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Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 10:49:28
Bonjour à tous!!
Je me demande ce qui diffère dans la préparation d'un marathon pour passer deja dans un premier temps de 3h00 à 2h55 et ensuite descendre jusqu'à 2h55.
Ayant réalise 2h59m39 au Marathon du Mont St Michel, j'aimerais realise un Marathon en 2h55 lors de mon prochain.
Est ce que c'est le kilometrage qui va s'elever ?
Pour info voici mes references :
1h24m22 sur semi
38min45 sur 10
2h59m39 sur Marathon
Pour le Mont St Michel, j'ai suivi un plan en 8 semaines avec 3 semaines a + ou - 100 km.
Merci d'avance pour vos retour d'experiences :=)
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 11:02:51
Bonjour PLOP
Mes chronos sont identiques aux tiens sauf pour le marathon.
Tu as suivi quel plan...et surtout avant ta prépa marathon qu'as-tu fais?Peut-on battre son record sur semi 5 semaines avant le 42.195km sans trop puiser dans les réserves?
Merci d'avance et bravo pour tes 2h59mn
pilou
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 11:10:57
Bonjour,
J'ai suivi un plan pour faire des trails moyennes distance : 30 - 40 km avant de me lancer sur Marathon.
Concretement le plan suivi s'orientait autour d'une seance de seuil par semaine 2*3000 -> 3*3000 -> 2*5000 -> 3*4000
Beaucoup de km sur les 3 dernieres semaines a J-15. Ensuite relachement progressif. Aussi souvent des séances de seuil avant les sortie longues du dimanche ce qui nous fesait travailler sur la fatigue ...
Pour ce qui est d'un semi 5 semaines avant objectif ... ca ne m'a pas posé de problème. J'ai bien récupérer ensuite ce qui m'a permis de bien repartir sur le deuxième "bloc" de la prépa.
Voilà :)
NB: quel est ton temps sur Marathon ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par hristo (invité) (91.135.184.xxx) le 18/05/10 à 11:12:34
Ce qui diffère dans la prépa : en théorie, les allures, tout simplement. Tu réalises tous tes exercices un peu plus vite, mais encore faut il avoir la capacité d'encaisser.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 11:28:22
Merci plop pour tes infos.
Mon temps sur marathon 3h07 3h08
Le kilométrage entre 60 et 80 km la semaine
Pas assez d'allure marathon peut-être !
J'ai suivi le programme 3h de jogging international.
Je commence mes prépa marathon en forme moyenne,la solution serait peut-être d'arriver plus affuté ?
Paris Versailles 1h08mn en septembre l'année dernière avant La Rochelle.
Hum hum travailler la vma avant de commencer la prépa je ne sais plus comment faire.
pilou
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (83.115.62.xxx) le 18/05/10 à 11:32:53
FAIRE UN 10 BORNES 8 JOURS AVANT UN MARATHON OUI OU NON??
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 11:38:08
Je dirais oui mais pas à "bloc" je pense,plutôt cool histoire de faire le 10 !
pilou
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (83.115.62.xxx) le 18/05/10 à 11:51:37
OK MERCI POUR LE RENSEIGNEMENT
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/10 à 11:54:14
Je dirai de la patiente, et si tu te sens en progression prendre un plan sur 2h55 et pas 3h. Maintenant il y a-t-il des plans de 5 mn en 5mn ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 11:58:50
Pilou,
Lors des sorties longues nous sommes montés progressivement jusqu'a 2h40 avec 2 *30 minute allure marathon après 1h15 de course.
Celles-ci sont une des clés de la réussite, elles permettent de "simuler" le travail sur la fatigue apres avoir avalé deja pas mal de km.
Apres ca a reussi pour ma part mais ca ne fonctionnera pas avec tout le monde. je tiens aussi à ajouter qu'avant de me lancer sur marathon j'ai deja fait pas mal de trail de +40km.
En esperant t'avoir aider.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (82.127.68.xxx) le 18/05/10 à 12:01:43
Tu as une super bonne endurance, dis donc, pas mal de coureurs avec des chronos meilleurs sur 10km ne feront pas aussi bien que toi sur 42k. Chapeau !
