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Comment améliorer la fin de course ? par (invité) (212.51.171.xxx) le 07/07/10 à 09:17:54
Bonjour à tous
Comment est-il possible de mieux finir ses courses, sans connaître de chute de vitesse dans les 3 derniers kilo ?
Réalisez-vous des séances spécifiques durant les periodes de prépa ? Et comment gérez-vous vos courses en général ?
Merci.
Comment améliorer la fin de course ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/07/10 à 09:59:59
Mon raisonnement ... à faire confirmer/compléter/corriger par des pros :
Pourquoi une chute de vitesse sur les 3 derniers kilomètres ?
- Cela peut venir d'une mauvaise estimation de la vitesse objectif qui a été sur-évaluée. Auquel cas, partir plus lentement permettrait de tenir l'allure plus longtemps sans fléchir sur la fin.
- Cela peut venir d'un manque de séances spécifiques associant notamment gros volume & grosse fraction (du style 2x3000m) et éventuellement travail sur fatigue (échauffement plus long que de coutume ou terminer la séance de spécifique à une allure plus rapide que celle visée).
Sinon of course que durant la période de prépa il faut réaliser des séances spécifiques :-)
Comment je gère mes courses en général ? Comme je peux :-) Le mieux concernant l'allure étant d'être régulier (si terrain plat bien sûr).
Comment améliorer la fin de course ? par Romain82 (invité) (78.251.90.xxx) le 07/07/10 à 14:20:29
Bonjour,
j'ai le même problème très souvent ,
sans parler des points de coté
l'an dernier je suivais un entrainement régulier
qui s'est déstructuré à partir de l'été , et devenu épisodique voire inexistant cet hiver
depuis un mois ou deux , jessaie de reprendre
sans entrainement structuré , je fais au feeling
il y a deux semaines j'ai essayé de refaire des fractionnés
10 x200 (38 37 36 38 38 37 36 36 36 36 r 40" )
et aujourdhui jai fait 3000/2000/1000 en 11' 38 r=3' 7'49 r= 2'30 et 3'42
puis bronzette au soleil et retour maison 15' ^^
j'ai eu un peu de mal à la fin , les cuisses sont devenues assez dures , mêem si aujourdhui j'étais pas trop en forme
j'ai fait du plus long au plus court , justement pour travailler la fin de course
est ce que c 'est efficace , j'en sais rien , j'aimerais bien que l'on m'explique
ça serait en vue de paris versailles en septembre , puis 20kms de paris , et des 10kms
dès la semaine prochaine je pensais refaire pareil , mais avec des 300 cette fois
puis pour le seuil commencer par 4000 puis 2000 et 1000
je n'sais pas si c'est progresssif , trop ou pas ?
merci
Comment améliorer la fin de course ? par cedric (invité) (82.122.155.xxx) le 07/07/10 à 22:09:55
pour continuer dans ta lancée pour la vitesse , la semaine prochaine je pencherais plus pour du 2000/1500/1000 avec 2' de recup entre les séries puis la semaine suivante du 400/600/800/1000/800/600/400 avec des recup entre 50' et 1min 30.
d'autres avis seront tout auusi intéressants .
Comment améliorer la fin de course ? par cedric (invité) (82.122.155.xxx) le 07/07/10 à 22:14:34
si c'est pour octobre commences par de la vma ou seuil+ (AS 10km) puis l'allure seuil ou semi commences à la travailler en septembre .
Par contre , effectivement tu peux varier les allures dans ton entraînement en y intégrant de l'allure semi.
Mais si ton but est de tenir une allure soutenue sur les 3 dernires km , il faut travailler la vitesse puisqu'on a tjs tendance à accélérer sur la fin de course.
Comment améliorer la fin de course ? par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 07/07/10 à 22:17:01
pour beaucoup il faudra partir un peu moins vite ce qui devrait permettre d'éviter une chute de vitesse vers les kilos7-8 et de mieux finir....
Comment améliorer la fin de course ? par fredo (invité) (84.100.12.xxx) le 07/07/10 à 22:22:14
slt moi ausSi jaimerais passer a la vitesse superieur mais que faut t il faire pour mon 1er fractionné je tourne en 46 au 10kms j aimerai passer au moins en 45 sur le 10kms ma question est ql type de fractionné puis faire ?? MERCI A VOUS
Comment améliorer la fin de course ? par Romain82 (invité) (78.251.82.xxx) le 08/07/10 à 00:23:09
Merci beaucoup CEDRIC
je vais essayer de faire ces deux séances , ça variera au moins !
Comment améliorer la fin de course ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 08/07/10 à 08:28:30
J'ai complètement le problème inverse. Je cours à 12 de moyenne on va dire, et sur le dernier kilomètre je peux aller jusqu'à 14/15 et pire encore, sur les 200 derniers mètres à 18.
On échange ?
