alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important

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alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par john (invité) (86.219.46.xxx) le 17/05/10 à 12:23:50

quelles sont vos habitudes alimentaires pour ne pas me tromper dans votre derniere ligne droites de preparation merci amis joggers

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 12:31:27

C'est simple.
Pas d'alcool.
Pâtes tous les soirs à toutes les sauces selon les goûts.
Viande le midi.
Hydratation en grande quantité (1,5 l par jour)
La veille au soir potage - pâtes et un laitage.
Dodo pas trop tard le soir

Le matin même alimentation 3 heures avant le départ

Bonne course.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par john (invité) (86.219.46.xxx) le 17/05/10 à 12:52:37

merci sympa

et point de vue sortie ?

car je veux courir tout les soirs

dois-je couper au moin 3 jours avant ?

MERCI

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 17/05/10 à 13:08:11

Je suis loin d'être un cador dans la discipline, mais il me semble quand même que le régime strict pendant toute la semaine précédente me parait exagéré...
Après tout il ne s'agit que d'un 10 km, et cela ne nécessite pas de grosses réserves de sucres lents.
pour l'entrainement, il faut faire une semaine allégée mais pas nulle, avec une petite sortie facile la veille.

Mais j'ai peut être tout faux, je suis impatient de voir les autres avis...

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 13:18:53

Cela reste un avis perso.
Mais également les conseils préconisés par mon club.
Tout dépend dans quel état d'esprit on se trouve, certains vont au 10 km quasiment sans prépa.
Alors bien sûr vu ainsi, on peut sortir tous les soirs, picoler comme un trou.
C'est le genre d'emploi du temps que j'ai après une course.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 13:23:24

Qu'on soit bien d'accord sur les termes.
J'entends sortie = bamboula.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par (invité) (193.46.85.xxx) le 17/05/10 à 13:25:58

Je dirai faire une semaine raisonnable, manger équilibré etre bien reposé pour le jour de l'épreuve, et ca passe.

Apres tout dépend le niveaux je dirai

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 17/05/10 à 13:29:06

@neko

100% d'accord avec toi, je suis sûr (en tout cas pour moi) que sortie+picole à gogo, ne font pas bon ménage avec une prépa, peu importe laquelle. Il faut effectivement mettre tous les atouts de son coté, donc se mettre à la sobriété.

Mon interrogation était juste sur l'alimentation, mais je répète, je suis curieux des avis, donc du tien.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 13:50:11

@fantomas60
Donc je maintiens l'idée des pâtes tous les soirs.
Une assiette de petits légumes (cuisinés de PICARD) à côté.
Le fromage le midi mais pas le soir.
Bien entendu tu éviteras le foie gras dans la semaine ainsi que les plats bourrés de sauce.
Finalement le régime alimentaire est assez simple mais prend pt être du temps dans la préparation.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 13:59:49

Ah oui aussi je suis un cordon bleu hors pair !

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 17/05/10 à 15:03:42

L'alimentation ne change pas grand chose pour une course de 10km, trop courte. Il faut naturellement bien hydrater, lever les pieds, et bien dormir.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par (invité) (213.163.171.xxx) le 17/05/10 à 15:41:21

exact, change pas tes habitudes alimentaires, fait une ou deux sorties cool, pas d'alcool la veille te gros dodo sans faire la course la nuit!

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 15:51:37

Ce qui me fait plaisir c'est que indirectement tout le monde est d'accord avec moi.
En toute modesties, avouez le les gars, les filles sont supers.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Alban (invité) (192.223.140.xxx) le 17/05/10 à 15:58:30

la semaine tu regardes derrick, la veille tu te fais la montée des marches de rocky et le matin tu bouffes des tripes de capibara. succès assuré.

ps : pensez à tuer le capibara avant de le bouffer

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 16:14:44

Minute culturelle.
Capiraba, c'est quoi ?

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par (invité) (86.69.183.xxx) le 17/05/10 à 16:15:30

:))))
S.S

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par (invité) (192.223.140.xxx) le 17/05/10 à 16:19:38

c'est le cousin américain du ragondin, fameux !

http://www.google.fr/search?hl=fr&source=hp&q=capibara&meta=&aq=0&aqi=g6g-s1&aql=&oq=capiba&gs_rfai=

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 16:22:19

très bien. Merci.
C'est vrai que pour un matin de course cela doit être energétique.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par Vince 22 (invité) (86.220.155.xxx) le 17/05/10 à 19:39:43

Sur un 10, je ne me prends pas trop la tête même si globalement je fais attention à mon alimentation.

Mon meilleur temps sur 10 a tenu plusieurs mois après une journée de festival en piétinant, en ayant mangé des frites et une brandade de morue la veille ( mais quand même pas d'alcool) et pas couché super tôt, mais pas de stress et pas vraiment d'objectif ce jour-là : je me suis loupé à plusieurs reprises derrière avec une hygiène beaucoup plus stricte.

En tout cas, si tu y tiens, 2 ou 3 jours rigoureux doivent suffire en sachant que c'est quand même sur le long terme que la qualité de l'alimentation s'évalue.

alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM important par franckderrien (invité) (195.220.86.xxx) le 17/05/10 à 20:08:18

manger des feculents la veille et 'lanat veille de la course !

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