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préparation Marathon par iplate (invité) (92.150.130.xxx) le 01/06/10 à 09:40:09
Preparation Marathon :
Bonjour à tous , lisant régulièrement les sujets , je me lance pour avoir a mon tour des petits conseils ^^.
J'ai 23 ans(1m78/64 kilos) et j'ai pratiqué pendant six ans dans un club d 'athlé , malheureusement en raison du travail qui à commencer j'ai du changer de lieu.Mes temps sont :
Sur Piste(en junior): 800m->1min56 , 1500m->3min58
Sur Route->10km->33min , semi->1h17 (2009)
(cours 5 fois par semaine)
N'ayant jamais fait de Marathon , j'aimerais en préparer un pour octobre ,novembre mais n'ayant aucun repère je souhaiterais avoir un plan si possible sur 20 semaine ou plus. J'ai a plusieurs reprises regarder les plans sur le net mais c'est trop général (ex trois fois 4000m récup 5min??).
Par ailleurs savoir si mon objectif de 2h50 était réalisable? (14.89km je crois)..et piii pour finir si une préparation vélo était possible en complément??
Merci a tous de bien lire mon message et a bientôt ( j'espère ^^)
préparation Marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 01/06/10 à 09:47:38
A mon avis courir à 15 km/h est largement possible, à condition d'avoir une bonne endurance. En principe tu devrais même pouvoir être vers 2h42.
Par contre préparer sur 20 semaines me semble terriblement long, ta prépa spécifique devrait se faire sur 10 semaines à peu près.
Fred
préparation Marathon par thib38 (invité) (86.200.213.xxx) le 01/06/10 à 18:56:53
Si tu disposes de 20 semaines, fais 10 semaines avec 2 séances VMA, une séance PPG et une séance de capacité aérobie. Ensuite, 10 semaines avec 1 séance VMA, une séance de capacité aérobie et une sortie longue avec de l'allure spé. Concernant cette séance, tu partiras de 2*3000m r=2' pour arriver à 3*5000m r=2'. Concernant la prépa vélo attends un peu car préparer un marathon ne laisse pas de place au hasard.
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