ryhtme cardiaque débutante

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ryhtme cardiaque débutante par isa (invité) (79.88.245.xxx) le 12/06/10 à 15:08:50

Bonjour,
je débute la CAP (bien sûr j'ai déjà couru avant mais sans méthode) et je voulais savoir si c'était vraiment nécessaire d'avoir un rythme cardiaque très faible comme ce qui semble préconisé?
avant-hier j'ai couru 28 min à 165 bpm de moyenne et aujourd'hui 25 min à 173 bpm de moyenne...
j'ai 39 ans, au repos 63 bpm, j'essaie de mesurer ma FCmax, pour l'instant je suis montée à 193 mais je pense que c'est plus...
logiquement pour l'endurance il ne faut pas dépasser 70% de la fcmax mais ça ne fait même pas 140 pulsations minutes!
Je voulais savoir si c'était un pb d'être à 165/170 bpm de moyenne?
Ca a l'air de ne pas être bien...mais pourquoi? Par exemple, à vélo je peux faire une sortie de 3h à 165 bpm de moyenne...est-ce qu'il ne faut pas plutôt se baser sur sa sensation? (ex : parler tranquillement, ne pas être essoufflé...)

Merci de vos réponses car je nage complètement!

Isa

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 12/06/10 à 15:22:00

..effectivement pouvoir entretenir une conversation durant la sortie en endurance est un bon moyen...sinon tu devrais pouvoir courir à 145-150 puls , au début pas facile car c'est une allure peu naturelle au niveau des sensations des débutants qui ont l'impression de faire du surplace et peu d'effort :-) c'est pourtant le passage obligé pour progresser ensuite de procéder à faible intensité même si quand le cardio monte il soit nécessaire de marcher pour faire tomber les puls, au redémarrage il faudra le faire très doucement sinon le coeur reprend le rythme accéléré ...grhhhhhhhhhhhhh Patience

ryhtme cardiaque débutante par isa (invité) (79.88.245.xxx) le 12/06/10 à 15:51:31

merci pour ta réponse, c'est vrai que c'est pas marrant de se traîner!! en plus je croyais que j'allais assez vite mais pas du tout je viens de mesurer 4km 2 en 25 minutes, ça fait 10km heure...

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 12/06/10 à 17:22:30

c'est mon rythme quand je fais des séances d'endurance ....et je fais 42' au 10km ....3h18 au marathon ....

ryhtme cardiaque débutante par coatch (invité) (79.81.153.xxx) le 12/06/10 à 17:49:57

10km/h en endurance pour 1 débutante je vois pas où est le probleme on est meme sur 1 allure assez bonne.

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 12/06/10 à 17:58:38

coatch ....quel problème? je donne simplement des références temps en compétition :-)

ryhtme cardiaque débutante par isa (invité) (79.88.245.xxx) le 12/06/10 à 18:22:57

c'est moi qui me plains de pas courir vite!! bon, c'est parce que j'essayais d'accélérer pour trouver ma fcmax! donc la moyenne : échauffement (1km) + accélération croissante (2km environ) puis décélération et même un peu marche (1km) ça fait 10 km heure de moyenne...(4km 200 en 25 min)
J'ai essayé d'acheter un livre de cardio...p

ryhtme cardiaque débutante par (invité) (79.88.245.xxx) le 12/06/10 à 18:25:23

zut le message est parti tout seul!
oui, on m'a dit que ce qui était bien c'est de faire du fractionné...alors c'est ce que j'essaie de faire ex: 3 minutes à 183 bpm ensuite je redescend à 160 ensuite je monte à 190 ensuite je redescend...est-ce que c'est bien ou est-ce qu'il faut que je courre à 150 bpm?

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 12/06/10 à 18:44:00

Isa il faut alterner une séance ou tu mets du rythme avec une séance faite uniquement en endurance, cette dernière séance permettant d'assimiler ta séance faite avec des allures soutenues....ne jamais terminer une séance avec ces allures soutenues , exténuée, tu dois rester sur l'impression que tu aurais pu faire encore une répétition....PATIENCE PERSEVERANCE PLAISIR :-)

ryhtme cardiaque débutante par coatch (invité) (79.81.153.xxx) le 12/06/10 à 18:49:35

No problem @SERGE je parlais de la vitesse endurance d'une débutante là elle est deja 1 bonne allure.

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 12/06/10 à 18:57:22

ok Coatch ...et dans un proche avenir il sera nécessaire de courir un peu moins vite....mais dans un premier temps ne soyons pas trop exigeant.....gardons du plaisir pour courir encore longtemps dans le temps ....

ryhtme cardiaque débutante par isa (invité) (79.88.245.xxx) le 12/06/10 à 19:50:13

merci Serge, je commence à comprendre...
franchement c'est vrai qu' à 180-190 je fatigue! alors je vais alterner...mais je pense qu'une bonne allure de fond c'est 165? (ça a l'air de faire beaucoup mais je ne connais pas ma fc max tout ce que je sais c'est que c'est au moins 193, puisque j'y suis montée et restée un peu tout à l'heure)
A 165, je peux rester plusieurs heures (à vélo) tout en papotant... et je n'ai pas de courbatures le lendemain...(PS je débute aussi en vélo) donc ça doit être bon? ou c'est trop?

ryhtme cardiaque débutante par SERGE92 (membre) (78.250.13.xxx) le 13/06/10 à 17:37:17

oui c'est un peu trop il serait préférable de courir vers 140-145 mais c'est peut-être trop difficile dans un premier temps....ce sera l'allure cible à vouloir obtenir.

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