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 18/05/10 à 12:25:42
Tu es très endurant donc je dirais que tu dois améliorer tes temps sur 10 km et semi .
Tu devrais travailler ta VMA et ton temps de soutien de celle-ci en amont de ta prépa marathon.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (82.127.68.xxx) le 18/05/10 à 12:52:25
Tu as quel âge Plop ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/10 à 12:55:04
L'age de Pierre.
c'est bon >>>>>>>>>> je sors
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 14:06:35
J 'ai 25 ans
2 ans et demi de course a pied au compteur
J'ai vraiment du mal à améliorer mon temps sur 10 km.
Je suis bloqué à 38 minutes depuis un moment déja.
Une solution ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 14:08:52
Merci PLOP il me reste du boulot pour faire mieux.Je dois travailler davantage l'endurance !!!
Cet après-midi
les 1000M en 3mn45 environ recup 1mn30
test demi/cooper il y a 2 mois 1700M
Pas trop rapide? MERCI
PILOU
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 14:18:55
On a eu une séance en début de cycle marathon
10*1000 (entre 3.45 et 3.50)
c'est assez agréable à faire mais à plusieurs ca passe mieux, surtout pour allez jusqu'au bout !! ;)
Les séances d'endurance avec allure marathon sont essentielles. Pourquoi ? Pendant plus d'un an je fesais des séances d'endurance de + ou - 2 heures (sans changement de rythme). Après avoir testé l'allure marathon pendant les sorties longues, je vais plus vite plus lontemps et en plus c'est plus ludique.
Voilà Pilou ! Autres choses ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 14:24:39
Merci PLOP...c'est parfait
bonnes courses à toi
a+ pilou
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 14:30:24
Idem peut être a bientot sur un marathon !!!
c'est quoi ton prochain ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 14:46:06
Salut Plop.
Il n'y a pas de différence fondamentale entre ce que tu as fait et ce qui, à terme, devient ton objectif.
Malgré tout, tu es jeune et c'est ce paramètre quime semble important. Le meilleur, que tu pourrais faire, c'est reporter l'échéance marathon au printemps 2011 et axer tes entrainements sur le court, c'est à dire du 5 kms au semi en passant par les cross l'hiver prochain.
Gagner 1' sur le 10 kms (2 ou 3 fois), descendre à 1H20-21' sur semi et te faire une caisse en cross, te permettra dès Paris ou Senart ou Le Mt St Mich, de frôler les 2H50'.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 14:48:19
Donc pour faire simple ... sur marathon et semi je suis au max de mes possibilités ?
Pour info : j'ai une vma de 19
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 14:56:00
C'est un peu ce que je pensais. Je confirme mon propos plus haut. Un travail en oubliant le marathon sur le reste de la saison, t'amènera à ton objectif, voire mieux.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/05/10 à 15:50:22
La Rochelle pour les 20 ans de ce très beau marathon.
a+
pilou
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 16:23:46
Coup de main possible si tu veux, Plop.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 16:25:17
Comment ca ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 18/05/10 à 16:39:26
Ta VMA actuelle devrait déjà te permettre d'envisager 35/36 mais en descendant progressivement. Dans quelles conditions as-tu fait ce temps sur 10 km ? Peut-être faut-il faire pas mal d'allure 10.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 16:47:37
Ben aide à atteindre l'objectif.
En tout cas, beau parcours au Mont avec très peu de perte au second semi (d'autant qu'il était plus venté que le premier). Peut-être avais-tu déjà moins de 2H59' dans les jambes.
Comme dit Vince22, tu dois pouvoir, à terme, frôler les 36' sur 10.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 18/05/10 à 17:11:34
J'ai pas trop perdu sur le deuxième semi effectivement, parce que je me suis retenu sur le premier ... Je connais la sensation de "j'ai plus rien dans les jambes et je veux arrêter" et je ne voulais pas que ca m'arrive.
J'ai fais quelques cross et quelques corrida cette hiver. Mais le resultat persiste 38min45 en sortant des cross.
Comment faire pour attendre les 37 sur 10 ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Patrick1976 (invité) (83.204.220.xxx) le 18/05/10 à 17:18:56
38'45" sur 10 en saison de cross pour un coureur qui a un peu de bouteille et une VMA de 19, ça semble un peu faible.
