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Tactique sur un 10km par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 21/06/10 à 16:16:18
Mon expérience ne me donne pas vraiment une réponse sur la manière d'obtenir le meilleur chrono possible sur un 10km.
- Partir prudemment pour accélerer à partir de la mi-course
- Avoir un rythme totalement régulier
- Partir vite quitte à baisser
Mes meilleurs chronos n'obéissent pas à l'un ou l'autre de ces scénarii.
Curiosité oblige, quelles sont vos expériences ?
Tactique sur un 10km par (invité) (77.245.131.xxx) le 21/06/10 à 16:24:52
Rythme totalement régulier du début à la fin.
Tactique sur un 10km par (invité) (192.223.140.xxx) le 21/06/10 à 16:25:13
t'es bien curieux !
Tactique sur un 10km par Raymond D. (invité) (217.128.111.xxx) le 21/06/10 à 16:27:35
C'est pas compliqué, tu pars à fond, après tu accélères et pour finir tu sprintes.
Tactique sur un 10km par Alban (invité) (192.223.140.xxx) le 21/06/10 à 16:41:32
comme pour les préliminaires que je pratique avec ma femme avant de la pénétrer, je dirais que tout est dans l'échauffement
Tactique sur un 10km par roselyne (invité) (192.223.140.xxx) le 21/06/10 à 16:49:18
c'est vrai les préliminaires c'est important !
Tactique sur un 10km par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 21/06/10 à 16:52:09
Mon questionnement est tactique, et non sur la nique.
Tactique sur un 10km par (invité) (192.223.140.xxx) le 21/06/10 à 16:54:24
bon alors, je dirai comme les autres :
un très bon échauffement, 20 à 25 minutes, avec quelques accélérations sur 50 mètres, à la fin pour faire monter ton coeur.
puis course à vitesse constante, que tu auras déterminée en fonction de ta forme du moment
c'est mon dernier mot jean-pierre
Tactique sur un 10km par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 21/06/10 à 17:50:44
kms 1 et 2 : Partir assez vite (plus vite que ton objectif). De toute manière tu es souvent pris par le flot de gens qui essaie de se placer correctement donc tu n'as pas le choix.
kms 3 à 5 : maintenir un rythme soutenu (au moins rythme de ton objectif)
kms 6 à 8 : ralentir un peu si nécessaire, même au-dessous de ton rythme objectif.
kms 9 et 10 : finir fort, beaucoup plus vite que ton rythme objectif (et plus vite que rythme des kms 1 et 2).
En procédant comme ça, j'ai toujours rempli mes objectifs.
Mais c'est plus difficile à dire qu'à faire parce qu'il faut notamment que les kms soient bien indiqués sur le parcours ce qui est loin d'être toujours le cas même pour des grosses courses (voir notamment dernière course du château ou le 1er km était bien court et faisait perdre tout repère pour le reste de la course).
Tactique sur un 10km par thierry94 (invité) (92.141.8.xxx) le 21/06/10 à 19:03:35
c vrai !! déstabilisant le premier kil du chateau de vincennes !!
Tactique sur un 10km par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 21/06/10 à 19:03:48
@Nultymo
Hors considération tactique, je me retrouve dans cette description : un coup de mou au km 6/7. La difficulté : réaccélérer sur les deux ou trois derniers kilomètres. (Sans Garmin ou autres, j'ai ressenti aussi l'approximation du KM1 sur la course du Château de Vincennes). Mais, en l'occurence, sur cette course, mon départ "prudent" m'a permis d'éviter ce coup de mou. J'imagine que seule l'expérience répétée est de mise.
Tactique sur un 10km par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/06/10 à 20:36:55
Ma meilleur perf est à 33'40, c'es modeste pour pouvoir te donner de réel conseils.
Mais j'ai toujours couru en négative split, souvent, je cours le 1er 5km en 15/20" moins vite que mon résultat final (mais je ne le sais qu'a la fin) Pour le faire, je cours toujours un peu en dedans jusqu'au 7 ème, je me mets à l'abrit, bien au chaud dans un petit peloton et cours à la limite "-" de l'essoufflement. Je fais tout au souffle et pas au chrono.
Il m'est déjà arrivé de faire le dernier k en moins de 3'.
Partir trop vite, te mets en acidose rapidement et limite ta performance car l'accumulation va te faire exploser au 6/7ème, l'important est de ne pas dépasser son seuil lactique. A 2 ou 3" près, tu peux basculer du bon ou du mauvais coté de ce seuil (8mmol de lactate/l).
Par contre dans le finish, lors du dernier km tu peux te mettre dans le rouge et gratter facilement 10/15".
