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Sondage sur 400 fractionnés par (invité) (212.51.171.xxx) le 28/05/10 à 12:59:14
Bonjour à tous
Dans le cadre d'une préparation 10 km, a quelle allure passez-vous vos 400 m en fractionné,quelle en est le nombre et pour quel objectif chrono ?
Merci.
Sondage sur 400 fractionnés par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 28/05/10 à 13:20:46
Tout dépend de ton niveau, et surtout de ta VMA
Sondage sur 400 fractionnés par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 28/05/10 à 13:21:49
Par ex pour moi ayant VMA à 16 je fais en fractionné:
8* ( 200M à 17.8km/h) et 8* (300M à 17.3km/h).
Sondage sur 400 fractionnés par bed (invité) (82.253.149.xxx) le 28/05/10 à 13:33:19
Salut!
38'32 sur 10km, 10x400 en 1'20 env et 50" de récup
Sondage sur 400 fractionnés par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 28/05/10 à 13:37:57
Nino27, je ne comprends pas trop la vitesse de tes fractions. Pourquoi aussi vite, surtout pour les 300m, avec une VMA de 16 ?
Sondage sur 400 fractionnés par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 28/05/10 à 13:50:22
"Nino27, je ne comprends pas trop la vitesse de tes fractions. Pourquoi aussi vite, surtout pour les 300m, avec une VMA de 16 ?"
Oui 108% de la VMA sur des 300 ça fait un peu vite, à moins que sa VMA soit légèrement supérieure à 16 ?! Sinon les fractionnés courtss servent à améliorer la puissance du coureur, sa VO2Max donc sa vitesse.
Sondage sur 400 fractionnés par (invité) (212.51.171.xxx) le 28/05/10 à 13:52:42
Je ne connais pas vraiment ma vma
je passe mes 400 (ce matin par exemple) entre 17/17.5 km/h.
Je me suis programmé un test pour cette été.
En attendant voici mes temps : 1h02 au 15km, 1h28 au semi et 3h20 au marathon (ce sont mes meilleurs chronos pour l'instant). Je pense pouvoir réellement améliorer ces temps. Pour le prochain 15 je vise moins 1 heure (il s'agira de mon 3éme), pour le semi approcher les 1h25 (il s'agira du 3ème) et pour le marathon descendre sous les 3h15 (c'était mon 2ème avec objectif 3h15 pour le Mont, mais avec le vent j'ai dû baisser mes prétentions). En juin je cours un 10 km que j'espère courir en 39' voir un peu moins.
j'ai 36 ans mesure 1m 70 pour 62 kg et je cours depuis mai 2007 précisement. J'ai commencé serieusement avec des plans à partir de janvier 2008 et une première course (un 15 km) en septembre 2008.
Sondage sur 400 fractionnés par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 28/05/10 à 13:53:41
pour moi pour faire 33'au dix kilometres, je les passe en 1'13 environ (12 fois)
Sondage sur 400 fractionnés par Popa le Kéké (invité) (93.2.128.xxx) le 28/05/10 à 14:02:26
ça sert à quoi la VMA ?
Sondage sur 400 fractionnés par fringale (invité) (92.129.104.xxx) le 28/05/10 à 14:03:30
Le fractionné sur 400m...
J'y éprouve autant de plaisir que de manger un bout de pain rassis lors de la garden-party à l'Elysée...
C'est peu dire !
Bref...
VMA estimée à 16,5
Mes 400m entre 1'26" et 1'28" (soit 2'00 récup. comprise).
Mais je n'en fais que 5 répétitions car je démarre et termine ces séances par 5 fois 200m en 40" (soit 1'00" récup comprise). Ma distance totale à VMA est ainsi de 4000m.
Au passage, je trouve bien pratique cette formule de rester sur un temps rond "effort + récup."; quitte, en cas de progression, à allonger la distance (205 m et 410 m...par exemple) et conserver ces temps repèrés aisément sur ma montre-chrono premier prix.
Sondage sur 400 fractionnés par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 28/05/10 à 14:15:04
Les 400 se font à 100% VMA
Sondage sur 400 fractionnés par (invité) (83.145.96.xxx) le 28/05/10 à 14:40:11
36 minutes visant 35 minutes, 10 x400m en 1"15 avec 45 sec de récup ...
