avis sur mes ultimes seances avant un semi

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avis sur mes ultimes seances avant un semi par david (invité) (81.49.224.xxx) le 20/09/04 à 11:39:48

Bonjour!
je dois faire un semi dimanche a lyon.Etant plutot debutant j'aurais aime avoir votre avis sur les dernieres seances que je dois effectuer.Voila ce que j'avais prevu :
- mardi : 45 minutes en endurance puis 2*10 allure compet
- jeudi : 15 minutes echauffement puis 1*15 allure compet
Puis repos jusqu'a dimanche.Voila j'espere que vous pourrais m'aider.Merci d'avance pour toutes les reponses a venir

avis sur mes ultimes seances avant un semi par marco570 (invité) (invité) (195.25.48.xxx) le 20/09/04 à 12:49:40

Salut,
Moi aussi je vais participer au semi du patrimoine dimanche 26/09 et ce sera également mon premier. Pour le programme d'entrainement du mois précédant la course, j'ai suivi à la lettre le programme proposé sur le site www.runninglyon.com car il me semblait cohérent et équilibré. D'après ce plan d'entrainement, mardi : 20'footing + 10 x 30'-30'(30mn sprint-30mn en trottinant) / jeudi : idem. Il s'agit en fait de "repos actif" car il ne s'agit pas de se fatiguer , il faut, au contraire, reconstituer ses réserves d'énergies. Si l'entrainement n'a pas été assez régulier, il est de toute façon trop tard.
J'espère que le temps sera de la partie pour que la fête soit totale.
Bonne course ...et que le meilleur gagne!

avis sur mes ultimes seances avant un semi par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 20/09/04 à 12:56:01

Bonjour,

A mons avis, c'est pas mal aussi de s'imprégner de la vitesse que tu auras pendant la courses.

Tes deux dernières seances semblent pas mal. Fait tout de meme attention a ne pas trop forcer sur la dernière. Mais bon elle est 4 jours avant la compétition.

avis sur mes ultimes seances avant un semi par david (invité) (81.49.224.xxx) le 20/09/04 à 13:19:30

merci a vous deux pour ces reponses rapides.Je pense que je vais conserver cet entrainement peut etre en modifiant le 1*15 de jeudi par 1*10 ou 2*6-7 .Marco peut etre quon ce verra dimanche(malgre le monde) je serai tout en blanc avec un t-shirt floqué "trainig7".Voila
sportivement

avis sur mes ultimes seances avant un semi par fairway (membre) (160.92.7.xxx) le 20/09/04 à 13:44:24

Ca c'est de la séance "cool" ! :
"D'après ce plan d'entrainement, mardi : 20'footing + 10 x 30'-30'(30mn sprint-30mn en trottinant) "

30mn sprint / 30mn de trot, le tout 10 fois !...
;-)

avis sur mes ultimes seances avant un semi par fredo (invité) (62.161.127.xxx) le 20/09/04 à 14:39:59

il vaut mieux trop peu pour privilégier la récup

avis sur mes ultimes seances avant un semi par Lucho (membre) (213.135.224.xxx) le 20/09/04 à 15:02:17

trop peu 10x30MINUTES/30MINUTES ???

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