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10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 14:37:41
Aujourd'hui j'avais un 3x12' (recup 2'30) à vitesse 10km, je n'ai pas pu le faire (j'étais 0.5km/h plus lent), mon 10km est dans 3 semaines, ça veut dire que l'objectif est trop haut ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 10/05/10 à 14:52:38
ce n'est pas rassurant mais ça ne veut pas dire que c'est foutu pour autant.
Peut-être avais-tu une grosse semaine d'entraînement ? A voir aussi pour le parcours sur lequel tu as couru ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Kalil (invité) (83.141.185.xxx) le 10/05/10 à 14:53:38
Tu te mets trop la pression. Il faut que ça reste un plaisir. Je comprend que tu veux battre ton record, mais en paniquant, tu n'y arriveras jamais. Conseil :
1) RESTE COOL, c'est très important.
2) Continue ta préparation comme tu as prévu. C'est pas grave, si tu n'es pas en forme une fois.
3) bonne course.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/05/10 à 14:59:45
Avec mon niveau (entre 40 et 41' au 10 km), je ne fais jamais de séance à allure spécifique 10 km sur plus de 2000m et je ne dépasse pas 60 % de la distance visée.
Sur un 3 x 12', je suis à allure semi.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (217.108.245.xxx) le 10/05/10 à 15:01:05
Non ce n'est pas foutu. Une fatigue à 3 semaines de son objectif c'est normal.
Surtout que 3*12' a allure 10km c'est trop dur.
Il suffit de faire 2*3000 ou 3*2000 a allure 10km pour jauger.
Sinon 3 semaine suffisent pour travailler encore 2 semaines pleines et une semaine de relâchement.
Pendant les deux semaines vous faites.
- Une séance de fractionné(30/30,10~12*400,...)
- une séance de récupération (45,50' footing cool)
- Une séance allure spécifique 3*2000 ou 2*3000
- Une sortie longue de 1h15 ~ 1h20.
Et la dernière semaine allégée
- 1H de footing le lundi
- Une séance de fractionné(30/30,10~12*400,...) le Mercredi.
- 30' avec 5 accélérations la veille de la course .
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par roadrunner22 (invité) (193.49.124.xxx) le 10/05/10 à 15:01:35
oulala ! ne pas tirer des conclusions à partir de tests comme celui-là! 0,5km/h, ce n'est vraiment rien, l'effet compétition donne en principe des ailes, l'adrénaline fait monter le palpitant de 15 ou 20 puls supplémentaires. Les courses sont faites pour cela, se dépasser si on le souhaite. Pour exemple je n'ai quasiment jamais pu faire 3*3000 au rythme du 10km. En général, je tenais plutôt 15km à ce rythme, c'est à dire au seuil anaérobie, autour de 88-90% de VMA.
Donc pas de découragement pour si peu!
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 15:13:35
Merci pour vos messages, ça m'a cassé un peu le moral c'est vrai. J'ai une séance 2x16' VS pour dimanche, du coup j'ai bien envie de la zapper.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 10/05/10 à 15:19:45
Le mieux serait de perdre 1 kg, et ça passera. Sinon, c vrai que ça risque d'etre juste
@+
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 10/05/10 à 15:21:56
Je suis en 35' et la VS en general je la fais sur 3*2000 recup 2', je suis déjà monté à 2500+2500+2000 mais c'était un max. 3*3000 c'est normal de ne pas tenir.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 15:53:40
>Le mieux serait de perdre 1 kg, et ça passera.
J'y ai pensé :), mais j'ai un IMC de 19.4 (180cm/63kg), et j'arrive plus rien à perdre.
>3*2000
Je ne vais pas faire plus de 2000 en VS alors, merci des conseils.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par NINO27 (invité) (192.44.63.xxx) le 10/05/10 à 16:58:54
Bonjour à ts.
J ai repris le sport irregulierement depuis Septembre (blessure entre tps d ou irregulierement).
