10km samedi , quelle dernière séance ?

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10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (86.193.153.xxx) le 07/06/10 à 20:23:27

Bonsoir

je cours 10km samedi et mon plan préconise une dernière sortie de 45' en endurance , je voulais y intégrer 2 ou 3 *1000m en allure spe, 3 jours avant et puis plus rien jusque samedi .
est ce une bonne idée ou pas ?

10km samedi , quelle dernière séance ? par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 07/06/10 à 21:08:57

Moi aussi je fais un 10km ais ce sera dimanche.

Je compte procéder ainsi :
Mardi : 20 min echauffement + 6x400m + 4x 30/30 + 4 x 15/15
Mercredi : repos
Jeudi : 1h de footing à 12km/h
Vendredi : repos
Samedi : 30 min + quelques accélérations
Dimanche: course 10km

Si ca peut t'aider ... :)

10km samedi , quelle dernière séance ? par dan (invité) (90.51.101.xxx) le 07/06/10 à 21:44:02

nickel adrénaline!!!
maintenant que mes perfs sont moindres j'ai tendance à vouloir rajouté quelques accélérations ou du rythme le mercredi(certainement pour me rassuré)alors qu'il y a quelques années c'était "sacré" pour moi de ne pas tapé la dernière semaine(2 a 3 footing de 50mn a 1h cool)comme quoi!!!

10km samedi , quelle dernière séance ? par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 08/06/10 à 07:57:05

Mercredi : 8X400 ou 10 X 200 ou 10 X 30-30

Vendredi : footing 30 mn + 6 lignes droites

Samedi : 10 km

10km samedi , quelle dernière séance ? par (invité) (81.255.240.xxx) le 08/06/10 à 08:36:52

Je fais la même chose que les intervenants précédents.

De la vitesse le mardi (30-30 c'est bien car tu puises pas trop), endurance le mercredi, 2 jours de repos complet le jeudi et vendredi, et 25 min très cool avec 2-3 lignes droites le samedi et le 10km le dimanche.

10km samedi , quelle dernière séance ? par (invité) (212.180.75.xxx) le 08/06/10 à 08:52:52

A propos...

Vos lignes droites vous les faites sur quelle longueur et à quelle vitesse?

50m,100m??

Un peu au dessus de la VMA, à vitesse course ?

J'ai besoin de lever le mystère des LD.

10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/06/10 à 11:24:00

ok merci pour cs infos

apres le boulot je file faire de la vma (8*200) et jeudi je ferai de l'endurance avec quelques accélérations et plus rien jusque samedi

10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/06/10 à 11:24:31

ok merci pour cs infos

apres le boulot je file faire de la vma (8*200) et jeudi je ferai de l'endurance avec quelques accélérations et plus rien jusque samedi

10km samedi , quelle dernière séance ? par dan (invité) (92.144.10.xxx) le 08/06/10 à 11:42:56

vous prenez pas la tete la dernière semaine!!!
meme 2 footing a 10 ou 11km/h suffisent,on rattrape rien la dernière semaine(le risque c'est de réveillé une vieille douleur)
comme on dit il vaut mieux arrivé trop vert que trop mur...

10km samedi , quelle dernière séance ? par seb (invité) (62.41.72.xxx) le 08/06/10 à 13:08:35

Moi j'ai trouvé un plan dirigé, sous format excel, par José Didier (10KM)

Il préconise le vendredi avant course du dimanche :
30' endurance + 5 X 400 m recup 1'(allure spécifique)

http://www.asptt08.org/article138.html

10km samedi , quelle dernière séance ? par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 13:13:17

Dan a raison malgré des théories contraires de soi-disant spécialistes. Je suis également partisane que la semaine d'avant compèt doit être très allégée.

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