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changement rythme des sorties? par luke (invité) (212.194.57.xxx) le 19/09/04 à 23:02:59
bonsoir,
quels conseils pourriez vous donner à un debutant à la CAP depuis six mois, 41 ans,qui arrive à faire des sorties de 10 km mais qui s'inquiete un peu de voir son cardiofrequence-metre s'embaler dès les premieres foulées (je passe de 54 au repos à 130 au bout de 200 metres et atteindre rapidement les 150 voir + )
comment travailler cette resistance ?merci de vos conseils.
changement rythme des sorties? par Tonyrun (membre) (212.234.218.xxx) le 20/09/04 à 08:46:28
Peut être déjà en étant un peu plus régulier dans ton endurance avant d'attaquer "la resistance" essaie de maintenir ta fréquence cardique à 140 pls/m de moyenne, le plus longtemps possible quitte à trotinner ou marcher pour la faire redescendre ! pars doucement au début !
changement rythme des sorties? par Rémi (membre) (81.53.19.xxx) le 20/09/04 à 09:30:59
Bonjour
Que le coeur passe rapidement de 54 au repos à 130 en courant est quasi normal. Ton corps passe d'un état de repos ou 54 pulsations suffisent pour l'alimenter en sang (c'est une image) à un effort qui nécessitent beaucoup plus de carburant.
Pour le reste je n'ai rien à ajouter à ce qu'a dit tonyrun : ne dépasse pas ta limite endurance et si ncessaire alterne course et marche. Au fil du temps tu pouras marcher de moins en moins (et ton coeur s'emballera un peu moins vite au départ).
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