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10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 20/06/10 à 18:31:55
Salut je prépare un 1500 m pour le 30 juin , j'ai fait une seance de 10 x 300 m ( 2 X 5 300m 4 mn de recup entre serie et 2 entre chaque 300m) le tout passé entre 47 et 48 sec, je voudrais savoir si quelqu'un pourrait me donner pour les temps de passage de ma course à venir, j'ai pour le moment fait 4,25 au mieux avec un temp de passage en 2,55 merci
10 x 300 en 48 sec par (invité) (82.241.253.xxx) le 21/06/10 à 00:47:13
4, 25 sur un 1500 et 2,55 etant le temps de passage au 1000 c'etait il y a un mois
10 x 300 en 48 sec par thib38 (invité) (86.200.214.xxx) le 21/06/10 à 13:02:53
C'est bizarre, avec cette séance tu devrais accrocher les 4'15''...
10 x 300 en 48 sec par (invité) (109.211.53.xxx) le 21/06/10 à 13:59:44
Tu prend vraiment vraiment de récuperation entre les 300m, 2' c'est plus pour des 500m a l'allure spécifique.
Moi je fais 4*500m R2' en 1'22 et dernier 1'20
2 serie de 5*200m allure 800m R 1'30 en 29 dernier en 28
etc,
Les 4*500m sont pas mal, fait ca a allure spécifique en prenant au pire 2'30 pour commencer
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 23/06/10 à 01:30:44
Je prends 2mn entre chaque 300 et 4 mn entre chaque série. Pour les 500 m, je devais faire 3 fois 500 en 1,20 avec 2 mn de recup en 1mn20 ( pas faite a cause du mauvais temp, j'ai fait 1,22 / 1,27 / abandon au 3eme)
Je recapitule ta seance
4 fois 500 m ( 1,22 / 1,22 / 1,22 / 1,20 ) avec 2 mn de recup entre chaque et tu enchaines avec 2 series de 5 fois 200 ? ou c'est une autre séance ? qu'entends tu par allure spécifique, est ce allure course ? Merci
10 x 300 en 48 sec par (invité) (109.211.143.xxx) le 23/06/10 à 11:07:06
Non, ce n'est pas la meme seance :)
Allure spécifique = allure de course.
Mais les 200m n'a pas été une spécifique 1500m.
Inutile de te surestimer, fait ce que tu es capable de faire car meme 3*500m tu aurais du les faire assez facilement meme si les conditions ne sont pas facile, il faut adapter tes temps, du coup tu as perdu une seance.
Le volume d'une seance spécifique allure 1500m est de 2400m sans les recuperations.
10 x 300 en 48 sec par (invité) (109.211.143.xxx) le 23/06/10 à 11:09:05
Pour te repondre, d'ailleur, je fais mes 300m en 48 pour les spécifique 1500, et je vaux 4'05 ...
Cherche l'erreur
10 x 300 en 48 sec par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 23/06/10 à 14:12:56
ca fait 20 ans que je ne fais plus de 1500, mais à l'époque pour 4'02" je trournais les 10 x 300 recup 2'30 en 45/46", les 3*500 récup 5' en 1'15", les 4*1000 recup 3' en 2'56"/2'58"
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 23/06/10 à 16:45:44
Merci le tout est de bien recuperer et d'y aller progressivement, je pense faire les 500 en 1,24//1,25 les premiers et les derniers plus vite selon ce qui me reste merci pour ses infos.
Quand tu dis 2400metres, c'est le nbre de metre à faire dans une seance hors recup pour bien travailler pour le 1500 m ? merci encore
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 27/06/10 à 18:29:47
j'ai fait 2 series de ( 500 /3mn/ 300 /2mn/ 200 /4mn entre les series)
500 en 1,22
300 en 48
200 en 31
500 en 1,21
300 en 48
200 en 30
Crois tu qu'il manque une série ?
10 x 300 en 48 sec par (invité) (62.201.135.xxx) le 28/06/10 à 15:04:41
perso c'est plutot 5x500 R2'30 allure course -1" que 4x500 (trop court)
t'as séance 2*(500/300/200) est un peu curieuse:
- trop courte pour un 1500 (en plus je suis pas fan de couper en 2 blocs pour du spé 1500 - il faut accumuler et résister)
- pas assez rapide et un peu longue pour du spé 800
tu prépares un 1000m peur être :)
10 x 300 en 48 sec par (invité) (90.36.232.xxx) le 28/06/10 à 15:49:22
D'accord avec invité 62.201.135. Les séances lactiques, faut mieux les faire en un bloc ou alors avec récup incomplète. Les séances de 500 allure course -1 ou 2'' sont bonnes, tu commences par 4 puis tu montes à 5.
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 01/07/10 à 21:25:35
courir en series n'est pas bon pour une prépa 1500 m ??
On m'a parlé d'une séance 2 fois 800 m pour connaitre son niveau sur 1500 m. ( pour 4,15 passage en 2,12 a chauque 800 ) qu'en penses tu ?
seances du jour
3 fois 400/300/200/100
r:3mn/2mn/1mn
R:4mn entre chaque série
passage en : 1,04/47/30/NON MESURE
1,02/47/30/NON MESURE
1,01/48/32/NON MESURE
10 x 300 en 48 sec par Vieux_Pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 02/07/10 à 00:39:50
Romain, ne devais-tu pas faire un 1500 m ce mercredi, comme annoncé dans ton premier post ?
Sinon, ta séance n'est pas mal (à part la dernière série, avec un 400 trop vite). ça vaut moins de 4'20".
10 x 300 en 48 sec par Damien (invité) (87.67.52.xxx) le 02/07/10 à 01:12:59
2400m c'est + - 1.5 la distance de compet faite en entraînement.
On peu monter jusqu'a 2x la distance de course donc 3000m.
Pour préparer un 1500m indoor, j'ai déjà fais du type 600-500-400 x2 ou 400-600 x3 avec des recups lourde car c'est de l'allure de courses, séance faite 1 semaine et demi avant la compet !
Pour les 10x300m en 48', je dirais partir sur un chrono de 4.10... Passer en 2.46 au 1000m semble être possible
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 02/07/10 à 17:29:11
Si vieux pistar mais je travaille dans un restaurant sur toulouse, (chez firmin "pour ne pas faire du pb =)" ) et j'ai du bosser. le dernier 400 le temps exact est 1,01,98
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 02/07/10 à 17:33:20
Si mais je travaille dans un restaurant sur Toulouse (brasserie firmin: un peu de pub :p) et je n'ai pas eu ma soirée, le dernier 400 temps exact 1,01,98. trop rapide, je ne comprends ce que tu entends par là ???
Damien la séance 2 fois 800 peut elle vraiment me servir de reference pour réaliser un chrono ?? Il n'y a pu de 1500 vers Toulouse, juste 2 800 m dont un mardi que je devrais "normalement" courir a sesquieres donc je me disais qu'en faisant cette séance sur 800, j'aurais peut etre réalisé "indirectement" mon objectif?
10 x 300 en 48 sec par Romain (invité) (82.241.253.xxx) le 07/07/10 à 00:49:05
Plus de 1500 m, je dois me contenter de 800 m, et aujourd'hui j'ai couru a muret : 2,06
Une question, on dit d'un senior qu'il lui faut 4 a 5 courses avant d'etre a 100 % de ses capacités sur un 800m, est ce vrai ?