Perso je suis à 4 semaines d entrainements(sans bobo) et ds 2semaine j ai mon 10KM. 3 entrainements semaine et hier footing 1H15. Auj jambe lourde. J ai peur d etr crammé pr ma course. Me conseillez vous de courrir que 2 fois cette semaine? et la derniere aussi?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 10/05/10 à 17:22:56
C'est quoi ce 3X12 mn à l'allure 10 km ??? Pour moi grand maxi 3 x 2000 ou 3000/2000 ou 3000/1500/500 mais surement pas 3X12mn !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 10/05/10 à 17:32:21
"J'y ai pensé :), mais j'ai un IMC de 19.4 (180cm/63kg), et j'arrive plus rien à perdre"
Stop les glucides aprés 16H, et recharges en glucides au ptit dej, tu m'en diras des nouvelles quant à la perte de ton kg de trop
@+
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par topsurfeur (membre) (86.207.246.xxx) le 10/05/10 à 17:32:34
Salut
En effet 12 mn de fractionné à allure 10 répété 3 fois c'est 3x3000 allure 10 pour toi (si ton niveau est 40 mn au 10km). C'est beaucoup trop cela fait 9 km à 90% de ta vma, je dépasse pas les 6 km pour moi et c'est suffisant, apres il faut encaisser toutes ces séances, bonjour la fatigue.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 10/05/10 à 17:40:48
@Vince
1m80 63 kg, tu trouves qu'il a 1 kg de trop ?
Déjà que ma femme me trouve trop maigre à 1m87 78 kg !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 19:12:56
>Stop les glucides aprés 16H, et recharges en glucides au ptit dej, tu m'en diras des nouvelles quant à la perte de ton kg de trop
Ok j'essaye ça (car je dois dire que je me gave le soir) !
>C'est quoi ce 3X12 mn à l'allure 10 km ??? Pour moi grand maxi 3 x 2000 ou 3000/2000 ou 3000/1500/500 mais surement pas 3X12mn !
Ouais je trouve ça raide, c'est un plan que j'ai pris chez BH.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 19:41:24
J'ai pris le plan tout en bas (" Plan de préparation 5 séances :"): http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html
Mais là je me sens un peu à plat.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vince 22 (invité) (86.220.158.xxx) le 10/05/10 à 20:23:57
@ (invité) (90.38.117.xxx): je viens de jeter un oeil au plan. Je suis surpris pas les séances du dimanches des S5,6 et 7, encore plus par le 2X16mn à allure 10, dans mon esprit ces temps de fractionnés sont plus ceux de l'allure semi. Mais on ne peut par remettre en cause les connaissances de BH concernant la course. L'idéal serait qu'il participe à ce post. En tout cas, ce qui est sûr c'est que ce plan ne pourra pas convenir à tous. GM ( VRC 92) propose des séances à allure 10 ( ou mixées : 1000/500) qui bien souvent ne dépassent pas les 4000-5000 m à allure 10. Il ne faut surtout pas négliger tes sensations et baisser d'un cran si tu es fatigué. Même à allure marathon en cas de fatigue, ces séances te seront profitables et te permettront de ne pas aller au surentraînement.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (83.199.112.xxx) le 10/05/10 à 20:30:21
il doit faire confiance a son entraineur et au plan conçu !
y'a rien d'autres à dire, il verra le resultat en compet !
les autres, n'ont rien à voir la dedans , vrc etc etc
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 10/05/10 à 20:35:06
je suis assez d'accord avec ce qui se dit plus haut
3*12' ,si tu as un objectif a 40 minutes cela te fait 9km a allure specifique , donc beaucoup trop.
Donc si ton obj est sous les 40 cela correspond presque a 10km ou + a AS , c'est de la folie!!!
En tous cas a 3 semaines un petit coup de faiblesse n'a rien de preoccupant , dans 2j tu seras peut être 0.5k/h au dessus , y a encore 3 smaines , donc ton plan est faire pour que tu réalises ton objectif.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par irun (invité) (92.151.85.xxx) le 10/05/10 à 20:57:22
et si son entraineur lui dit de se jeter par la fenetre ??????
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.1.180.xxx) le 10/05/10 à 21:02:12
J'ai bien lu, 2 X 16' la semaine prochaine! A ta place, je ferai 3 X 20', pour être sur d'avoir le compte.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 10/05/10 à 21:15:34
Ma VMA est de 18.5km/h, j'essaye de faire moins de 39' -disons 38'45 :)-, je ne cours régulièrement que depuis 3 mois et fais des fractionnés que depuis 1 mois, donc je pense ne pas trop avoir la caisse, puis je suis plus tout jeune (36). Le 2x16' m'inquiéte, je pense pas récupérer pour 2sem plus tard, donc je vais zapper je pense.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 10/05/10 à 21:30:05
Comme dit plus haut, 3x2000 c'est déjà très bien.
