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Quelle quantité d'eau? par azerty (invité) (90.27.122.xxx) le 05/06/10 à 21:29:05
salut
Pour la ère fois je vais courir seul une distance de 20 km (à mon rythme donc) et je n'ai aucune idée de la quantité d'eau que je dois emporter.. ?
merci
Quelle quantité d'eau? par le chameau (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/10 à 21:30:26
surtout pas, y en a qu'ont essayé et ça c'est très mal passé
Quelle quantité d'eau? par Bashung (invité) (93.2.128.xxx) le 05/06/10 à 21:37:56
Et voilà, encore une histoire d'eau...
Quelle quantité d'eau? par RunXtrem (invité) (82.229.140.xxx) le 05/06/10 à 21:52:49
ça dépend de la chaleur, mais minimum 50cl ! Mais si tu peux plus c'est mieux
Quelle quantité d'eau? par nabuconnardosaure (invité) (82.227.97.xxx) le 05/06/10 à 22:02:25
Les bouteilles de 2 litres d'évian sont très pratiques !
Quelle quantité d'eau? par Bidon (invité) (93.2.128.xxx) le 05/06/10 à 22:05:40
Ouaf, ouaf, jerrycan...
Quelle quantité d'eau? par azerty (invité) (90.27.122.xxx) le 05/06/10 à 22:45:45
Enfait c'est 17 km don 2 bouteille d'eau çà suffit?
Aussi, vous pouvez me donner quelque conseils pour tenir jusque au bout
Quelle quantité d'eau? par jc (invité) (82.65.252.xxx) le 05/06/10 à 22:47:38
Pour tenir les bouteilles jusqu'au bout?
Serre bien les deux mains.
Quelle quantité d'eau? par Pochard (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/10 à 22:48:02
coure autour d'un bar
Quelle quantité d'eau? par azerty (invité) (90.27.122.xxx) le 05/06/10 à 23:05:10
Non, pour tenir le rythme jusque au bout
Quelle quantité d'eau? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 05/06/10 à 23:47:08
Partez sur une hydratation de 1 litre par heure
Quelle quantité d'eau? par (invité) (92.159.111.xxx) le 06/06/10 à 06:38:55
On ne peux pas te conseiller, cela dépend de la météo et de tes besoins.
Moi, perso, sur un 20 km, je ne bois pas une goutte, ( sauf chaleur extrême ). Je ne bois qu'après 2h30, en général.
D'autres, ne sortent jamais sans leur gourde.
A toi de cerner tes besoins.
Quelle quantité d'eau? par VéroTassin (invité) (90.53.253.xxx) le 06/06/10 à 07:01:51
Moi je prends 600ml (2 petites gourdes avec la ceinture, de chez décatlon pour ne pas faire de pub). Sur 2 heures lorsqu'il fait chaud, je trouve que la quantité est presque un peu limite. Le problème de partir avec plus, c'est comment les transporter sans gêne. Il existe des sacs avec réserves jusqu'à 2 litres, après, je n'ai pas testé question confort.
Quelle quantité d'eau? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 06/06/10 à 09:48:30
"Je ne bois qu'après 2h30, en général"
Typiquement ce qu'il ne faut pas faire car la sensation de soif est dissociée (au début) des pertes et du besoin. Faites le test de vous peser après 2h30 de course, à l'entrainement, vous risquez d'être surpris par le montant de votre perte hydrique, surtout à la belle saison.
Quelle quantité d'eau? par (invité) (92.159.111.xxx) le 06/06/10 à 10:26:12
Oui, tu as surement raison (je ne pourrais pas me peser, je n'ai pas de pèse-personne). Mais, boire en courant m'est difficile. 1-2 gorgées et nausée et point de côté assurés. Alors, je pense que mon corps s'est habitué comme cela. Je bois quand je rentre et récupère ainsi.
Quelle quantité d'eau? par VéroTassin (invité) (90.53.253.xxx) le 06/06/10 à 12:00:26
Par contre, 1 litre par heure me semble excessif non?
Quelle quantité d'eau? par Kanterbrau (invité) (93.0.155.xxx) le 06/06/10 à 12:03:29
ça dépend du liquide
>>>>> c'est bon je sors
Quelle quantité d'eau? par Hydro Glisseur (invité) (93.2.128.xxx) le 06/06/10 à 12:53:27
J'ai jamais compris comment on pouvait boire en courant, ou alors il ne faut pas respirer vite donc pas courir vite...
