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encore 3x2000m par optionnel (invité) (109.212.4.xxx) le 29/05/10 à 21:28:33
bonjour , je fais 3x2000m en 8'22 recup 400m ( 3 mn) , pensez que c'est faisable 43mn sur un 10kms que je vais faire dans une semaine, merci.
encore 3x2000m par (invité) (81.51.87.xxx) le 29/05/10 à 21:32:49
Là tu fais du 4'11 au km sur 3x2000 soit a peu près un vitesse de 42 sur 10. C'est difficile à dire si tu y arrive ça ne sera pas facile, mais je dirais que c'est jouable a voir sur le terrain
encore 3x2000m par tiboper1 (invité) (88.187.4.xxx) le 29/05/10 à 22:21:18
tu peux le faire
you can do it
Si tu parvien à tenir ton allure d'entrainement pendant les 10km, tu peux faire 41'50", cela dit ça m'étonnerai. Je pense donc que partir sur 43' me semble être un bon objectif. Essaye de ne pas partir trop vite et de ne pas t'endormir autour du 7eme kilometre.
encore 3x2000m par thib38 (invité) (90.37.241.xxx) le 30/05/10 à 08:58:37
Cela dépend de tes sensations : si tu étais dans le dur à cette allure ca seras compliqué mais si tu avais une petite marge, c'est possible.
encore 3x2000m par optionnel (invité) (109.212.133.xxx) le 04/06/10 à 23:37:35
eh ben voila encore un abandon au 6 ème kilometres, je n'arrive jamais à finir un 10 kms contrairement aux 5 kms.
passage au km 3 12'30
passage au km 6 25'30
sincerement et en étant poli j'en ai plein le cul, entrainement variés et resultats minables.
encore 3x2000m par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 05/06/10 à 00:04:10
43 min pour 10km; ça fait 4.18 au kilo et tu pars sur 4.10 sur les 3 premiers ...Tu ne te laisses pas le temps de monter en pression.
Tu pars certainement trop vite et/ou ton échauffement est trop court. Ton temps au 6km montre une perte de 30s sur le 2ieme 3km. Fais le dans l'autre sens, tu tiendras le 4.10 sur les 4 derniers.
3 premiers kilos à 4.20, 4 suivants à 4.15, Les 4 derniers tu seras à 4.10, et sans souffir. Au final, tu seras plutot sur 42.30 min.
Peut être aussi que tu as eu un peu trop chaud vu les T° aujourd'hui?
encore 3x2000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.78.xxx) le 05/06/10 à 00:06:07
au km 6, il te reste 17'30" pour faire 4 km (soit 4'22"/km), alors que tu viens d'en faire 3 à 4'20" /km. Bref, c'est encore jouable.
Pour quelle raison, l'abandon ? (même si je crois connaître la réponse...)
encore 3x2000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/10 à 07:23:54
Ton record sur 5 km il est de ?
encore 3x2000m par optionnel (invité) (86.216.190.xxx) le 05/06/10 à 22:30:44
bonjour et merci pour ces reponses .
l'abandon je pense que je suis parti trop vite et vu qu'au fil des kilometres je me sentais faiblir et de plus je n'arrive pas à me faire mal , j'ai préféré arreter.
c'est vrai qu'en partant en 13'00 sur les 3 premiers, j'aurai garder du jus .
des 5 kms j'en fais souvent aux alentours de 20 mn.
encore 3x2000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/10 à 22:51:24
aux alentours de 20mn
19'59 ou 20'59 ?
encore 3x2000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.78.xxx) le 06/06/10 à 10:15:35
"au fil des kilometres je me sentais faiblir et de plus je n'arrive pas à me faire mal"
C'est un peu ce que je pensais... ;-)
Dans ton cas, le travail sur le mental sera aussi efficace que l'entraînement physique.
Commence par te programmer de temps à autre des compétitions sur terrain difficile (cross, terrain vallonné,...) qui t'obligent à te sortir un peu les tripes mais où le chrono est accessoire. ça devrait être plus facile sur 10 km, ensuite.
encore 3x2000m par ELTITO (invité) (78.235.193.xxx) le 06/06/10 à 10:17:19
Tu es de quelle région vieux pistard?
encore 3x2000m par Urgentiste (invité) (90.1.25.xxx) le 06/06/10 à 10:43:42
"et de plus je n'arrive pas à me faire mal"
C'est plutôt une qualité, voire un gage de santé mentale, continue.
encore 3x2000m par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 06/06/10 à 18:10:34
Ok avec "Vieux pistard"... Concernant le travail mental, tu peux aussi faire systématiquement tes séances à "allure spé" en incluant un peu d'allure plus rapide sur la fin. Par exemple, au lieu de 3*2000m, tu peux faire : 2*2000m allure spé, puis 2*1000m allure 5kms. Cela t'habituera à terminer fort pour tes courses. Autre point : fait bien tes fractions à allure spé à la bonne allure (8'35 si tu vises 43').