Si tu les tiens sans trop de difficulté, avec le dernier 2000 un peu plus rapide, c'est que tu as tout bon.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 10/05/10 à 21:31:54
C'est le danger des plans génériques... Ce plan est bien pour un débutant valant plus de 50' au 10kms. Car alors, les séances incriminées représentent un volume total ~2/3 du temps de course sur 10K voire moins (=> 6-7 kms à allure spé). Donc des séances costaudes mais raisonnables. Pour quelqu'un qui vaut 36' sur 10K, faire 2*16' ou même 3*12', plusieurs semaines de suite, n'est plus raisonnable du tout...
Conseil : repos, et si tu te sens bien dimanche prochain fait 2 à 3 * 2000m (ou équivalent en durée) à allure spé, ou bien : 1000-2000(-2000)-1000, éventuellement en accélérant dans la dernière fraction pour finir les 3 dernières minutes à allure 5K (j'aime bien faire mes fractionnés à allure spé en finissant la série à l'allure immédiatement supérieure. Ca permet de s'habituer à finir fort, et de vérifier que l'on a une réserve de vitesse, donc que la séance a été bien dosée). Mais si tu te sens encore un peu fatigué, remplace par un bon footing en endurance terminé par quelques lignes droites !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 10/05/10 à 21:32:39
@Corridor : nos posts se sont croisés ! ;-)
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (82.216.36.xxx) le 11/05/10 à 07:13:46
Bruno Heubi est demandé sur le post
- Bruno Heubi, pour une explication de la fin du plan 10km : séances à allure spécifique
merci !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 11/05/10 à 08:52:04
Sans vouloir remettre en cause les compétences de Bruno HEUBI, de telles séances me paraissent énormes aussi.
Ca serait super qu'il nous explique sur ce forum.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 11/05/10 à 09:31:10
Avec le plugin training load de Sporttracks ( http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/plugin_detail.php?id=103 ), ma courbe TSB (Training Stress Balance) est à -32.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (88.161.72.xxx) le 11/05/10 à 10:03:30
VS c'est quoi???
Vitesse Sol ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 11/05/10 à 10:12:14
VS = vitesse spécifique de la course préparée
10 km = allure 10 km etc...
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Dr Alban (invité) (192.223.140.xxx) le 11/05/10 à 10:15:23
VS = vitesse de sédimentation, reflète l'état d'inflammation de ton corps
le Pix dit n'importe quoi !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 11/05/10 à 16:12:17
"il doit faire confiance a son entraineur et au plan conçu !" : sauf que ce n'est pas son entraîneur et que ce plan n'a pas été conçu pour lui.
On peut supposer que ce plan est effectivement prévu pour les coureurs plutôt lents, qui font moins de 2500 m en 12 mn à allure 10. 2300 X3 par exemple pour un coureur en 52 mn et 3x2000 pour un coureur en 1h, ça devient explicable mais pas pour un coureur en 39 mn.
Dans le même esprit, mon coach prévoit 2X45 mn à allure marathon pour les coureurs en plus de 4 h mais "seulement" 2X30 mn pour les coureurs en 3 h.
Ne fais surtout pas les 2x16 mn à allure 10 !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 11/05/10 à 17:22:51
>Ne fais surtout pas les 2x16 mn à allure 10 !
Le corps va refuser je pense.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 13/05/10 à 16:08:51
Je me suis fait un plan avec ce que j'ai pu trouver sur le net pour 38'30:
Lundi 1h dont: 3x8' à 14.5km/h
Mardi 1h dont: un 3000m en 11'50, un 2000m en 7'40, un 1000m en 3'30 (recup entre serie 2'30)
Jeudi 1h dont: 8x500m en 1'45 (recup 2')
Samedi 1h15
Dimanche 1h dont 15x30'-30' VMA
Des trucs à changer ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 13/05/10 à 17:47:31
"Des trucs à changer ?"
