AS21 et semi marathon

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AS21 et semi marathon par fred (invité) (88.182.234.xxx) le 24/06/10 à 09:01:45

bonjour,

je vais suivre un plan d'entrainement semi marathon de 8 semaines

dans ce meme plan est stipulé courir a l'allure AS21

mais comment determine t'on son AS21?

merci

AS21 et semi marathon par vantousos (invité) (78.116.111.xxx) le 24/06/10 à 09:10:18

Bonjour,
TU dois estimer en combien de temps tu devrais faire le semi.
Puis tu divises ton temps "objectif" par le nombre de km"21,1 km" pour obtenir ton allure au km.
Bonne entraînement
SLTS
GD

AS21 et semi marathon par fred (invité) (88.182.234.xxx) le 24/06/10 à 09:11:42

mon objectif est de 1h40

AS21 et semi marathon par vantousos (invité) (78.116.111.xxx) le 24/06/10 à 09:25:43

Soit 4'45 dès le premier km mais tu peux partir sur les 2 premier km sur la base de 4'50,4'55 pour ensuite accélérer progressivement et te caler sur 4' 45.
Bonne continuation
SLTS
GD

AS21 et semi marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 24/06/10 à 09:26:07

c'est l'allure à laquelle tu es censé courir ton semi.

AS21 et semi marathon par fred (invité) (88.182.234.xxx) le 24/06/10 à 09:33:16

merci beaucoup

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