205.102.xxx) le 09/05/10 à 21:05:35
Bonjour à tous,
Je viens solliciter vos conseils quant à mes entrainements sportifs.
Je cours 4 fois (parfois 3) par semaine, 55 minutes, 10 kms. Par plaisir dans un premier temps, et comme beaucoup de coureurs parce que je suis accro.
Je suis cette cadence depuis un moment déjà, et je suis asser étonnée de ne voir aucun résultat sur mon corps.
Il est vrai que je me suis musclé des cuisses, elles sont plus fermes, mais je n'ai pas perdu de poids.
Ce n'est pas forcément mon objectif, mais j'aurais au moins aimé perdre mon gras.
Je suis relativement mince, mais grasse, surtout au niveau des hanches/poignées d'amour.
Est-ce que quelqu'un aurait des conseils pour m'assécher ?
Je pèse plus qu'avant, et pour me sentir bien dans mon corps, j'aimerais perdre quelques kilos, car je me sens lourde pendant mes séances, et je sens cette graisse qui se secoue (fesses, hanches notamment).
Merci à tous pour vos avis.
Bonne soirée !
Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...? par lolita94 (invité) (88.160.83.xxx) le 12/05/10 à 18:40:05
bonjour,
je ne sais pas si ça peut te rassurer mais j'ai le même soucis que toi... je cours entre 10 et 20 kil 3 fois par semaine depuis un an et je n'ai pas constaté de changement physique mise à part mes quadri qui se sont dessinés.
Tu as du prendre du muscle et perdre de la graisse en sachant que le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Pour perdre de la taille : une seule solution : coupler le CAP avec du renforcement musculaire : faire des séries d'abdos le matin à jeun favorise la perte de graisse abdominale et si tu peux faire une séance de CAP d'une demie-heure à jeun par semaine.
Voilà, c'est tout ce que je peux te conseiller.
Bon courage
plan entrainement 10 km par ced (invité) (82.234.51.xxx) le 12/05/10 à 18:49:57
bonjour
ca fait 6 mois que je me suis mis a la course au debut je faisais 57 minutes au 10 km aujourd'hui je fais 43' sans reel plan d'entrainements j'aimerais passer en dessous des 40'
comment puis je faire ? quel entrainements adopter?
Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...? par superlapin (invité) (82.120.107.xxx) le 12/05/10 à 18:51:18
vous m'étonnez les filles !?! il est vrai que chacun a un métabolisme absolument personnel, qui ne peut être comparé à quiconque, mais qd même ! vous n'avez pas perdu 1 taille de pantalon ? avez-vous pris vos mesures de taille avant ? car perdre du poids n'est pas évident si le rapport apport/dépenses énergétiques est équilibré, mais vu votre kilométrage je m'interroge : soit vous bouffez comme 4 après vos sorties, soit vous bouffez vraiment mal (peut être les 2 ?) soit vous n'allez pas assez vite et vous ne changez pas vos rythmes, ce qui entraine une "habitude" du corps à gérer lui-même ses dépenses et ses défenses. Allons, allons vous avez pris du muscle, mais vous avez certainement perdu de la graisse !
plan 10 kms par nino27 (invité) (79.87.15.xxx) le 12/05/10 à 18:52:33
Voici un plan d entrainement sympas...les vitesses ne seront pas bonnes pour toi, elles seront fonction de ta VMA...
SEMAINE 1
*Lundi :
-45’ de footing allures variées
*Vendredi :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 12/13 km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
*Dimanche :
-45’ de footing lent + quelques lignes droite + étirements
SEMAINE 2 :
*Mardi :
-45’ footing
*Jeudi/Vendredi :
-20’ d’échauffement
-2*(5*300M(15,3Km/H) + 5*200M) à 15,5km/H avec repos 150/100M + 2’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
* Dimanche :
-20’ d’échauffement
-3*8’ vite (12.5/13.5km/h), 1’ à 2’ Lent entre chaque intervalles + 3’ de R
-10’ de footing lent + étirements
SEMAINE 3:
*Mercredi :
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13 de moy)/2000(13.5 de moy)/1000(14.5 de moy). (récup 400M tranquil)
-10’ de footing lent + étirements
*Vendredi:
-20’ d’échauffements
-3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
*Dimanche :
-1h Footing tranquil + étirements
SEMAINE 4:
*Mardi :
-20’ d’échauffement
- 8* (200 / 300M) à 110% (17.5 kmhh) VMA + R de 45’’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent+étirements
*Jeudi :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 14 Km/h, récup de 2’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
*Dimanche :
-45’/1H de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
SEMAINE 5 :
*Mardi :
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (12,5 de moy)/2000(13,5 de moy)/1000(14,5 de moy). (récup 400M tranquil)
-10’/1H de footing lent + étirements
*Vendredi :
-45’/1H Footing allure lente + étirements
*Dimanche :
-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
SEMAINE 6 :
*Mardi :
-1H Footing allure variée + étirements -20’ d’échauffement
*Jeudi
-20’ d’échauffement
-3 à 5 * (1’à 110% VMA – Récup 1’-// 2’ à 110% VMA – Récup 1’ // 1’à 110%VMA – Récup 1’)
*Dimanche :
-45’/1H de footing lent + étirements
SEMAINE7 :
*Mardi :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 13 km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
*Vendredi :
-30’ de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
*Dimanche :
-Compétition
Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...? par (invité) (92.129.127.xxx) le 12/05/10 à 21:49:37
Essayez de ne pas mélanger les sujets, c'est pénible.
Merci d'ouvrir une nouvelle discussion pour le plan d'entrainement.
Sinon, pour le message d'origine, quelle taille, quel poids ?
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