C'est parfait pour te flinguer en 3 semaines...
Pour commencer, garde la séance du lundi et celle du jeudi sur la semaine, et celle du mardi et du dimanche sur la semaine suivante. A la place, tu mets un footing en côtes de 45'-50' et un footing sur le plat de 1h.
Ensuite, les 3 x 8' sont à tourner plutôt à 15,5 km/h (= allure 10km). Le 1000 est à faire en 3'40" et non 3'30". Le reste est correct (sur les 30" à VMA, tu dois faire environ 150-155 m).
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 13/05/10 à 18:01:55
BH a surement d'autres préoccupations en ce moment (Brives) !!
Par conte ce qui me choque ce sont tes moins de 39' pour une VMA de 18.5 km qui devrait te permettre de viser 37' sans que cela soit exceptionnel.
Comment as-tu fait ce test et quel sport avant la CAP?
En passant, je suis d'accord avec tout le monde sur le fait que 3x12' soit beaucoup trop
Thierry
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (83.204.165.xxx) le 13/05/10 à 19:26:01
c'est surement bcp trop mais c'est le plan
autant qu'il le respecte, et il verra le resultat
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 13/05/10 à 21:26:51
Merci Vieux_Pistard, j'ai du mal à trouver sur le net un plan 10km pas trop chargé.
>Par conte ce qui me choque ce sont tes moins de 39' pour une VMA de 18.5 km qui devrait te permettre de viser 37' sans que cela soit exceptionnel.
J'aimerais bien 37', mais j'en suis incapable. J'ai un problème de soutien à bon % de VMA, je sais pas trop quoi bosser pour fixer ça.
>Comment as-tu fait ce test et quel sport avant la CAP?
J'ai fait de l'athlé jusqu'à 14 ans (j'en ai 36), puis après rien (sauf de l'escalade pendant 5a ns).
J'ai fait un VM5 qui m'a donné 18km/h (jour un peu fatigué), et un 2000m en 6'40 (jour en forme). Autre question je peux faire un VM5 ou 2000m pour contrôler ma VMA tous les combien ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par BBen (membre) (90.57.68.xxx) le 13/05/10 à 21:54:01
"J'ai un problème de soutien à bon % de VMA, je sais pas trop quoi bosser pour fixer ça."
Alors il te faut centrer ton plan sur des fractionnés à allure spé 10K, et à allure 5K (laisse tomber la "VMA pure" et les vitesses plus rapides).
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.117.xxx) le 14/05/10 à 08:36:54
Impec je passe sur ça. J'ai une idée sur le temps qu'il faut pour faire évoler sa VMA, mais pas sur l'évolution du temps de soutien, genre en 6 mois passer de 80% VMA pdt 35min à 90% est possible, ou est-ce un process bcp plus lent ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 14/05/10 à 09:29:21
@Bben
T'as absolument raison. La VMA n'est pas une fin en soi.
Les séances de spé doivent être travaillées en fractionné du style 6 x 1 à allure 10 ou 5.
Au bout de quelques mois, il est vrai que l'on voit sa VMA augmenter d'elle même et qu'on la tient.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.244.xxx) le 18/05/10 à 11:08:27
>Stop les glucides aprés 16H, et recharges en glucides au ptit dej, tu m'en diras des nouvelles quant à la perte de ton kg de trop
Vince, ça marche, 62.4kg, plus que 400g... et tout ça pas pour faire 28', mais 38' :-)
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.244.xxx) le 20/05/10 à 21:24:48
J'ai essayé un dernier test en VS de 1x3000m, déprimant. Au bout de 2' j'étais à 92% FCM, au bout de 6' à 95% FCM et 9' à 98% FCM. J'ai refait un VM5 lundi qui me donne 1500m donc 18km/h. Je ne comprends pas pourquoi je ne tiens pas en VS à 15.5km/h. J'en viens à ne plus prendre de plaisir. Je ne vais pas faire la course du weekend prochain.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.205.xxx) le 20/05/10 à 22:27:21
"J'ai essayé un dernier test en VS de 1x3000m, déprimant. Au bout de 2' j'étais à 92% FCM, au bout de 6' à 95% FCM et 9' à 98% FCM. J'ai refait un VM5 lundi qui me donne 1500m donc 18km/h. Je ne comprends pas pourquoi je ne tiens pas en VS à 15.5km/h. J'en viens à ne plus prendre de plaisir. Je ne vais pas faire la course du weekend prochain."