Tactique sur un 10km par Papa VMA Lofeff (invité) (62.203.52.xxx) le 21/06/10 à 20:59:58
N'oubliez pfa la vaveline!
Tactique sur un 10km par cedric (invité) (86.193.156.xxx) le 21/06/10 à 21:11:57
perso , j'essaie d'être le plus régulier possible.
Au 1er on essie de se mettre à l'allure course , ce qui est assez diffcile au début , vu que tout lemonde part trop vite et se laisse emporter par la foule .
A partir du 2ekm , tu t'adaptes à l'allure 10km jusque 8.5km , tu commences à accélérer jusqu'au 9e , une fois franchit , tu lâches les chevaux jusqu'au finish , cela permet souvent de rattrapper les econdes perdues vers le 6/7e km , et objectif atteint.
Là , le soir tu t'enfiles une bonne bière avec plaisir.
Tactique sur un 10km par NAnelka (invité) (82.238.101.xxx) le 21/06/10 à 21:34:55
mouais enfin oublies pas d'enlever la capsule de la bière, sinon ça va te déchirer....ou pas :p
Tactique sur un 10km par Les trois frères (invité) (62.203.52.xxx) le 21/06/10 à 21:38:29
Monsieur et Madame De Lamin ont trois fils, comment s'appellent-ils?
Tactique sur un 10km par NAnelka (invité) (82.238.101.xxx) le 21/06/10 à 21:40:08
Thierry, Henri et Marc...nulle ta vanne, respect bordel !
Tactique sur un 10km par Un seul frère (invité) (62.203.52.xxx) le 21/06/10 à 21:44:12
MDR!
Tactique sur un 10km par (invité) (86.212.178.xxx) le 21/06/10 à 21:52:38
Le plus rentable c'est d'être la plus régulier possible.
Tactique sur un 10km par runXtrem (invité) (82.229.140.xxx) le 21/06/10 à 21:59:07
Partir au plus près de l'objectif ensuite réadapter la vitesse à partir du 6ème. Ne pas se cramer sur le 8 et 9 et tout déchirer au dernier k !
Tactique sur un 10km par dan (invité) (90.51.99.xxx) le 21/06/10 à 22:33:37
régulier carapace!!!
pour le moral tu sent que l'objectif est réalisable
car tu est dans le rythme sans etre dans le rouge,
en dessous faut faire beaucoup d'effort pour revenir
au dessus c'est très dur pour finir et il y à un risque de craqué...
après chaque personne est différente
Tactique sur un 10km par seignant (invité) (92.144.52.xxx) le 22/06/10 à 10:17:32
perso, au début je cours un peux plus lentement, après j'adapte en fonction pour être a peut près au seuil voir plus, et les deux dernières bornes je dynamite.
Tactique sur un 10km par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 22/06/10 à 10:19:54
Nultymo, ta proposition de gestion de course ne me semble pas du tout adaptée, gros risque de coincer prématurément.
Fred
Tactique sur un 10km par Papa VMA leinefrech (invité) (62.203.183.xxx) le 22/06/10 à 12:14:46
Une bonne tactique serait pour certains de prendre un Tic Tac, car des fois ça refoule grave.
Sur ce, bon ap'
Tactique sur un 10km par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 22/06/10 à 15:08:47
Partir a fond puis accélérer ;)
Tactique sur un 10km par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 15:24:09
les fois où je suis parti trop vite, je me suis cramé et ai fini comme une merde en déliquescence... les fois où je suis parti prudemment j'ai assuré jusqu'au bout et ai même pu gagner quelques places sur les derniers kilos. Donc la bonne tactique semble évidente, dans mon cas du moins.
Tactique sur un 10km par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 22/06/10 à 16:02:29
Ca dépend du parcours. Une fois, j'ai préféré partir prudement et enfermé plusieurs km avec en plus une partie sur chemin avec impossibilité de doubler.
Souvent départ à 10 s plus rapide que l'objectif, par contre j'essaye de très vite réajuster sinon c'est vraiment dur sur la fin
meilleure course : 3mn20 le 1er/ entre 3mn28 et 3mn32 entre le 2 et le 9 et le dernier en 3mn25.
En tentant une grosse allure, j'ai à plusieurs réprise mis 1mn de plus sur la deuxième partie du parcours et été perdant au final.
Tactique sur un 10km par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 16:21:39
Mais bien sûr Vince, c'est en supposant qu'on connait le parcours qd même ! Ou bien si on est sûr que c'est sur route bien large, pas sur une course nature avec du monotrace où on peut effectivement se retrouver bloqué.
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