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musculation et course à pieds? par bruno (invité) (92.162.161.xxx) le 01/07/10 à 11:39:07
bonjour, alors voila ma question est simple: la musculation est elle necessaire pour la CAP ou alors encombrante (masse musculaire)?
merci de vos reponses
musculation et course à pieds? par (invité) (195.7.103.xxx) le 01/07/10 à 11:44:21
c'est utile si tu travaille en endurance c'est à dire des séries longues (15 à 20) à 70% de ton maxi...mais en pleine saison pas sûr que ce soit utile peut-être plus l'hiver?
musculation et course à pieds? par (invité) (164.4.17.xxx) le 01/07/10 à 11:45:56
Effectivement, je ne pense pas que ce soit utile.
Par contre du renforcement c'est bien!
Tous les matins, du gainage et 3x20 pompes!
musculation et course à pieds? par yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 01/07/10 à 11:46:26
Voilà mon avis mais cela n'engage que moi.
Un bon tonus musculaire est un plus pour la CAP car cela permet de relancer et d'avoir moins l'impression de lourdeur. Par contre la musculation pure et une ossature musculaire importante ou un peu imposante est un frein. Je suis concerné car petit et musclé car judoka j'ai le soucis.
Par contre cela n'empeche pas le plaisir et de pouvoir progresser en CAP, ce qui me semble le plus important
musculation et course à pieds? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 01/07/10 à 11:48:00
Pour (invité) (164.4.17.xxx) , que conseilles-tu comme exercices pour le gainage?
musculation et course à pieds? par yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 01/07/10 à 11:51:54
Pour le gainage, j'opterai pour commencer par des séries d'abdominaux à augmenter progressivement
Exemple : 2 X 20 normaux + 2 X 20 obliques tous les 2 jours pendant une semaine puis passer à 25 la semaine suivant puis 3 X 25 X 2 , 3 X 30 X 2 etc ....
musculation et course à pieds? par Kyew (invité) (57.66.138.xxx) le 01/07/10 à 12:05:13
Tout dépend du type de course que tu fais...
Pour le trail, ça me semble indispensable, surtout si tu habite en plaine.
musculation et course à pieds? par runXtrem (invité) (82.229.140.xxx) le 01/07/10 à 12:44:23
Lu dans Zatopec que la musculation est très bonne pour l'endurance. Des expériences ont montré qu'on ne gagne pas en vitesse grace à ça mais on gagne en resistance ! Evidemment cette muscu n'est pas orienté prise de masse mais renforcement.
musculation et course à pieds? par (invité) (164.4.17.xxx) le 01/07/10 à 12:52:48
comme gainage, je fais 3 séries de 1min en alternant les 4 positions: ventrale; latérale droit, dorsale et latérale gauche. ensuite j'enchaine 20 pompes et je récupère 30s.
musculation et course à pieds? par Kyew (invité) (57.66.138.xxx) le 01/07/10 à 13:50:09
Tu fais ça combien de fois par semaine ?
Position dorsale, c'est à dire ? J'ai toujours eu l'impression que ça faisait plus travailler les bras que les abdos. Je dois mal m'y prendre...
musculation et course à pieds? par yuko59 (invité) (217.128.114.xxx) le 01/07/10 à 13:55:18
Pour les dorsaux, je le fais à 2, allongé sur une table jusqu'au bassin. Le partenaire tiens les jambes plaquées, je pars du bas et remonte seulement au 2/3 maximum pour pas creusé le dos. Quant aux mains elles sont derriere la tête mais ne doivent exercer aucune pression.
musculation et course à pieds? par (invité) (164.4.17.xxx) le 01/07/10 à 16:22:18
Je fais ça tous les matins, ça prend 5min.
Sinon, ça m'arrive d'en faire également le soir avec un ballon suisse. C'est beaucoup plus difficile à cause de l'instabilité. Mais très efficace.
musculation et course à pieds? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 01/07/10 à 16:32:29
2 à 3 fois 20 mn/semaine pour moi
Abdos variés, pompes, exercices de gainage ( tenir sur le côté avec une main et alterner droite/ gauche), séries de muscu biceps ( petite haltère de 10 kg).
Pas de risque pour moi d'avoir des muscles trop volumineux.
Sans doute bien pour courir plus droit, mieux supporter les côtes et ne pas avoir mal au dos.
musculation et course à pieds? par (invité) (57.66.138.xxx) le 01/07/10 à 16:35:10
5 minutes ? pour une série.. si t'en fait 3 et que tu fais des pompes, ça prend facile 20 minutes.
Faut que je me lève plus tôt alors ;-)
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