Tiens, je ne l'avais encore pas entendue celle-là...
1) 98% DE FCM au bout de 9'. OK, mais est-tu sûr de la valeur de ta FCM ? Comment a-t-elle été mesurée ? Et surtout, indépendamment de la fréquence cardiaque, quelles étaient tes sensations ? et quel temps as-tu mis ? En principe, tu dois quand même être un peu esquinté, mais pas lessivé.
2) Ce qu'on peut faire à l'entraînement et en compétition sont souvent deux choses différentes. J'ai encore vu ça dimanche où deux gars de mon club ont fait ensemble 3 x 2000. L'un est actuellement à 35'25"-35'30", 30 ans, court depuis plusieurs années. L'autre a 21 ans, court depuis 8 mois, et est en phase de progression. Il vaut moins de 36' à coup sûr (à confirmer dans 2 semaines)
Résultat des courses, le premier a enquillé les 2000 en 6'56" de moyenne, l'autre a mis 7'15" en finissant nettoyé. L'un (âgé, expérimenté) va plus vite que sa VS, l'autre (jeune, peu d'expérience) ne la tient pas. Et je suis prêt à parier que sur un 10 km, il y aura moins d'écart que sur un 2000 à l'entraînement...
En conclusion:
1) Mets ton cardio au placard, ou mieux, vends le pour une bouchée de pain sur E-bay ou ailleurs.
2) Va faire ton 10 km. Le temps que tu mettras, c'est la seule vérité qui compte.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 21/05/10 à 07:54:30
Vieux-Pistard, ça c'est parlé !!
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Papoo (invité) (86.192.197.xxx) le 21/05/10 à 08:06:50
Vieux pistard il a pas d'coeur, donc il n'a pas besoin de métronome, aaah! ces gens du demi fond...
http://www.clubcardiosport.com/documentation/03-bilans/cardiofrequencemetre.pdf
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Artificier (invité) (93.2.128.xxx) le 21/05/10 à 08:15:13
C'est un vieux pistard mouillé ça !
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par gavroche (invité) (90.46.102.xxx) le 21/05/10 à 08:39:53
coucou
écoute vieux pistard, il a tout à fait raison.
fais ton 10 et ça te donnera une idée plus précise de ton potentiel, là tu t'épuises à faire des tests de vitesse pour pas grand chose!!!!
et mets ton cardio pendant la course (si toutefois tu veux le garder), ne le regarde pas pendant la course mais il est probable qu'à l'arrivée il t'indique ta FCM.
bonne course
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.244.xxx) le 21/05/10 à 09:00:18
Bonjour,
Je suis quasi sur de ma FCM (198, j'ai 36ans). Je pense que les deux derniers mois à suivre le plan de 10km m'ont cuit. Je me sens vidé, je n'ai plus l'énergie ni l'envie, on verra plus tard. Merci en tout cas.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.60.155.xxx) le 21/05/10 à 09:30:25
J'ai moi aussi autour de 18,5 de VMA (pour 36'46 sur 10) et j'ai jamais dépassé comme dit plus haut dans ce post les 6000 m pendant une séance d'allure 10 bornes (3x2000, 6x1000...).
Jules
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 21/05/10 à 10:43:29
si c'est un plan de bruno heubi que tu as suivi, ça vaudrait le coup d'en discuter sur le forum de son site dans la rubrique entrainement.
comme c'est un plan pour les débutants ( 1er 10 kms), il te donnera des conseils pour la prochaine fois.
moi je suis le même plan pour le 13 juin, mais je tourne le 10 en 1h, donc les séances à allure spé me posent moins de problèmes.
repose toi aujourd'hui et demain et essaye peut être de faite ta course dimanche!!!
bonne journée
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Pied tendre (invité) (86.192.197.xxx) le 21/05/10 à 11:17:22
3 fois 2 comme le Pixel c'est bien un maximum, la CAP c'est pas l'Afghanistan.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.244.xxx) le 21/05/10 à 14:22:43
>http://www.clubcardiosport.com/documentation/03-bilans/cardiofrequencemetre.pdf
Merci pour ton lien. J'ai noté un passage:
"sujet très 'résistant' à capacité anaérobique élevée, maintenant longtemps une intensité supramaximale)."
