Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
HELP !!!! préparation 1 km endurance pour ds 3 semaines par painkillers (invité) (invité) (80.170.247.xxx) le 16/09/04 à 14:11:10
salut
ds 3 semaines, je passe les épreuves sportives d'un concours. je dois faire 1 km en 3 min 47s.
je ne suis pas un super sportif mais je m'entraine depuis 6 mois. j'ai fait pas mal de progres mais j'ai du arreter pendant les 2 mois d'été. je suis maintenant obligé de mettre les bouchés-double.
j'arrive à faire 900 m en 3 min 50 s. il me reste 100 m à rattrapper.
comment y arriver ?
merci
HELP !!!! préparation 1 km endurance pour ds 3 semaines par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 16/09/04 à 14:56:55
Je serais tenté de faire du fractionné sur des petites distances 100 ou 200 m a un rythme très soutenu au moins un quinzaine de fois, ca devrait te permettre de gagner quelques tours.
Mais attends la validation de vrais spécialistes avant de te lancer..
HELP !!!! préparation 1 km endurance pour ds 3 semaines par painkillers (invité) (invité) (80.170.207.xxx) le 16/09/04 à 18:27:38
merci du renseignement. J'y ai bien pensé et j'ai commencé comme ça y'a 3 jours mais tu vois, j'ai tellement de courbatures que j'ai déjà du mal, sachant que je n'ai pas fait de série de 15 mais 3 ou 4 fois 200 m seulement + mon kilomètre pour voir...
Alors, ils sont ou les specialiste ? help s'il vous plais !!!
merci
HELP !!!! préparation 1 km endurance pour ds 3 semaines par (invité) (212.43.204.xxx) le 17/09/04 à 15:40:14
écoute, il faut que tu fasses du fartleck, c'est à dire que tu dois faire par example 5*2minutes avec 1minute 30secondes de récup.
Il faut que tu commences à 70 ou 80% de ta vitesse maxi Le but est qu'à la fin des 5*2minutes, tu sois à peu prêt au même endroit que la première fois mais la différence est que tu seras à fond.
Il faut compléter ton entrainement par des petites séances de pistes des 5*400m par exemple, l'allure devrat être un peu plus rapide que le temps à réaliser sur ton 1000m (4secondes de - par exemple)
BIBI
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge