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Je suis perdu... par facil1ty (invité) (82.127.1.xxx) le 07/06/10 à 13:43:41
Bonjour à toutes et à tous,
Cyrille, 43ans, 1m75, 77/78 kg, court 3/4 fois par semaine, plus une à deux séances de VTT par semaine, 175 hrmax sur le polar et en pratique 185 bpm en VTT et 189bpm en CAP, 44bpm au repos.
J'essaye de faire du fractionné, du trail pour les SL (sorties de 1h30 environ), ben j'arrive pas à dépasser 9.5 km/h de moyenne.....je comprends pas, je stagne, j'avance pas, j'ai le pas "lourd", je tiens 200 à 300m à 12/13 km/h, puis nada...le pire, c'est qu'à cette moyenne, j'ai une autre moyenne moins glorieuse, 160bpm....
Je fais aussi de la marche nordique avec ma femme (1 fois minimum par semaine), le cardio reste entre 100 et 110bpm, mais en footing, c'est systématiquement un cardio trop fort, bon sang, si je trotte pas je peux pas faire du 120-130bpm, c'est impossible....:'(
Que dois-je prioriser svp ? j'ai pensé perdre 2/3kg évidement, c'est en cours, mais bon, ça va me donner 2/3 km/h ça ?
Merci de vos avis, je bouquine, je me renseigne, et rien ne change.....:s
Je suis perdu... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/10 à 13:53:19
J'ai pas vraiment de solution, je te conseillerai plutot de faire beaucoup de marche et de laisser tomber la course à pied tant que tu tape si haut.
Faire du VTT ou du vélo tranquille sur des parcours plutot plats.
Pratiquer beaucoup la randonnée, tous ces efforts de longues durées et de faibles intensités te permettront peut-être de faire baisser ton rythme cardiaque, mais j'ai bien dit peut-être.
Si d'autres on des avis différents n'hésitez pas, j'ai préconisez plutot la "sagesse", mais je ne détient pas vraiment "voir pas du tout" la solution.
C'est une réponse en rapport à mes conceptions, sans plus.
Je suis perdu... par (invité) (192.223.140.xxx) le 07/06/10 à 13:53:23
oublie ton bordel electronique, vas y à la sensation
et cherche pas à progresser, laisse venir ça tout seul, t'as tout le temps
le plaisir d'abord, la perf après
refais un point dans pas longtemps et tu verras que ça aura baissé. Sinon, je te rembourse sous 8 jours, sur présentation de facture
Je suis perdu... par Egoiste (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 13:57:02
Moi j'ai la solution mais je ne la donne pas... je le garde pour moi tout seul...
Je suis perdu... par (invité) (192.223.140.xxx) le 07/06/10 à 13:58:23
allez steuplé !
Je suis perdu... par Egocentiste de l'UMP (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 14:00:44
Non, non, on m'a traité d'arrogant pour moins que ça hier aussi je ne dirais plus rien...
Je suis perdu... par lui47 (membre) (149.242.224.xxx) le 07/06/10 à 14:15:56
Je pense qu'il faut se rendre à l'évidence: tu es nul.
Essaie de changer de sport.
Mais bon, vu ton niveau, je pense qu'aucun sport te conviendra.
Je suis perdu... par Bon à rien (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 14:22:51
Mais non il n'est pas nul... il est peut-être doué pour la pétanque...
Je suis perdu... par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 07/06/10 à 15:06:31
Tu ne dis pas depuis combien de temps tu fais ça.
Je suis perdu... par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 07/06/10 à 15:07:42
J'ai oulié de dire qu'il y a 1 mois je faisais 1m72 pour 80 et aujourd'hui 76 et je te confirme, ça ne fait pas gagner 2km/h :D
Je suis perdu... par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 15:15:50
Tu as gagné 4cm en 1 mois?
Je suis perdu... par facil1ty (invité) (82.127.1.xxx) le 07/06/10 à 15:27:28
merci pour les commentaires avisés, je vais continuer à m'entrainer, j'ai repris il y a 2 mois environ, suite à de chiants soucis de lombalgies toujours un peu présents par ailleurs, donc si je poste ici c'est plutôt pour demander si je dois patienter et m'entrainer plutôt que de lire un commentaire genre celui de lui47 d'ailleurs.....
le fait que je "tape haut", je ne sais pas si cela est tant un problème, j'ai des amis qui "tapent plus haut encore", et cela ne les empêche pas d'avancer, le tout c'est que le cardio redescende bien non ? de ce point de vue là, quand je diminue mon effort, il semble descendre pas mal..
Je suis perdu... par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 07/06/10 à 15:32:09
@93.2.128.xxx, quand on ne sait pas lire...
Je suis perdu... par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 07/06/10 à 15:57:51
www.perdu.com
Je suis perdu... par (invité) (90.41.58.xxx) le 07/06/10 à 16:00:37
à moins d'avoir mal lu MAIS depuis QUAND t'entraines tu?
Si c'est depuis 6 mois ...tu peux continuer à privilégier l'endurance d'abord pendant encore au moins un an ...puis après commencer à passer aux exo plus toniques ( PPG et fractionnés, tous terrains etc.. )
Si c'est depuis + de 2 ans ..alors tu as atteint un seuil et dans ce cas privilégie encore la marche rapide + sieurs fois / sem , surveille ton alimentation , fais du Cyrano "" ( marche et footing léger) pour améliorer ton rythme cardio vers le bas.
Et puis fais toi plaisir sans chercher la perf pour l'instant tant que tu n'as pas pu enchainer des fractionnés sans fatigue particulière ( souffle OK!) et cardio plus faible ... si c'est vraiment cela que tu veux atteindre. .cela peut prendre des années et tu as tout le temps devant toi !
Je suis perdu... par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 16:03:53
Meven, t'es trop gras pour ton age...
Je suis perdu... par facil1ty (invité) (82.127.1.xxx) le 07/06/10 à 16:05:35
merci, j'ai donc repris la CAP depuis 2 mois environ, j'ai en effet des soucis de maux de dos qui ne m'aident pas dans une quelconque régularité...:s
Je suis perdu... par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 07/06/10 à 16:34:54
@Poopa
Meven n'est pas gras, il est costaud le bougre. Au 100m ou au lancer de javelot, on peut s'accrocher ;)
Je suis perdu... par (invité) (93.2.128.xxx) le 07/06/10 à 16:39:19
Pourquoi Papoo?
Il veut s'accrocher au javelot?
Je suis perdu... par Piermer (invité) (90.41.58.xxx) le 07/06/10 à 20:23:17
..si tu as des pb de dos privilégie alors les marches sur terrains souples ( pas mous!)semelles adaptées ( Noene par exemple)les étirements et la muscu dorsolombaire bien sur!
çà prend du temps certes mais ce sera payant . Il ne faut pas chercher à tourner à 13km/h sur un semi . çà viendra mais par étapes car il te faudra TOUT travailler de la tête aux .. pieds! courage et bon entrainement cool !
Je suis perdu... par (invité) (78.236.49.xxx) le 07/06/10 à 23:01:46
Poopa t'es con aussi
Je suis perdu... par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 08/06/10 à 08:38:13
en étant à 3 kg de mon poids de santé (ou de forme, je ne sais jamais entre les deux), j'aurais du mal à être trop gras :D
@LePix, le dernier 100m du 10km de Beauvais, je l'ai fait en 14'' :D
Je suis perdu... par (invité) (91.187.72.xxx) le 08/06/10 à 15:38:14
En tout cas, ne laisse pas tomber. Moi aussi j'ai des problèmes de dos, mais j'en ai toujours moins - ou même pas du tout - dans les périodes où je cours le plus.
D'autre part, je me suis mise à la course à pied à 41 an, après avoir fait du vélo de route (en montagne) toute ma vie. J'ai couru facilement une heure et plus dès le début, mais j'étais incapable de courir lentement, et même si je me forçais à ralentir, ma FC s'envolait quand même.
J'ai attaqué presque tout de suite un plan pour un premier marathon, et là j'ai vu qu'il fallait courir à 70% de la FCM ce qui pour moi veut dire 135 et ça m'était tout à fait impossible. Chez moi il n'y a rien de tout à fait plat, mais même sur tapis de course il me fallait courir à 6 km/h pour rester dans la bonne zone. Du coup, j'ai fait ce que j'ai pu, en courant le plus lentement possible mais sans me traumatiser si je dèpasait les 70%. Au début c'était plutôt 75 avec 80 en fin de sortie, mais petit à petit c'est allé mieux. En quelques mois je pouvais tenir les 70% et à 8 km/h au lieu de 6.
Alors ne te dècourage pas ! Essaye de faire au mois 60% de tes sorties le plus près possible des 70%, et tu verras que si au début c'est un suplice d'aller si lentement, ensuite ça devient agrèable, et les progrès arrivent.
Par contre, il ne faut pas espérer des miracles. Génétiquement, on n'est pas tous programmés pour courir vite.
Je suis perdu... par facil1ty (invité) (82.127.1.xxx) le 08/06/10 à 16:27:36
merci aux encouragements, je désespère pas et je prends mon humeur en patience, ça finira bien par progresser ^^
Je suis perdu... par Bigorneau Toubi (invité) (93.2.128.xxx) le 08/06/10 à 19:57:29
"Poopa t'es con aussi"
Je peux pas dire car je ne suis pas Poopa... même si Meven est gras de l'intérieur...
Je suis perdu... par Papoo le faux (invité) (90.7.77.xxx) le 09/06/10 à 09:30:52
Euh! lâchez moi! j'ai rien dit ce coup ci.
Je suis perdu... par Valmy (invité) (90.41.88.xxx) le 09/06/10 à 09:43:48
Facility, je comprends pas ton problème. Si ta vitesse d'EF est de 9,5 kms/h et ta FCmax de 189 il est normal qu'a 12/13 km/h tu sois à 160 ppm.
Je pense même que tu dois plutôt être à 165.
Ca peut te donner une VMA vers 15...
Bienvenu au club.
Je suis perdu... par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 09/06/10 à 09:51:29
@Bigorneau Toubi,avec 12,0% de masse graisseuse j'aurais du mal à être gras à l'intérieur.
Je suis perdu... par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/06/10 à 13:00:39
Alors, t'es ce qu'on appelle un faux gras...
Je suis perdu... par Vino (invité) (90.7.77.xxx) le 09/06/10 à 13:12:57
Moi aussi je suis perdu, où est ma chopine?
Je suis perdu... par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/06/10 à 13:14:13
J'suis là !
Je suis perdu... par facil1ty (invité) (82.238.101.xxx) le 09/06/10 à 15:43:53
@ valmy : je n'ai pas été clair, ce que j'ai dit, c'est que j'ai une vitesse moyenne de 9,5km/h sur une sortie où la FC moyenne est de 160, quand je cours vers 12/13 km/h comme tu dis, j'ai plutôt le cardio vers 170 mini, quand à la VMA, jamais fait de test donc bon...:p
Je suis perdu... par Neko (invité) (212.51.171.xxx) le 23/06/10 à 10:45:44
Je suis vraiment perdue,ou aller?
Les tortues j'en ai mârrrre,dire toujours bravo Poca ça va 5 minutes et pi y z'aiment plus la Vero Tassin.
Les "ça m'enerve" c'est toujours un peu pareil donc là je quitte pour un mois.
Les victor Hugo eux je comprends rien .C'est des tortues un peu plus "fute fute" mais non merci.
Les gre gre un peu trop vieux pour moi.
Donc je lance un appel aà Montaigne,Daniel Rousseau,Valmy,Laure. Créons un post ensemble on l'appelera "Ensemble tout est possible"
Montaigne pour la partie piles cardios
Valmy pour la jurisprudence
Daniel pour la Vma
Laure pour nous defendre
Et moi pour la centralisation,je serais La R Bachelot de cap net...........
Osons
Je suis perdu... par neko (invité) (212.51.171.xxx) le 23/06/10 à 11:26:26
up
Alors j'attends vos idées .Vos commentaires.on pourrait se retrouver ds un resto pour lancer le fil.
Allez on y croit.
Je suis perdu... par Raimond (invité) (90.7.81.xxx) le 23/06/10 à 11:39:06
Neko, y a le 212 qui nekodé!
Je suis perdu... par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 23/06/10 à 11:56:45
@212
C'est vraiment génial parce qu'à force de te foutre de ma gueule, tous les posts me connaissent... et pensent de toi que ton degré de débilité est indéfinissable.
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