Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
passer les 3h45 par chinon 40 (invité) (86.213.120.xxx) le 09/05/10 à 21:58:43
ayant 6 marathons au compteur, je n'arrive pas à casser les 3h45 meilleur temps 3h50 et pire 4h05 pour mon 1er
comment faire car j'ai des soucis gastrique et musculaire à partir du 35eme km comme au marathon de blaye ce week end
merci de m'aider
passer les 3h45 par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 09/05/10 à 22:09:23
Salut,
Tu t'entraînes comment : séances/semaine, sructure? Quels sont tes chronos de référence sur 10km et semi ? Taille et poids?
Parceque sinon, ça va être dur de t'aider ; )
passer les 3h45 par (invité) (78.232.68.xxx) le 09/05/10 à 22:29:21
Age et sexe aussi, ca peut aider..
passer les 3h45 par (invité) (90.11.31.xxx) le 12/05/10 à 22:30:08
je m'entraine 3 ou 4 fois par semaine avec une séance de je fais un entrainement sur 8 semaines avec du fractionner 2 séries sur 4 semaines avec des temps de 4 mn/km série de 3 fois 1km la premiere et deuxieme semaine puis 2 fois 2km la 3eme et pour finir deux séries de 3 km en 12.15 puis une sortie d'une heure dans la semaine, une sortie longue (de 1h30 la premiere sortie avec un max de 2.30 2.45 15 jours avant le marathon sur 8 semaines, 3 sorties de + de 2 heures + la trés longue)
de plus je joue au badminton 2 fois par semaine
mes temps sont 46 sur 10 km, 1.14 sur 16,2 km et1.41 sur semi avec un record de 3.52 sur marathon il y a 3 ans
de plus, j'ai souvent des problémes d'estomac vers le 3 eme etdes sensations de crampes vers le 35s pratiquement sur les 6 marathons
merci de votre aide
passer les 3h45 par andre610 (invité) (79.80.81.xxx) le 13/05/10 à 07:09:00
ne te bases pas sur le temps fait à Blaye. Le type de circuit ne permet pas de faire un chrono. Pour ma part, j'étais parti pour faire 3h30 et comme toi, j'ai subi les cotes à répétitions. A l'arrivée, 3h43.
Sur un circuit plus plat, tu aurais été largement en dessous de ton objectif. Bravo
Bonne récup
passer les 3h45 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/05/10 à 07:48:12
Manque la taille, le poids, le sexe, distance des footing et allure, sortie longue. Maintenant les 1 000m en 4' c'est bien trop vite 4'15 serait suffisant.
passer les 3h45 par (invité) (90.11.31.xxx) le 13/05/10 à 09:43:04
homme,ma taille 1m73,je pése 72 kg ancien rugbymen donc je n'ai pas la morphologie d'un coureur (mollets et cuisses développés).pour les sortie d'une heure, je fais un circuit de 11 km, pour la sortie 1h30, je fais 15 ou 16 km, pour les sortie longues, un semi en 2.00h etla trés longue environs 26 à 27 bornes car je me fais un peu de fractionner dans celle ci.
mais pouvez vous aussi me donner des idées pour les problémes d'estomac
merci
passer les 3h45 par andrei lavrov (invité) (84.97.43.xxx) le 13/05/10 à 16:18:46
Comment t'alimentes-tu pendant la course ?
A.L.
passer les 3h45 par (invité) (81.249.247.xxx) le 13/05/10 à 17:54:52
C'est pas mal 3h50 pour 46 minutes au 10km.
Il faudrait que tu augmentes ta VMA. Travaille spécicifique + perte de qques kgs.
Rien qu'en passant à 67kgs tu gagnes 30min sur Marathon !
passer les 3h45 par 40 (invité) (90.11.31.xxx) le 13/05/10 à 23:21:49
un morceau de banane ou une pate de fruit et je bois quelques gorgées à tous les ravitos dés le 1er avec une aide de sucre rapide vers le 25 et le 35 km
passer les 3h45 par 40 (invité) (90.11.31.xxx) le 14/05/10 à 13:17:06
de plus, je vais faire 40 ans dans quelques jours
passer les 3h45 par menthol56 (invité) (81.53.219.xxx) le 14/05/10 à 14:24:19
Salut Chinon40,
Ben on est pareil, je crois presque 40 ans, 46' sur 10km, 1h39 sur semi et hélas 4h14' sur mon premier marathon où j'ai pris le mur au 33ieme en 3h.
Je pense que si on ne développe pas notre VMA, ben nos temps sont normaux.La perte de poids est importante certes de là à ,gagner 30 min, cela me parait beaucoup.
à +
passer les 3h45 par Globe (invité) (159.50.249.xxx) le 14/05/10 à 14:49:59
je vais dans votre sens.... 41 ans, 48' au 10km, 1h45 au semi et 3h59 au marathon ! Ma prépa marathon s'est faite sur 2 mois SANS AUCUNE VMA. Avec 3x par semaine on fera un temps normal, en y ajoutant une 4ème sortie qualitative VMA on améliorera significativement nos temps respectifs.
Pour ce qui est du poids bien entendu, c'est une évidence quoique.... j'ai été croisé par un gars sur marathon qui avait une corpulence athlétique prononcée dans les 91 kg pour au moins 1m90.... ca
passer les 3h45 par Globe (invité) (159.50.249.xxx) le 14/05/10 à 14:52:50
... ca a été mon lièvre sur 20 bornes.... ensuite byebye, il m'a lâché pour filer droit jusqu'à l'arrivée sans aucun souci en 3h45 donc 14' minutes gagnées (par rapport à mes 3h59) sur les 11 derniers KM. J'ose pas imaginer s'il avait fait 25 kg de moins !.... mais comme on dit "si ma tante en avait on l'appelerai mon oncle !"
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge