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mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 04:55:56
Bonjour,
Je viens de me mettre à la CAP. Que puis-je espérer en termes de progression avec ces paramètres:
- 1 m 75
- 65 kgs
- 27 ans
- VMA de 14.5 km/h
- FC repos de 50, FCmax de 205
Merci d'avance
mon potentiel de progression par riri (invité) (193.253.141.xxx) le 18/05/10 à 07:12:51
Que veux tu qu on te reponde ?
C est une drôle de question
mon potentiel de progression par romudu59 (invité) (92.131.31.xxx) le 18/05/10 à 07:17:40
Bonjour,j'ai le même age la meme taille et le meme poids que toi,j'ai commencé la cap en juin dernier j'avais une VMA de 16 a peu près,je faisais 20'31 au 5km et 43mn au 10km en m'entrainant 4 a 5 fois par semaine,je suis arrivé a 17'04 sur 5km et 36'37mn sur 10km en moins d'11 mois.
Mais ca dépend de chacun j'ai commencé la cap je faisais 75kg j'en ai perdu 10 et j'ai 12ans de foot derrière moi!
Nous sommes tous diffèrent,ce qui est valable pour moi ne l'est peut etre pas pour un autre ;-)
mon potentiel de progression par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/05/10 à 08:59:59
Tout dépend de ... plein de choses :-)
Ta progression en VMA peut varier en extrême de +5 à +60% environ ; une moyenne étant de +20 à +30%.
Si cela peut t'avancer à quelque chose ...
mon potentiel de progression par (invité) (86.212.179.xxx) le 18/05/10 à 10:11:08
je ne sais pas quel est ton potentiel en revanche tu as un super écart de FC: 155!
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 21:07:47
oui je sais que c'est une question un peu difficile..mais bon.... pour l'écart FC, est-ce un bon point ou pas? Est-ce utile en terme de performance ou est-ce que cela ne veut rien dire du tout?
mon potentiel de progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/10 à 21:20:53
tes références cardiaques sont bonnes, mais avec 14,5 de vma n'espère pas faire moins de 37 mn. Certes ils nous manques beaucoup de paramètres mais avec peu de références ont ne peut que donner de l'appoximatif
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 21:29:36
- de 37 min pour un 10km? je n'en demande pas autant..... si j'arrive un jour un marathon en 3 heures c'est déjà le pied.
mon potentiel de progression par FRED (invité) (79.85.49.xxx) le 18/05/10 à 21:34:23
salut,
pour faire un marathon en 3 heures, je pense qu'il faudra bien que tu arrive a faire une 10 km en 37' ou alors une tres bon endurance.
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 21:41:43
Mais serait-ce possible? puis-je imaginer une telle progression?
mon potentiel de progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/10 à 22:00:53
J'en reviens toujours à la même chose plutot que de parler de vma il vaut mieux donner ses records perso, c'est plus simple
mon potentiel de progression par (invité) (81.244.12.xxx) le 18/05/10 à 22:10:16
avec une vma de 15 ... y a moyen de la faire monter jusqu'a 18 voir 19 ??
mon potentiel de progression par (invité) (81.249.178.xxx) le 18/05/10 à 22:22:26
18 sans pb, oui.
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 22:52:42
18-19 me semble pas mal. Serais super content d'y arriver.....
mon potentiel de progression par zannone13 (membre) (80.125.176.xxx) le 18/05/10 à 23:12:53
Déjà es tu bien motive ? As tu de la volontee ? Es tu constant ? C est les questions que tu p
mon potentiel de progression par vince (invité) (83.205.245.xxx) le 18/05/10 à 23:14:51
Mon cas: 1M77, 65Kg
VMA=15,5 a mes debuts
Aujourdhui, 4 ans aprés, 37'30 au 10. Voila le traitement que je te préconise:
-Perds 4 ou 5kg. Y faut secher a bloc, que t plus un poil de graisse, cad les abdos bien saillants, meme ceux du bas(nombril) si tu y arrives. La c déja 1 km/h de gagné fastoche.
-Bouffes de la cote, de la cote et encore de la cote. Et a toutes les sauces (VMA, seuil, seuil+, allure marathon...).
Là, si tu bosses bien et assidument, ça peut faire des dégats au niveau progression.
-Manges toi le plus de scéance de qualité possible (3 par semaine) en soignant et optimisant ta récup au maximum.
-Fais de la PPG et PPS, ça m'a bcp aidé ds ma progression.
Avec ce programme, moi je te le dis, d'ici qq années -37mn au 10, 1H23 au semi, et 3H au marath plus que probable
@+
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 23:46:29
@zanonne13
motivé et régulier oui, pas de soucis
@vince
côtes j'adore! mon but ultime c'est le trail et pour l'hiver la peau de phoque=ski de rando
mais 3 séance de VMA par semaine en soignant sa récup ce n'est pas un peu bcp? surtout qu'il faut case de l'EF là-dedans.....
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 18/05/10 à 23:48:17
@vince
que préconises-tu pour maigrir? déjà que je suis pas bien gras...je vais être squelettique si je perds 5 kgs... de plus je soigne mon alimentation et mage énormément de légumes et fruits et viande 1x par semaine max
mon potentiel de progression par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 19/05/10 à 00:01:59
On ne peut pas envisager avec précision une marge de progression. Mais...
- Tu peux envisager une progression sur 5 ans environ, si tu t'entraînes correctement, sans arrêts longs.
- S'entraîner correctement, ça veut dire y aller progressivement, avec 2 à 3 entrainements hebdo la première année, et en ajoutant 1 entraînement maxi par an.
- Tu dois travailler ta VMA, donc une séance hebdomadaire, soit de VMA courte (temps d'effort < 1'), soit de VMA longue (temps d'effort < 5')
- En tenant compte de ces paramètres, tu peux envisager, au minimum, une progression de 1 km/h la première année, + encore 1 km/h au total les années suivantes.
- Dans tous les cas, sois réaliste, et prends en compte ce que tu vaux à l'instant T, avant de considérer ton objectif.
mon potentiel de progression par (invité) (83.205.245.xxx) le 19/05/10 à 00:11:53
Si t abdos sont biens saillants, t'as plus rien a perdre. Si t'as une ptite couche de graisse, tu é encore trop gras ( c realatif bien sur).
Pour maigrir:
- Petit dejeuner copieux et hyperglucidique (glucides a IG bas)+ proteine style lait soja et fromage blanc 0%. ça va permettre a ton metabolisme de demarrer a bloc et de bruler bcp calories.
-Midi: 1/2 legumes et 1/2 feculent a IG bas (pates completes, riz Basmati, lentilles...)+ morceau viande ou poisson + 1 cuillere huile colza et 1 cuillere Huile Olive+ yaourt ou fromage blanc
-16H: 2 fruits style pomme orange
-Soir: Trés important: pas de glucides ni de gras: donc 1 morceau de viande+ légumes a volonté
-Avant de se coucher: 100 a 200g de fromage blanc à 0%
Saches que ce sont les scéances de fractionné qui font énormément maigrir, et non pas les sorties en endurance, meme longue.
Pa
mon potentiel de progression par (invité) (193.51.96.xxx) le 19/05/10 à 09:16:34
Vieux pistard a raison.
Etre conscient de ce qu'on vaut avant de tirer des plans sur la comète.
mon potentiel de progression par Rémi Doubi (invité) (139.80.123.xxx) le 19/05/10 à 23:27:19
Oui entièrement d'accord, mais c'est juste pour avoir une idée. Il y tellement de gens qui disent qu'apèrs 20 ans on est foutu....
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