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Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 10/05/10 à 15:01:02
Bonjour,
Je cherche un moyen pour développer mon mental. J'ai fait ce WE dernier un marathon avec mon frequencemetre en finissant dans les dernières. En regardant les données chez moi j'ai vu que mon cardio était très bas. Mes pulsations étaient autour de 60. il faudrait que je coure avec des pulsation à 140. Pourtant je m'entraine et durant la course je décroche sans raison. L'exercice des fractionnées va-t-il m'aidé à développer mon cerveau à accepter l'effort.
Effort et cardio par pierre (invité) (83.137.242.xxx) le 10/05/10 à 15:21:54
60 c'est très bas, c'est une fréquence quasi au repos ; la marge de progrès est donc très importante ; tout dépend de votre âge et de votre fréquence cardiaque maxi (220 - age pour estimation). Pour quelqu'un de 40 ans, courir un marathon entre 145 (début) et 175 bpm est tout à fait normal.
Le fractionné fait progresser ; y aller molo pour les 2/3 premières semaines quand même
Effort et cardio par (invité) (134.157.178.xxx) le 10/05/10 à 15:26:25
Pb de cardio, impossible de terminer un marathon dans les délais (5 à 6h) avec 60 puls par mn de moyenne sur tout le parcours.
Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 10/05/10 à 15:33:35
Merci Pierre,
J'ai euh... 36ans. J'ai fait pas mal de cross avant d'avoir des enfants et maintenant je reprends le sport sérieusement.
Hier j'ai un marathon de 6h (c'est du roller). Je n'arrête pas de me faire charrier parce que je ne suis pas fatiguée après un effort ; le pbm c'est que j'aimerais tenir à 140 pulsation. Mais mon cerveau n'est pas d'accord. Je me dit que ce n'est pas un sprint et qu'il faut tenir.
Je recherche des exercices qui me permettrait de retirer ce "bloquage" et de me mettre en condition de course quand je fais une course (c'est un peu le minimum vous me direz)
Effort et cardio par (invité) (85.158.115.xxx) le 10/05/10 à 15:46:16
Je ne suis pas médecin mais avoir un FC à 60 sur un effort long relève de l'anomalie à mon sens. Tu as déjà fait un test d'effort? Si j'étais toi, j'irais voir mon toubib sans tarder!!
Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 10/05/10 à 15:54:31
Le cardio réagit bien quand je fais un sprint. Mais si tu dis qu'un cardio ne peut pas être à une moyenne de 60 sur un test d'effort je veux bien le croire. J'en parlerais à mon médecin afin qu'il me dise ce qu'il en pense. Et dans un sens tant mieux depuis hier soir je m'entends dire que je ne force pas ... On me l'a toujours dit mais là avec le cardio je me suis retrouvée toute honteuse alors que j'avais quand même des crampes à la jambe.
Effort et cardio par lmk (membre) (194.98.22.xxx) le 10/05/10 à 17:04:09
tu es sur que c'est 60 et pas 60%?
Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 10/05/10 à 19:44:31
@Imk,
Oui je pense que cela devait être 60% ; j'ai un peu de mal avec la montre garmin et d'une manière générale je suis d'une étourderie pathologique...
Quels exo me permettront d'endurer des efforts + important ; les fractionnés, la musculation, ...
Effort et cardio par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 10/05/10 à 19:55:27
J'ai l'impression que le problème n'est pas tant de te faire violence (sans doute le fais-tu en fin de parcours, non ?) que de partir un peu trop prudemment, de gérer presque jusqu'à la fin par crainte d'une déconvenue. Dans ce cas, il faudrait tout simplement oser partir sur des allures plus élevées, déterminées lors de l'entraînement.
Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 10/05/10 à 21:56:09
Mais comment tu détermines ton allure. A l'entrainement tu pars sur 2 heures alors que la course va durer 6h.
Par exemple pour un 400 mètre tu as des répères car tu t'entraines une multitudes de fois sur cette distance mais pour une course de 6 heures ???
Effort et cardio par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 11/05/10 à 08:34:01
Bonjour,
Si tu te bases sur la FCM tu as réalisé une moyenne de 110 bpm sur 6 heures de course en rollers.
Tu devrais pouvoir t'entraîner à 128 bpm soit 70% de fcm.
Tu peux aussi te baser sur la vitesse en connaissant ta vitesse actuelle et tu peux aussi te tester en fractionné long ex:5*1000m avec récup 2' puis déterminer ta vitesse de course pour une distance de course précise.
SLTS
GD
Effort et cardio par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 11/05/10 à 10:33:24
Sur une course de 6 heures, on tient approximativement en moyenne 75% de sa fc max, une fc autour de laquelle on travaille d'ailleurs très fréquemment à l'entraînement. Tu peux donc essayer de voir à quelle vitesse ça correspond.
Effort et cardio par deliretaz (invité) (88.161.54.xxx) le 11/05/10 à 15:57:27
Merci à tous,
Je teste ce soir à la piste vos conseils. J'espère que bientôt je n'aurai + à rougir de mes performances.
A bientôt
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