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type de fractionné par OLIVIER (invité) (90.54.34.xxx) le 19/05/10 à 20:11:04
Bonjour,
je commence du fractionné depuis 15 jours environ, je fais 2mm (environ 400-420metres puls 155 à 185) et 1mm de marche (environ 100m, je redescend à 155/160)
ce soir j'ai couru 35 mm à 150/155 puls maxi + 8 séance de 2mm/1mm
Est-ce bien, trop long 2mm, faut-il mieux faire du 30/30
encore merci de vos conseils
type de fractionné par (invité) (81.56.93.xxx) le 19/05/10 à 21:44:46
je dirais qu'il faut faire les deux dans le cadre d'une phase de renforcement de la VMA (1 à 2 par semaine en fonction de ton niveau)
des 30-30 a 105%VMA, 2*6' puis 2*8', et 2* 10 quand tu maitrise le truc.
des 2' c'est bien aussi :8, 10, voire 12 à 95-100%
tu peux aussi faire de temps en temps, toujours pour améliorer ta vma, des 3' ou 4' (4 à 6), un peu moins vite bien sur.
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