Je pense qu'il est bien possible que se soit mon cas, je peux courir 2000m en 6'40, mais ça ne veut pas dire que ma VMA est de 18km/h, ça se trouve elle n'est que de 16 ou moins ?
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Pied tendre (invité) (86.192.197.xxx) le 21/05/10 à 16:53:31
Pour ta VMA passe un VAMEVAL et pas un test de terrain qui peut être faussé par ta capacité anaérobie lactique, même sur 5'.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (90.38.244.xxx) le 21/05/10 à 17:02:48
En fait je pensais avoir peut-être bien développé ma capacité anaérobie lactique car je suis asthmatique et à l'époque la ventoline était déconseillée, je me souviens de beaucoup de séances où j'avais l'impression de respirer dans une paille, l'horreur.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/05/10 à 17:28:31
Petes un coup ma puce
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (94.23.36.xxx) le 21/05/10 à 18:17:11
des asthmatique ont parfois des reaction physio un peu differentes. il faudrait faire des control de concentrations lactiques durant l epreuve et situer ton 1er et 2nd seuil, sinon tu risque de te casser a l entrainement
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Pied tendre (invité) (90.58.99.xxx) le 22/05/10 à 11:03:15
"En fait je pensais avoir peut-être bien développé ma capacité anaérobie lactique car je suis asthmatique et à l'époque la ventoline était déconseillée, je me souviens de beaucoup de séances où j'avais l'impression de respirer dans une paille, l'horreur."
Tu n'as pas besoin de développer la CAL si tu n'es pas au haut niveau, les séances à allures spécifique (40 à 60 % du temps de soutien, soit 4000 à 6000 m) sont bien suffisantes.
Le travail de la CAL (capacité anaérobie lactique) a un résultat aléatoire, qui, s'il est excessif, peut te plomber ta saison.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Pied tendre (invité) (90.58.99.xxx) le 22/05/10 à 11:05:24
... s'il est excessif, il peut te plomber ta saison.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (92.136.152.xxx) le 28/05/10 à 10:20:28
Bonjour,
J'ai fait un test à l'effort hier, ça a donné 64 de VO2 max (même FCM que celle trouvée sur route). J'ai expliqué aux médecins un peu les problèmes rencontrés pour suivre cet entraînement (3*3000m etc), conclusion, ce programme n'était pas adapté (en tout cas pour moi). Avec la fatigue occasionnée pas la peine de penser à un bon temps le jour J. J'ai eu de la chance d'être juste "crevé" et voir mes perfs devenir plus mauvaises, car dans cet état j'aurais tout simplement pu me blesser. Ce que j'en retiens, programmes génériques, attention...
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 28/05/10 à 10:35:15
Depuis le début, on te dit que ce plan n'est pas adapté pour un coureur de ton niveau mais pour un débutant.
3 x 12' à allure spé c'est beaucoup pour un 10km en moins de 60' alors en -40' !!!
Mais ça n'est pas pour ça que ton objectif est foutu, lorsque j'enchaîne plusieurs 10 km à bloc, c'est toujours sur le dernier que je fais ma meilleure perf.
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par (invité) (85.25.239.xxx) le 28/05/10 à 12:29:06
Ici tu as "jeune sportif" qui préconise pourtant le 3*3000m : http://www.courseapied.net/forum/msg/82013.htm
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par jeune sportif (invité) (86.199.22.xxx) le 28/05/10 à 13:40:24
Oui, mais faut pas prendre à la lettre tout ce que je dis. Je m'amuse!
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par cmort (invité) (80.124.211.xxx) le 28/05/10 à 14:31:05
ouais c'est mort
change de sport
10km dans 3 semaines, pas tenu 3x12' en VS => foutu ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 28/05/10 à 16:47:13
Ne t'inquiète pas, prends du recul et du repos. 3 ou 4 jours de pause ne te feront rien perdre et tu repartiras frais...avec des séances à l'allure beaucoup plus raisonnables et bénéfiques.
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