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comment ameliorer son endurance par philippe (invité) (82.64.36.xxx) le 24/05/10 à 15:22:19
J'ai fait mon 1er marathon lens -Lille . resultat 1H48 au 1er Semi et 2H08 au 2eme . je considere avoir explosé au 25eme . J'ai fait une preparation en 10 sem a 4 sorties .
comment ameliorer son endurance par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 24/05/10 à 15:43:35
Explosé, tu en es sur?
je ne peux pas savoir avec si peu d'éléments.
Quelle est ta valeur réelle sur 10km, semi , VMA, etc?
Des temps récents stp.
THierry
comment ameliorer son endurance par thib38 (invité) (90.41.62.xxx) le 24/05/10 à 15:56:55
Peux-tu me donner un exemple de semaine-type?
Quel est ton record sur semi? Peut être est-tu passé trop rapidement au semi par rapport à ton record...
comment ameliorer son endurance par (invité) (82.64.36.xxx) le 25/05/10 à 19:51:22
dernier 20kms de maroilles : 1h36
dernier 10kms : 45'52''
sur ma preparation : 4 a 5 seances par semaine (1 SL 2H, 1 a 2 footing entre 12 et 15 et 2 seances rapides "fractionnés" sur 12 kms
comment ameliorer son endurance par (invité) (83.196.195.xxx) le 25/05/10 à 19:54:30
Ta sortie longue semble ne pas l'être assez. Il te faudrait dépasser les 2h30
comment ameliorer son endurance par thib38 (invité) (90.41.184.xxx) le 25/05/10 à 20:32:27
En effet, il faudrait augmenter le temps de sortie longue et y insérer de la vitesse spécifique. Concernant le fractionné, je te conseille de faire une séance VMA par semaine + une séance de capacité aérobie (85%VMA).
comment ameliorer son endurance par (invité) (82.255.173.xxx) le 26/05/10 à 18:27:17
merci a tout les 2 .
comment ameliorer son endurance par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 26/05/10 à 22:17:03
j'ai fait 3 fois sorites longues de plus de 3h avant le marathon, mais j'ai toujours une endurance relativement faible: meilleur chrono du semi en 1h41 1 mois avant le marathon, qui est en 3h43.
Ceci dit, les plan on trouve sur les magazines ou net qui propoesent en général les LSD de 2h30 pas plus, à mon a vis ils ne sont pas pour tout le monde, notamment les débutants, car nous on va prèsque toujours planter après 30km...
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