Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entre -3h et 3h07mn par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 15:14:45
Hello
Que pensez-vous de ce plan?
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
J'envisage le semi de la voie royale(93)en octobre en prévision de La Rochelle afin de battre mon record sur marathon qui est de 3h07mn.Sinon quelle durée de préparation pour le semi?
Merci d'avance
pilou56
entre -3h et 3h07mn par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/06/10 à 16:32:28
Salut,
Ce plan de Gérard Martin est excellent. Je l'ai suivi pour passer pour la 1ère fois sous les 3H (2H57) l'automne dernier.
JP
entre -3h et 3h07mn par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 16:38:04
Merci jp - de 3h c'est un peu mon rêve ! On verra déjà mon chrono pour le semi avec une prépa très sérieuse.Mon meilleur chrono est de 1h25mn il y a quelques années.Cette année 1h26mn sans plan au feeling.
Dimanche dernier 37mn47 au 10km.As-tu battu ton record semi 5 semaines avant? et pour la suite du programme pas de fatigue particulière?
Ouf j'arrête,je suis tellement motivé pour flirter avec les 3h.
Merci
pilou56
entre -3h et 3h07mn par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 19/06/10 à 16:41:06
37'47 au 10 km, 1h26 au semi sans entraînement particulier... Avec une bonne prépa (ce qui sera le cas avec ce plan de GM) tu peux être confiant pour les 3h.
entre -3h et 3h07mn par Vince 22 (invité) (86.214.187.xxx) le 19/06/10 à 16:45:39
Si tu es très endurant, que tu gères bien ta course et que les conditions sont optimales, c'est peut-être jouable, mais quand même vraiment serré. Tout dépend aussi depuis combien de temps tu cours, si tu plafonnes ce sera difficile, en phase de progression pourquoi pas ?
J'ai suivi ce plan ( ou son esprit en terme de proportions d'allures) lors de mes trois marathons.
entre -3h et 3h07mn par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 16:45:43
Merci bobby,disons que je n'avais pas de plan structuré pour le 10 et le semi.Il y avait un peu de fractionnés mais ....en désordre et pas assez pour espérer passer sous les 1h26...à Paris .Bon il reste aussi l'âge 45 balais !!!
Mais je suis hyper motivé cette année.Mes 4 10 km entre 37mn et 38mn 50s cette année...bouh je stresse un peu
pilou56
entre -3h et 3h07mn par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 16:49:05
Pour vince je cours depuis 2002 environ
Mes chrono les meilleurs sur marathon à La Rochelle
3h08 trois fois
(entre 2004 et 2008)
3h07mn (2009)
pilou56
entre -3h et 3h07mn par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/06/10 à 16:49:11
@pilou56
J'avais battu mon record sur 10 km en 38'08" 8 semaines avant, puis fait 1H27' sur un semi assez vallonné 4 semaines avant couru pas tout à fait à fond (niveau 1H24 sur semi plat à fond je pense). Je suis plus endurant que rapide.
Vu tes chronos les - de 3H sont faisables.
JP
entre -3h et 3h07mn par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 19/06/10 à 17:21:07
Quoiqu'il en soit, entre maintenant et La Rochelle tu as le temps de te tester sur différentes distances pour situer plus précisément ton niveau, sur semi notamment en tâchant de t'approcher des 1h24, et puis tu verras où t'en es début octobre et tu affineras ton allure marathon à partir de ce moment-là.
Mais effectivement, compte tenu des éléments que tu nous donnes les -3h semblent accessibles.
entre -3h et 3h07mn par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 17:26:13
Merci beaucoup
Mais il reste beaucoup de boulot !
Il va falloir faire - de 1h25mn à St Denis en Octobre !
Soit 6 semaines avant La Rochelle.
Il reste du temps!!!!
pilou56
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge