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11km, 1h10... et après ? par sakamacheee (invité) (82.251.9.xxx) le 06/07/10 à 11:12:33
Bonjour,
Je me suis mis à la CAP il y a pile poil deux mois. En alternance avec la natation.
le tout 5 à 6 jours sur 7.
Au départ, 35min pour faire moins de 4km, avec trois arrêts marche... Aujourd'hui, une boucle de 11km en 1h10, sans pause.
Arrivée aux bercails sans être essouflé...
Et j'en suis très content !
J'ai fait cette boucle avant hier et aujourd'hui.
Ma question est: et maintenant, quelle option ?...
1- maintenir ce rapport distance / durée pendant quelques semaines, pour mieux l'assimiler.
2- garder la distance, mais réduire la durée.
3- augmenter la distance, avec la même vitesse moyenne.
Selon vous, quelle serait la meilleure option ?
Merci
11km, 1h10... et après ? par (invité) (81.252.22.xxx) le 06/07/10 à 11:13:08
une bonne douche !
11km, 1h10... et après ? par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 06/07/10 à 12:05:14
Salut,
Félicitations pour ces débuts !
Pour continuer, je ferais un mélange des 3 options:
- garder au moins la moitié des sorties sous forme d'un footing cool de 1h,
- 1 fois par semaine, intercaler des portions plus rapides en y allant progressivement,
- 1 autre fois par semaine, allonger petit à petit la durée pour atteindre 1h30 par exemple.
Bonne continuation,
Arnaud
11km, 1h10... et après ? par pixie (invité) (87.231.136.xxx) le 06/07/10 à 12:11:11
Tout dépend ce que tu veux faire dans les mois qui viennent.
Tu as progressé bien rapidement, c'est super.Mais effectivement, ce que te conseille Arnaud est bien, une séance un peu plus rapide (ou une séance de fractionnés, mais je ne sais pas s'il n'est pas trop tôt pour des fractionnés vu que tu n'as commencé il n'y a que 2 mois), et une sortie un peu plus longue.
Il faudrait te fixer un objectif pour septembre octobre, genre un 10 km ,et travailler en fonction.
11km, 1h10... et après ? par Sakamacheee (invité) (82.251.9.xxx) le 06/07/10 à 13:31:42
Ok, merci de vos réponses !
Pour ce qui est du rythme, j'ai observé sur mes deux courses de 11km que je partais bien pépère, pour accélerer naturellement (càd sans chercher à le faire) vers le 7ème ou 8ème km. Pour finir sur un rythme qui me paraît soutenu, mais très agréable.
J'essaierai donc, pour une course, de maintenir ce rapport distance / temps en me basant sur ce ressenti assez marqué ; pour une autre d'accélerer de temps en temps ; et pour la dernière d'aller un peu plus loin...
Pour des accélérations, si je me fixe les 3ème, 6ème et 9ème kilomètres, sur une distance d'environ 1km à chaque fois, avant de revenir à un rythme plus cool, ça vous paraît correct ?... Quand je dis accélération, je ne dis pas sprint non plus, je pense "juste un poil plus rapide"...
Merci
11km, 1h10... et après ? par pixie (invité) (87.231.136.xxx) le 06/07/10 à 14:24:57
Moi je ferai plutôt une seule et logue accélération au milieu, genre pendant 15 ou 20 minutes, mais à la fois et pas décousu ( et juste accélerer ton allure "pépère" de quelques foulées, pas courir comme un dératé, mais quand même soutenu)Après tu couriras cool à nouveau pendant 20 min.
Mais je pense que ce que tu comptes faire ( quelques "lignes droites accélérées" )peut être bien aussi. Personellement j'aime pas, je préfère un effort soutenu sur plusieurs minutes.
11km, 1h10... et après ? par sakamacheee (invité) (82.251.9.xxx) le 06/07/10 à 16:01:36
Merci de cet avis, je n'aurai qu'à tester les deux possibilités, comme ça je saurai ce qui me convient le mieux ! ;-)
11km, 1h10... et après ? par (invité) (92.132.106.xxx) le 06/07/10 à 21:47:40
par contre 5 voir 6 entrainements par semaine quand ont débute... fais gaffe au surentrainement.
11km, 1h10... et après ? par Sakamacheee (invité) (82.64.13.xxx) le 07/07/10 à 10:05:14
Yes, je veille... J'ai eu un ou deux coups de fatigue, où ça a été repos. 5 ou 6 entraînement, ça prend en compte la natation, et là aussi, j'ai réduit mes ambitions !
Pour l'instant, ça roule ;-)
11km, 1h10... et après ? par (invité) (92.132.106.xxx) le 07/07/10 à 10:34:52
ouai mais meme avec la natation. enfin tu fais ce que tu veux mais essaye de reduire, je sais c'est nouveau c'est plaisant tu prends un plaisir fou mais pense que ca peux venir d'un coup.
11km, 1h10... et après ? par Stéph (invité) (83.204.237.xxx) le 26/07/10 à 08:57:41
Je confirme!
Exactement même profile et TFL pour l'été....
Ménage toi du repos pour une montée en intensité et en puissance progressivement.
Sportivement, Stéph
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