Comment améliorer la fin de course ? par Vince 22 (invité) (86.220.214.xxx) le 08/07/10 à 09:10:50
Dans l'idéal ( mais j'y arrive très rarement sur 10), partir à l'allure prévue ( ou pas plus de 5s au dessus), tenir régulièrement et accélérer progressivement à l'entame du 9. Les précisieuses secondes gagnées sont nettement plus avantageuses que celles du début de course... qui en plus t'en font perdre à l'arrivée bien souvent. A être trop gourmand au début, on se crame à quasi 100 %.
Autrement pour l'entraînement, que ce soit sur fractionnés courts ou séances à l'allure, toujours finir plus fort. Les 2 derniers 200 ou 300 m en 2 ou 3 s de moins. A l'allure, faire le dernier km 10 s plus rapide.
Comment améliorer la fin de course ? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/07/10 à 10:27:34
on peut essayer ce genre de séances pas habituelle, comme par ex :
1h de footing + 5min vite à la fin de ce footing ou 1h footing + 1000m à bloc
Comment améliorer la fin de course ? par Romain82 (invité) (78.251.67.xxx) le 20/07/10 à 16:03:21
Bonjour
je reviens de courir , j'ai voulu faire la séance de Cédric (2000 1500 1000) mais trop bouffé , les boyaux se tordaient dans lestomac sur le coup de 14h30 sur piste pas pu trop mal aux points de cotés , du coup un moitié de 2000 soit 1000 lol en 3'38 bonne base pourtant snif ! puis des 10x100m en 15" max puis un 200 m en 33" et 300...m en 54" , quelques pompes et abdos , puis retour maison 15' , en me trainant tellement javais mal !
pourtant jai quand meêm limpression que la séance imprivosée nétait pas si inutile que ça , et de faire quelques trucs à bloc à la fin , ça peutservir
non ?
Comment améliorer la fin de course ? par (invité) (83.206.84.xxx) le 20/07/10 à 16:18:03
Je pense qu'il y a plusieurs points pour bien finir une course et plus particulièrement un 10km. Déjà au départ essayer de partir tout de suite à son allure course c'est à dire ne pas se faire aspirer par les plus fort car on risque de le sentir au bout de 2 ou 3 bornes mais aussi ne pas partir trop lentement car généralement quand on adopte une allure trop prudente sur les 7 premiers kilos on a bcp de mal a se booster pour augmenter franchement son allure sur les 2 ou 3 derniers kilos. Il faut essayer de partir en se disant qu'il faut être le plus régulir possible et si on peut accélérer à la fin. Un exemple la personne qui 40mn au 10km va essayer de partir 4mn au kilo le plus réguluèrement possible en comptant quelques coups de mout et l'accélération de la fin a la gnaque elle arrivera a son objectif.
Comment améliorer la fin de course ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/07/10 à 16:49:43
des series de montees d'escaliers en courant ... juste apres 20 bornes de sortie
Longue le dimanche
Ou des grosses seances au seuil, genre 3*4000m
Plus aucun probleme pour finir mes semis a fond depuis que je passe ces seances
Comment améliorer la fin de course ? par (invité) (84.97.245.xxx) le 20/07/10 à 16:56:55
Romain82 c'est trop décousu tes séries tu fais 100 m en 15" = 24 km/h, 200 m en moyenne 36" = 20 km/h
tu connais ta VMA? tes 100 m c'est pour qqun a + de 20 km/h de vma et tes 200 m pour 19 de vma. 1000 m 3'38" = presque 16,5 km/h tu vas bcp trop vite sur courtes séries et surement trop vite sur 1000 m. base toi sur ta vma actuelle.
Comment améliorer la fin de course ? par Romain82 (invité) (78.251.67.xxx) le 20/07/10 à 17:29:19
Bonjour
oui jpense bien que c'est trop rapide pour mon niveau
mais c'était un truc de résistance en fait , pas d'endurance ou seuil ou vma
donc au dessus de ma Vma
ma vam non je connais pas , sans doute 16.5km/h si ça n'a pas changé depuis l'an dernier
Comment améliorer la fin de course ? par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 21/07/10 à 12:15:57
Il n'y a pas de secret, il faut bien se connaitre et surtout viser une égalité de rythme sur toute la course.
Moi qui suis un diesel, je passe mes courses à remonter des coureurs qui finissent souvent dans la difficulté.
C'est tellement plus plaisant de finir vite.
En CAP, le temps pris au départ est systématiquement remboursé au prix fort.
Autant pour la performance que pour le plaisir il faut tendre vers une stratégie de course qui équilibre la vitesse au maximum sur tout la durée de l'épreuve.
Et ceci est valable du 2km au 100km !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Comment améliorer la fin de course ? par Romain82 (invité) (78.251.69.xxx) le 25/07/10 à 12:08:27
Bonjour ,
Après 5 jours non stop à courir ,
ce matin à jeun 6ème jour
sur les quais de seine
1h30
30' footing
puis 10x2' allure semi (ou ptètre 10kms) r=1'
puis 30' footing
j'ai eu limpression de faire une bonen sortie avec les 10x2' au milieu
est ce que ce genre de séance est efficace pour préparer par exemple un 20kms de paris ?
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