Autre point : tes départs trop rapides... A mon avis tu devrais préparer, pour ta prochaine course, une course entre 15 et semi, par exemple "Paris Versailles" la rentrée. Cours-la sans objectif de temps, mais avec pour objectif d'appliquer le schéma de course suivant : départ pépère le premier km, puis accélération progressive, pour terminer les 2-3 derniers kilos à bloc.
Ensuite, pour ton premier 10kms qui suivra, même objectif : pas d'objectif-temps, mais pour objectif de se concentrer sur l'application de ce schéma de course.
Tu verras qu'arriver à terminer ces 2 courses dans de bonnes conditions, et en finissant fort te reboostera mentalement. Et tu aborderas ton prochain 10kms avec objectif-temps avec ce schéma de gestion de course de mémorisé, et tu auras moins de chance de mal gérer ta course.
Enfin, sur l'aspect "foncier" :
- préparer une course de 15kms-semi, donc avec allure spé moins rapide mais de + gros volumes, te permettra de travailler plus en volume et gagner en foncier ;
- lors de ta prépa 10kms suivante, pour ta dernière séance spé avant l'objectif principal (à J-10 ou J-15), tente de passer un 4*2000m (et vraiment à l'allure-objectif...)
encore 3x2000m par optionnel (invité) (86.216.190.xxx) le 06/06/10 à 18:14:55
ok merci pour ces precieux conseils .
au niveau échauffement , je m'echauffe tres peu de peur de gaspiller mon energie, est ce mal?
en voyant beaucoup de monde s'echauffer a allure modérée, je me dit que c'est du gaspillage.
encore 3x2000m par Warm-up (invité) (93.2.128.xxx) le 06/06/10 à 18:18:51
"au niveau échauffement , je m'echauffe tres peu de peur de gaspiller mon energie"
Bah, toi t'as jamais vu Lance Armstrong s'échauffer avant une course contre la montre....
encore 3x2000m par optionnel (invité) (86.216.190.xxx) le 06/06/10 à 18:25:57
si si en parlant justement de cyclisme j'ai toujours en tete leur echauffement , grosse sudation a la fin .
encore 3x2000m par Warm-up (invité) (93.2.128.xxx) le 06/06/10 à 18:40:49
C'est fondamental l'échauffement pour préparer l'organisme à un effort violent...
Quand on part faire un "jogging pépère" c'est moins important...
encore 3x2000m par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 07/06/10 à 10:17:24
Concernant l'échauffement, c'est souvent assez personnel : certains préfèrent (et sont plus efficace avec) un échauffement relativement léger, d'autres avec un échauffement plus poussé. Essaye différentes formules (en course, et avant en les testant lors des fractionnés les plus copieux), et voit ce qui te convient le mieux...
Pour les courses courtes (->10K), j'aime bien un échauffement assez long, du type :
- ~15' en endurance (5' à ~60-65%FCM, 5' ~70%, 5' ~75%)
- enchaîné : 5-6' plus rapides et en accélération progressive (par ex : 3' allure marathon puis 3' allure semi),
- 2-3' de marche et footing lent alterné,
- 4 à 6 "lignes droites" de 50-60 foulées (les 2 dernières à allure "1500m"), récup 1' en marchant entre chaque
Le tout terminé ~10-15' avant le départ, voire un peu moins s'il fait froid (s'il est possible de se positionner tardivement...).
Certains aiment bien inclure qques étirements aussi, perso je n'en fais jamais avant (mais c'est à tester).
Tu peux essayer quelque chose dans ce genre, à voir si cela te convient...
Seule règle générale : plus la course est longue, plus l'échauffement doit être léger. Donc il n'y a pas de raison de faire un échauffement plus copieux pour 10kms que ce qui te convient pour 5kms (au contraire...).
encore 3x2000m par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 08/06/10 à 09:03:45
Tiens-nous au courant de ce que cela donnera. :-)
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