10 x 300 en 48 sec par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 07/07/10 à 02:09:14
j'ai enfin reussi a m'inscire :p
10 x 300 en 48 sec par (invité) (109.211.159.xxx) le 07/07/10 à 09:20:37
Avec un 2'06, tu dois etre au environ des 4'30 au 1500m
http://recaptraining.over-blog.com/
10 x 300 en 48 sec par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 07/07/10 à 10:32:36
desolé j'ai deja fait 4,25, et je ne m'entraine pas pour le 800, et ce n'etait que le 3 eme,
Par contre je voudrais connaitre la credibilité de la seance 2 fois 800 pour avoir une idée de savaleur sur 1500 m
10 x 300 en 48 sec par (invité) (109.211.159.xxx) le 07/07/10 à 10:47:32
C'est bien ce que je t'ai dit, tu dois etre au alentour.
Puis un 800-1500 ca va assez ensemble, si tu es bon sur 1500 ne t'inquiete pas que tu seras bon sur 800-3000-5000 meme si tu auras ta spécialité.
Un athlète de haut niveau (demi-fond) aura des chronos enormes sur toutes distances demi fond confondues malgré qu'il s'entraine sur une distance spécifique
10 x 300 en 48 sec par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 07/07/10 à 16:55:39
et pour les 2 fois 800 t'en penses quoi ?
10 x 300 en 48 sec par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 07/07/10 à 17:23:44
2 x 800 en 2'12", ça fait 16"5 au 100, soit une base de 4'08" sur 1500.
Perso, avec un record à 4'02", je n'ai jamais été capable de courir un 800 en moins de 2'16" à l'entraînement (OK, j'étais un diesel, mais tout de même).
Donc, à mon avis, les temps que tu indique ne sont guère valables.
Une séance de 3 ou 4 x 500, récup 4' te donnera une meilleure indication, en te pompant moins d'énergie.
Pour 4'15", tu dois tourner tes 500 en 1'24" si tu es du type 1500-3000 (coureur plutôt endurant), en 1'22" si tu es du type 800-1500 (coureur plutôt rapide).
10 x 300 en 48 sec par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 08/07/10 à 01:09:31
ok vieux pistard, je la ferais samedi matin 4 fois 500 avec 4 mn de recup merci
10 x 300 en 48 sec par Damien (invité) (87.67.29.xxx) le 08/07/10 à 01:39:21
Bizard vieux pistard, avec un record à 4.02 ne pas savoir faire 2x800m en 2.16. Maintenant tout dépend de la recup prise, mais peu essayer de le faire soit avec 4', soit avec une recup complete de 8'. Tout dépend à quel moment de la saison tu fais cette entraînement.
J'ai entendu qu'un athlète qui fait 2.05 au 800m vaux 4.20 au 1500m. Donc Romain vu ton 2.06 et ton 4.25 tu est dans des équivalences corrects. Maintenant à toi de voir sur quelle distance tu te sent le mieux. Jte conseillerais de travailler ta vitesse de base grâce à du 800m. Tout ce que tu va gagner sur 800m, va être largement plus bénéfique pour le 1500m.
10 x 300 en 48 sec par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 08/07/10 à 17:48:10
Bon, il faut aussi préciser que le 800 en question était couru dans une série de 4, avec 5' de récup entre chaque effort. Et en pointe, sur une piste en cendrée (assez bonne, mais on doit bien perdre 3 à 4" par rapport à du synthétique)
Pour un coureur plutôt axé 1500-3000 comme je l'étais, ça colle tout-à-fait.
10 x 300 en 48 sec par Toulousain (membre) (78.251.81.xxx) le 09/07/10 à 01:01:30
Bon finalement pas de 500 samedi pour cause de travail donc du coup je commence ma période de repos pendant 3 semaines... du vélo, c'est ce qu'ont ma dit de faire un jour sur 2, d'autres conseils ?
10 x 300 en 48 sec par Damien (invité) (87.67.132.xxx) le 10/07/10 à 22:22:04
Aquajogging ! Bon travail de renforcement musculaire, ! tu ne va pas perdre en muscles et un bon travail cardiaque
10 x 300 en 48 sec par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 26/07/10 à 14:13:59
merci j'ai opté pour le vélo la piscine est trop loin, y'en as t il qui reprenne en ce moment ?
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