Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Marathon par dongonis (invité) (80.14.145.xxx) le 03/07/10 à 13:18:23
Bonjour,
Voila cela des années que je me dit que j'aimerais bien courir un marathon mais jamais vraiment eu le courage de me lancer. J'aimerais me lancer et cela fait maintenant deux mois que je m'entraîne au rythme de 2 séance courte (45 min) et 1 longue 1h20 env par semaine. L'épreuve de marathon a laquelle je souhaite m'inscrire se déroule au mois de novembre (il me reste donc encore 4 mois).
Je n'ai jamais vraiment fait de la course a pied a proprement parlé (juste une epreuve de 5kms et 10kms y a 2 ans sans entrainement) mais je suis a la base relativement sportif (foot, bad ... en tant que loisir, non compétition).
1m70, 68kg.
Mon objectif est de terminer ce marathon dans des conditions convenables (pas à l'agonie), je n'ai cependant pas d'objectifs particuliers en terme de temps.
J'aimerais donc avoir votre opinion sur la possible ou non réussite de mon défis. Et si cela est complètement loufoque.
Marathon par fidji (invité) (83.196.74.xxx) le 03/07/10 à 13:30:42
Inutile d'être un surhomme pour faire un marathon. Il faut juste que tu gères convenablement ton entrainement d'ici là et surtout sans se blesser.
Mon conseil (je ne suis pas spécialiste, ce n'est que mon avis) : reste sur ce que tu fais jusqu'à mi-août sans augmenter.
Puis, selon tes possibilités tu peux ajouter une séance mais ce n'est pas obligatoire (perso, je cours 3 fois par semaine en prépa marathon et tourne en 3h40).
Ne te prend pas la tête sur des plans compliqués. Respecte juste :
une séance longue (tu augmenteras de semaine en semaine ta séance d'1h20 jusqu'2h15-2h20 si possible, mais doucement, hein...pas demain!)
Une séance 1/4 d'heure d'échauffement et 40 minutes plus soutenues.
1 footing d'1 heure avec quelques accélérations.
Et toujours, étirements corrects à la fin.
Tu t'alimentes normalement et dors correctement et tu finiras ton marathon.
Marathon par lamalice (invité) (77.193.74.xxx) le 03/07/10 à 13:40:19
Salut Dongonis,
Ton defi de courir un marathon en novembre n'est absolument pas "loufoque".
Tu cours déjà 3 fois par semaine avec une sortie longue, ce qui est très bien. Maintenant, comme ton marathon se déroule en novembre, ta préparation devrait logiquement demarrer en septembre.
Selon moi, tu devrais commencer à allonger tes sorties sur le mois de juillet: de 45' à 1h15 par palier de 10', et ta sortie longue de 1h20' à 1h40'.
Ceci te permettras d'appréhender bien mieux les futures sorties longues de ta prépa marathon.
Pour ce qui est du mois d'Août, il te faudra ralentir la cadence pour récuperer des efforts de juillet, et ainsi te permettre de retrouver de la fraîcheur pour septembre.
Ensuite , en septembre, selon ton objectif temps (tu dois bien en avoir un dans la tête!!!), tu devras certainement intégrer dans ton entrainement des séances à des allures nouvelles pour toi (seuil, vma) afin d'habituer ton corps à un effort autre que celui du footing, te permettant par la suite d'être plus resistant sur une epreuvre tel que le marathon.
Pour un programme marathon, c'est difficile de conseiller une personne sans la connaître, car beaucoup trop de critères rentre en jeu pour déterminer un programme personnalisé.
Dans tout les cas, te poses plus de question, fonces et tu verras que la détermination à atteindre un objectif est un facteur important de la réussite.
A plus
Marathon par dongonis (invité) (80.14.145.xxx) le 03/07/10 à 14:06:05
Merci pour vos réponses. Cela fait plaisir de voir que ce n'est pas un défi complément fou, je veux le faire tant que je suis jeune (22 ans).
Pour ce qui est de l'objectif temps, j'aimerais bien entre 4h et 4h30, mais même si je fait plus cela ne me gêne pas du tout, je veux surtout arriver à le finir. Et compte tenu des temps se chrono me semble "bien exigeant".
Mes distances sont d'environ 7,5kms en 45 min, et 13,5kms en 1h20, et mes parcours sont "horribles" (1 bonne montée et descente au début et à la fin) pour "bien me casser").
Je sait pas si cela une bonne idée mais cela me fait mes "petites" difficultées pour éviter la monotonie du rythme. Je pense que sur plat, j'aurais des temps meilleurs.
Le marathon que je pense faire est cela de nice, et le parcours est quand même soit disant "simple", il est relativement plat.
En tout cas encore merci de vos réponses, maintenant je sais que cela est possible, a moi de m'y donner les moyens.
Marathon par billy (invité) (85.168.141.xxx) le 06/07/10 à 20:49:26
Tu trouveras un très bon plan très bien construit sur ce lien:
http://www.marathon-awards.com/index.php?option=com_content&view=section&id=10&Itemid=56&lang=fr
En 12 semaines avec 4 sorties hebdo, tu vas le passer tranquille.
Bonne course
Marathon par Novak (invité) (212.23.175.xxx) le 07/07/10 à 13:29:47
si ton objectif n'est que de terminer cela ne devrait pas poser de probléme. par contre si tu n'a jamais depassé 1h20 de course tu sera obligé de faire pas mal de marche dans la seconde moitié. impossible de courir pendant 4h sans marcher avec si peu d'entrainement
Marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 07/07/10 à 14:27:23
.........sauf s il augmente progressivement ses sorties longues dans les 4 prochains mois
Marathon par Novak (invité) (212.23.175.xxx) le 07/07/10 à 14:47:40
effectivement, je me base sur l'entrainement qu'il donne.
si'il peut progressivement augmenter le nombre de seances, donc de kms hebdomadaire, faire des sorties de 2h ou plus et des seances un peu plus rapide il est possible de faire un bon marathon avec 6 mois intensifs.
Je me souviens pour mon premier marathon j'avais commencé a m'entrainer serieusement en octobre et en avril je faisais 2h55. bon j'etais quand même jeune a l'epoque (23 ans) et j'avais le physique de l'emploi (1m74 pour 62 kgs)
Marathon par billy (invité) (85.168.139.xxx) le 12/07/10 à 20:57:15
alors Dongonis,
il te plait ce plan ?
Si tu le trouves trop dur alors ne te lance pas dans l'aventure par contre s'il te parait abordable et que tu as la tête alors les jambes suivront.
Marathon par Dongonis (invité) (80.14.145.xxx) le 14/07/10 à 18:34:26
Salut, merci pour vos messages.
Ton plan ne me semble pas irréalisable, mais n'est pas du tout en adéquation avec mes possibilités de cap.(boulot toute la semaine) + cours du soir (mardi,mercredi jeudi).
Je vais m'inspirer de celui ci pour m'en faire un où je cours (lundi, vendredi, samedi ou dimanche).
Pour ce qui est de la motivation, elle est la, après certes les températures actuelles n'aident pas...
Je vous tiens au courant de mes avancées.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge