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S'améliorer sur un trois minutes par (invité) (87.67.60.xxx) le 08/07/10 à 21:45:38
Bonjour,
Pour les tests de la police, une amie doit parcourir un ensemble d'obstacle en moins de 3minutes 30 pour trois tours
Elle a fait 2minutes 15 après le deuxième tour, mais était crevée au troisième et a raté le test.
Que lui conseiller comme entraînement ? Endurance pour qu'elle puisse tenir un % de VMA plus longtemps ? ou VMA, essayant de l'optimiser (ce qu'elle n'a jamais fait) ou un mix.
Elle repasse ce test dans 2,5 mois et peut s'entraîner trois fois par semaine. Pas de problème de poids, fait plus ou moins régulièrement du fitness (corps tonique mais peu de cardio).
Merci d'avance pour votre aide.
S'améliorer sur un trois minutes par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 08/07/10 à 22:26:50
Plutôt un mix progressif, en commençant uniquement par du footing pendant un mois, puis, une fois sur trois, une séance de VMA courte, à faire un peu en sous-régime pour être à l'aise.
S'améliorer sur un trois minutes par (invité) (78.225.173.xxx) le 09/07/10 à 08:28:21
si pendant le mois qui arrive elle peut travailler comme un coureur classique vma endurance et ppg
le mois suivant devra etre a base de travail specifique (avec les obstacles soit sur des intensité plus elevé exemple (5 x 1'recup 1) soit sur du plus long exemple 2parcours de 5mn
S'améliorer sur un trois minutes par (invité) (91.87.217.xxx) le 09/07/10 à 22:51:27
Ok. Merci.
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