Sondage sur 400 fractionnés par Poopa gros kiki (invité) (90.18.58.xxx) le 28/05/10 à 14:45:41
"Sondage sur 400 fractionnés par Popa le Kéké (invité) (93.2.128.xxx) le 28/05/10 à 14:02:26
ça sert à quoi la VMA ?"
Les 400 à 100% de VMA c'est pour les demi fondeurs.
Sondage sur 400 fractionnés par DarWin (membre) (88.172.190.xxx) le 28/05/10 à 14:46:53
41 minutes visant 40 minutes et 10x400m en 1m25s avec 45s de récup
Sondage sur 400 fractionnés par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 28/05/10 à 14:48:47
"Nino27, je ne comprends pas trop la vitesse de tes fractions. Pourquoi aussi vite, surtout pour les 300m, avec une VMA de 16 ?"
Bonjour AL,
c'est 110% VMA pour les 200 et 108 pr les 300...
Sondage sur 400 fractionnés par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 28/05/10 à 15:08:17
Avec un niveau de 40/41' au 10 km, je ne fais plus de 400 en prépa 10 km, je me contente de 30/30 (150m) - 45/30 (+ 200m) ou 1'/1' (presque 300 m) à environ 100 % de VMA.
Je ne fais des 400 (vitesse 3000) qu'en prépa 3000m.
Sondage sur 400 fractionnés par irun (invité) (204.79.90.xxx) le 28/05/10 à 15:11:22
pour 35'30" : 10 * 400 recup active 50" en 1'17" / 1'18"
Sondage sur 400 fractionnés par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 28/05/10 à 15:14:43
Hello
entre 38mn20et 38mn50 aux 10km
VMA 17,5 avec test semi/cooper
2x5x400 entre 1mn25 et 1mn 27 avec 1mn de récup
45 ans 183cm 72kg
bonne fin de journée
pilou
Sondage sur 400 fractionnés par tony (invité) (195.7.103.xxx) le 28/05/10 à 15:15:22
lorsque je fractionne je fais 5x200 en 45" avec autant de temps de récup et 5x400 en 1'30 avec autant de récup...
mon meilleur chrono sur 10km est 49'39...
j'ai 27ans je fais 1m78 pour 77kg par contre je ne connais pas encore ma vma (je n'ai jamais fait le test)
mes temps de récup sont un peu trop long non?
avez vous des tuyaux pour progresser?
pour info je pratique également le vélo 1 à 2 fois la semaine et la piscine 2 à 3 fois la semaine...
Sondage sur 400 fractionnés par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 28/05/10 à 15:44:28
Salut Tony
Fais le semi/cooper, distance maxi parcourue en 6mn en évitant de partir trop vite:
ex 1750m en 6mn soit une vma d'environ 17,5 tu divises par 100.
Puis tu utlises ce tableau* pour tes fractionnés !
Et avec çà tu devrais progresser !
*http://www.astournus-athle.fr/entrainement/tableau-allures-entra-nement-vma.pdf
pilou56 bonnes courses
Sondage sur 400 fractionnés par tony (invité) (195.7.103.xxx) le 28/05/10 à 15:58:56
1750m en 6min???
ça me parait énorme...ça fait presque que 4,5 tours de piste!!!!
pas sûr que j'y arrive avec mes références!!!lol
Sondage sur 400 fractionnés par florent (invité) (92.131.180.xxx) le 28/05/10 à 16:36:41
Moi je fais 12x400m en 1'21 avec 1' de récup
le seul 10km que j'ai fais en février: 39'15
et récemment 18'28 sur 5km route
Sondage sur 400 fractionnés par Popa le Kéké (invité) (93.2.128.xxx) le 28/05/10 à 17:33:32
"Les 400 à 100% de VMA c'est pour les demi fondeurs."
Non, c'est aussi pour les fondus !
Sondage sur 400 fractionnés par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 28/05/10 à 17:50:32
Tony avec de l'entrainement on progresse ,pour ma part 8 ans de course à pied.Ta VMA devrait s'amméliorer avec le temps....17,5 ce n'est pas exceptionnel beaucoup de coureurs font beaucoup mieux !!!!
Et à 27 ans tu as le temps ! J'ai commencé la course à pied à 37 ans.
Patience le meilleur est à venir.
Pilou56
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