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Recherche programme pour 3000 m par Dave (invité) (invité) (212.195.196.xxx) le 18/09/04 à 09:14:55
Salut tout le monde !
Je recherche un plan d'entraînement pour essayer de passer le 3000m en 10 à 11 minutes. Mon planning est libe, même si je m'entraîne aussi en natation et boxe française.
Merci et à bientôt!
Bonne continuation!
Recherche programme pour 3000 m par manu et lucas (invité) (81.51.211.xxx) le 25/10/04 à 19:01:11
il faut que tu fasses au moins 3 seances par semaine, car ca va vite, pour valeur d'exemple :
- 1 seance de VMA courte (fractionné donc, ex:20x30-30)
- 1 seance de VMA longue (fractionné long,ex:6x1000 en 3.35-3.40).
Ces deux seances sur piste de preference.
- 1 seance d'endurance (entre 1h00 et 1h15), avec accelerations au "feeling" (fartleck).
Tout depend de ton age, ton poids, ton passé de coureur,etc.
a donf !
Recherche programme pour 3000 m par fredo (invité) (invité) (83.157.81.xxx) le 25/10/04 à 22:39:03
bonsoir.... certes oki pour les trois seances meme si je pense que l endurance de base devrait representer environ 30 a 40% de ton entrainement donc fais attention lors de ta séance de 1H15 ... ne te crame pas trop... finis la sortie en souplesse.... de plus, je pense qu inclure dans ton entrainement en terme d effort ( fractionné ou non?) la natation et la boxe est primordial...exemple 1HOO de natation a allure régulière peut éventuellemnt remplacer une sortie de course de 45'!Bref bone chance quand meme lol!!
on peut en discuter si tu le souhaites envoie moi un email... a plus!
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