Quelle quantité d'eau? par azerty (invité) (90.9.151.xxx) le 06/06/10 à 13:12:15
Tu respires par le nez le temps d'absorber par la bouche..
Quelle quantité d'eau? par Hydro Speed (invité) (93.2.128.xxx) le 06/06/10 à 13:30:52
Ah mais le tuyau, il ne faut pas le mettre dans le nez?
Quelle quantité d'eau? par azerty (invité) (90.9.151.xxx) le 06/06/10 à 14:26:36
oui c'est mieux
Quelle quantité d'eau? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 06/06/10 à 15:23:34
@VéroTassin
Quand on prend les chiffres de sudation, en climat tempéré, les hommes qui courent(type >14 km/h) ont souvent des sudations +/- 1,5 l/h et les femmes, un peu moins; bien entendu température et humidité jouent un rôle important, ainsi que l'adaptation du sujet.
1 L/H est facile à retenir et donne l'ordre de grandeur...
Pour la petite histoire, les capacités de sudation maxi de l'homme, sont supérieures à 3 litres/heure!
Quelle quantité d'eau? par twin0899 (invité) (85.169.57.xxx) le 06/06/10 à 15:45:23
Si vous possédez une ceinture avec deux bidon c'est super.
L'avantage de 2 bidons est de pouvoir emporter deux types de boisson.
Dans les huit premiers kilomètre en général on courre sur ses réserves propres la consommation d'eau est suffisante. On peut boire quelques gorgées au bout de 4 kilomètres et le restant du bidon vers 8 km. L'autre souci doit être présent à l'esprit, c'est la digestion. L'eau ne doit pas être trop froide (15° est l'idéal. Il est également préférable de marcher pendant que l'on boit, les pulsations descendent et la digestion en est facilité. Cela qui évite de se sentir ballonné après la consommation du liquide.
Après 8 kilomètres, les ressources propres commencent à diminuer. On peut alors préparer le second bidon avec une préparation 1/2 eau + 1/2 (jus de d'orange avec 1 cuillerée de miel). Ce bidon peut être consommé après 12 et 16 kilomètres toujours en marchant.
Quelle quantité d'eau? par (invité) (90.10.135.xxx) le 09/06/10 à 15:45:29
Voila je viens de faire mes 17k et j'ai pris hydrixir! ce truc là ne passe pas la soif!
Quelle quantité d'eau? par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 09/06/10 à 16:26:55
Grosso modo la capacité d'absorption de liquide par l'intestin au cours de l'effort est de 12 ml/kg de poids/heure.
Souvenir sur 100 km par tempétaure d'environ 30°, j'ai bu en moyenne 80 cl à l'heure, systématqiement toutes les 15 minutes (donc environ 20 cl à chaque fois). Il faut boire en plusieurs fois et non pas en une seule.
Fred
Quelle quantité d'eau? par jc (invité) (82.248.165.xxx) le 09/06/10 à 19:53:11
Sur semi je bois 3/4l à 1l pendant la course, autant après.
Sur marathon le double, au moins.
Sur 24h je bois 13 à 15 litres.
Toujours par petites gorgées, toutes les 15' environ.
Footing de moins d'une heure: rien pendant.
Quelle quantité d'eau? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/10 à 20:29:40
13 à 15 litres en 24h tu es potoman non ?
Quelle quantité d'eau? par jc (invité) (82.248.165.xxx) le 09/06/10 à 20:40:42
Ca ne fait guère que 60cl par heure. L'équivalent d'un verre toutes les 12 à 15 minutes.
Quelle quantité d'eau? par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 09/06/10 à 20:44:52
Ben dis donc jc, j'espere que tu bois l'eau du robinet! et aussi que tes toilettes sont pas trop loin de ta chambre, tu dois te lever aussi tous les quart d'heure!
Quelle quantité d'eau? par (invité) (83.194.100.xxx) le 09/06/10 à 20:48:15
Il parlait d'un 24h de course ! donc cela parait normal.
Quelle quantité d'eau? par jc (invité) (82.248.165.xxx) le 09/06/10 à 23:39:06
Heureusement, y'en a qui suivent...
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