Est-ce que tu te donnes à fond ?
Sur ton marathon en moins de 3 heures, tu as finis a la ramasse ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 17:47:23
C'est bien pour ça que je veux bien te venir en aide, si tu le souhaites.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Thierry 76 (invité) (90.8.9.xxx) le 18/05/10 à 20:52:53
@Plop je viens de lire vite fait ce post...J'ai plusieurs copains qui reviennet du Mt St Michel et ils ragent tous contre le vent.Tu peux compter 3-5 ' par temps calme.
J'en connais un qui viais moins de 2"30 il afait 2h32 !
Quatre jours après il faisait un 14 Km avec nous en 45 ' et Dimanche un 10 en 2' tu vois le niveau ...Il m'a dit comme beaucoup d'autres impossible d'avancer sur les 10 derniers....Bon courage
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Thierry 76 (invité) (90.8.9.xxx) le 18/05/10 à 20:54:55
Oups!! chez moi aussi il y a du vent...Il a fait 32' au 10 KM. et non 2' ou alors au guidon d'une R1 .
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par PLop (invité) (86.215.253.xxx) le 18/05/10 à 21:40:52
Pour repondre au dessus :
oui je me suis donné à fond, et j'ai finis à la ramasse
Sur 10Km je me donne toujours à fond
Effectivement il y avait du vent ca a peut etre coute 2 ou 3 minutes au final ca aurait fait 2H56 loin des 2H50...
Que me conseilles tu pour augmenter ma vitesse de base ?
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (86.67.90.xxx) le 18/05/10 à 22:24:30
Pour améliorer la VMA, il faut faire des cycles d'entrainement où tu ne te consacres quasiment qu'à ça, avec une séance VMA courte et une séance VMA longue par semaine, assorties avec une séance de PPG.
A 25 ans, ton potentiel d'amélioration de la VMA est encore important.
Ensuite, en prépa marathon, une séance par semaine maximum pour maintenir la VMA. (Une tous les dix jours même selon certain plan.)
Trouve un entraineur! Il sera mieux que moi.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 22:29:58
Re salut Plop. Donne-moi un possibilité de te joindre et je te dis comment je vois les choses, ensuite, c'est toi qui décide bien sur.
Je crois que tu habites dans le 51. Tu peux parler de D'Artagnan à Bruno du service des sports. Il s'occupe des courses à Reims et me connait.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Plop (invité) (86.215.253.xxx) le 18/05/10 à 22:34:12
je connais Bruno, je suis dans le meme club que lui :)
laisse mon ton mail que je puisse t'envoyer mon numero
merci d'avance
bonne soiree
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 18/05/10 à 22:38:48
Non, je préfère pas, y en a toujours à jouer au couillon après.
Si tu es dans le club de Bruno, il doit encore avoir mon adresse. S'il a un trou de mémoire (ça m'étonnerait) parle lui du CD des "Chais même pas" de Senart.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 19/05/10 à 08:39:38
je te laisse mon adresse mail si tu veu m'envoyer ton numero dessus : rnab@wanadoo.fr
Merci d'avance
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par Cerni (invité) (109.215.22.xxx) le 25/11/13 à 10:55:19
Je sais que la vie n'est pas passionnante, mais vous savez que courir le marathon est mauvais pour la santé...sauf bien sur dans la tête pour se dire qu'on est mieux que les autres...(signé un fils de médecin)
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par (invité) (138.195.22.xxx) le 25/11/13 à 13:20:54
il parait aussi que se sentir bien dans sa tete est le meilleur remede contre les maux
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par KOUIGN AMANN (invité) (79.86.209.xxx) le 25/11/13 à 20:51:56
Je ne comprends pas le terme "fils de médecin". Depuis quand un fils de... peux jugé un individu sans savoir!
L'école peut permettre de s'élever dans la vie, et encore, mais n'arrivera jamais s'écrêter de l'endorphine.
Marathon : 3h00 --> 2h55 --> 2h50 par invité (invité) (92.163.91.xxx) le 25/11/13 à 21:36:40
tu as oublié ,permet de bien écrire !sans fautes .
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