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Programme pendant les vacances d'été par loic018 (invité) (195.83.89.xxx) le 08/07/10 à 10:30:22
Bonjour à tous,
Quelles séances avez-vous prévues durant ces vacances?
Je viens de faire 1 course nature de 22 km et ma prochaine course sera un 10km le 5 septembre, que me conseillez-vous : continuez des séances de fractionnés ou de simples sorties en endurance?
Merci de vos témoignages.
Programme pendant les vacances d'été par (invité) (77.192.33.xxx) le 08/07/10 à 10:39:08
gérer la chaleur :-)
Programme pendant les vacances d'été par Fred (invité) (92.140.44.xxx) le 08/07/10 à 11:11:32
Cela dépend de ton objectif.
Moi 1 semaine repos total ensuite jusqu'à fin août 4 entrainement semaine footing dont 1 séance légère VMA courte
Je suis coureur de 10 kms
Bonne CAP
Programme pendant les vacances d'été par Firekaa (invité) (217.108.118.xxx) le 08/07/10 à 11:25:58
Prépa trail 37 kms
Programme pendant les vacances d'été par David (invité) (82.120.136.xxx) le 08/07/10 à 11:28:37
Bonjour,
L'été je relâche un peu la pression pour reprendre une vie sociale un peu plus conséquente et gérer la chaleur qui me gêne.
Une sortie longue le lundi (mon jours de repos) de 22 à 26kms sur 2h environ et 2 petites séances de 50mins le mercredi et le vendredi.
Mercredi très tôt à la fraiche et à jeun pour virer le peu de raideur induite par la course du lundi.
Vendredi 50 mins à 85/90% max de ma FCM.
C'est pas super exigeant mais ça permet de ne pas empêcher de sortir un peu la veille et d'être moins regardant sur l'alimentation...
Une semaine de repos complet lorsque je séjourne chez des amis... là c'est piscine tranquille et longue marche.
Après septembre on reprend le rythme normal :-)
Programme pendant les vacances d'été par Tom (invité) (81.252.22.xxx) le 08/07/10 à 11:42:13
Je coupe un peu pendant au moins 5 semaines pour récupérer un peu physiquement avant d'attaquer la 2e partie de la saison !
Je me contente de 4 sorties / semaine dont 3 séances en endurance (1h-1h15) et une séance où j'intègre de l'allure marathon.
Ensuite, je reprendrai un entrainement serieux en septembre avec 5 séances ( endurance, fractionné, sorties longues...) et avecc pour objectif 2h50 à Nice-Cannes en Novembre.
Programme pendant les vacances d'été par (invité) (84.103.215.xxx) le 08/07/10 à 20:17:43
50 mn a 85-90% c'est plus dur qu'une compétion sur 10 km.Dans ce cas ce n'est plus une coupure.
Programme pendant les vacances d'été par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 09/07/10 à 10:38:58
50' à 85-90% de FCM, ça fait du 85% de VMA soit de l'allure semi, ce n'est pas trop traumatisant sur 50', mais c'est vrai que ça ne ressemble pas vraiment à une coupure.....
Programme pendant les vacances d'été par (invité) (84.103.215.xxx) le 09/07/10 à 11:48:42
pour moi par exemple allure semi 4' au kilo cela me fait presque 13 bornes.Pour moi cela reste une séance dure.
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