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Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La courgette masquée (invité) (78.113.34.xxx) le 14/07/10 à 16:41:52
Bonjour a tous,
Je viens de faire un 10 km en 39mn59 et vais courir un 15km dans 3 semaines.
D'apres vous que dois je faire comme seance d'ici la
Pour info :
je cours 4 fois semaine
1 fractionné court
Footing de recup
1 seance d'allure spé suivant objectif
et 1 sortie longue
pensez vous que je puisse viser un chrono de 1 h 02 ?
Merci
C.M
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par (invité) (81.56.73.xxx) le 14/07/10 à 22:24:20
Salut, c'est ou que tu cours ?
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par laroutine (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/10 à 22:41:25
fais comme d'hab, ou sinon signe dans un club
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La courgette Masquée, (invité) (78.113.34.xxx) le 15/07/10 à 09:25:43
La course est a Aunac (16),
Suis déja en cloub, mais reprise de l'entrainement mi aout le coach est en vacances,
Je pensais faire comme d'hab avec le vendredi de l'allure spé autour de 4mn10 au km,
Exemple :
Demain 4 a 5 x 2000 ou 3 x 3000
Vendredi prochain 2 x 4000 ou 2 x 5000
J'ai bons ?
C.M
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par Adrénaline (invité) (80.14.48.xxx) le 15/07/10 à 12:27:57
Nan, arrête la course à pied :)
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La courgette masquée, (invité) (78.113.34.xxx) le 15/07/10 à 13:00:26
@Adrénatruc,,
MDR, j'y pense fortement vais me mettre a la couture :),
Et toi tu vas faire quoi comme seance ?
C.M
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par le concombre dénudé (invité) (93.0.155.xxx) le 15/07/10 à 13:19:06
ton plan à une certaine bonne logique, continu comme cela
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La courgette masquée (invité) (78.113.34.xxx) le 15/07/10 à 13:24:44
Oki douki!!!!
Merci
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par Adrenaline (invité) (62.161.130.xxx) le 15/07/10 à 13:36:05
Je vais bien charger :)
Ce soir : 12km endurance
demain : 2h vtt
Samedi : 12 km endurance
Dimanche : sortie longue 1H30 dont 5x1000m en 3minn25-30
Lundi : 2h vtt
Mardi : 10x 400m en 1min18-20 +2h vtt
Mercredi : 12km endurance + 2h vtt
Jeudi : 3x2000m en 7min + 2h vtt
Vendredi : 2H vtt
Samedi : 12 km endurance + 2h vtt
Dimanche : sortie longue 1h30 + 2h vtt
Lundi : repos
Mardi : 6x800m 2min40-45
Mercredi: 12km endurance + 2h vtt
Jeudi : 2x3000m en 10min30 + 2h vtt
Vendredi : 2h vtt
Samedi : 12km endurance + 2h vtt
Dimanche : sortie longue endurance + 2h vtt
Lundi : repos
Mardi : fartlek
Mercredi : 10km endurance
Jeudi : repos
Vendredi : 30min endurance + accélérations
Samedi : course 15km
Avec ca ce sera 15km en 59min59 ;)
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par @MOTORINO (invité) (90.61.213.xxx) le 15/07/10 à 13:43:23
@ADRENALINE:Tu dis valoir entre 37'12" et 37'45" sur 10km et je lis que tu comptes faire des 2000m en 7'00" soit 3'30" au km et des 3000m en 10'30" soit 3'30" au km pour preparer un 15km!!!!Il y un truc qui cloche tout de même sachant que tu tournes sur 10km entre 3'43" et 3'47" et tu veux aller plus vite sur 15km?
Ou alors ton niveau est sous évalué et tu es capable de courir le 10km bcp plus vite que tu ne le penses!
Cordialement
Cosimo
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La courgette Masquée, (invité) (78.113.34.xxx) le 15/07/10 à 13:47:28
Ouaip ça sera infirmerie en moins de 59mn59 lol,,,
Je plaisante,,
Pu'ain ouais c chargé quand meme,,
T'es en vacances ?
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par (invité) (62.161.130.xxx) le 15/07/10 à 13:48:55
Je passe les 2X3000m en 10min30 donc je dois pouvoir passer sans soucis les 3x2000m en 7min non ?
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par @MOTORINO (invité) (90.61.213.xxx) le 15/07/10 à 13:53:21
Ton objectif 15km en 59'59"(3'59"93 au km) me semble à ta porté @Adrenaline,c'est ta préparation sur le fractionné qui n'est pas adaptée,tes allures sont trop rapides.Mais effectivement si tu passes 2*3000m en 3'30" au km tu est tout à fait capable de courir 3*2000m à cette même allure.
Tu risques juste d'arriver fatiguer le jour j...sauf si ton niveau est sous évalué!
Cordialement
Cosimo
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par Adrénaline (invité) (62.161.130.xxx) le 15/07/10 à 13:56:52
Ouaip en vacances des mercredi prochain :)
N'oublie pas jérome, train hard win easy, go hard or gome home ;)
Dis moi motorino vu que tu me sembles plus calé que moi en matière de préparation, est ce que sur la base de mes fractionnés actuels tu pourrais me faire un petit plan pour passer sous les 37min au 10km et me l'envoyer à cette adresse : adrenaline17@live.fr
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par @MOTORINO (invité) (90.61.213.xxx) le 15/07/10 à 14:03:48
Je t'ai déjà communiqué tes allures sur l'autre post sur la base de tes 37'12" au 10km.Pour ce qui est du plan,c'est à voir car je n'aime plus trop m'engager pour des plans les gens ne sont pas assez serieux et je n'ai pas de retour au niveau des comptes-rendus de séance!Faire un plan c'est du boulot même si pour moi avec l'habitude c'est devenu simple et rapide.A toi de me donner envie de le faire...si je te sens vraiment motivé et que tu sais te canaliser je pourrais faire cet effort.
Amicalement
Cosimo
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par La C.M (invité) (78.113.34.xxx) le 15/07/10 à 14:05:56
Ouais Adrenaline j'oublie pas, mais en ce moment je manque de motiv' pour me défoncer a l'entrainement,
Je vais aller me faire un footing de 13-14 km dans l'apres'm' et demain ça sera vitesse spé 15km dimanche sortie d'1h30 tranquille
Ensuite onverra pour la semaine prochaine
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par Adrénaline (invité) (80.14.48.xxx) le 15/07/10 à 14:32:08
@ Motorino Je cours de puis 1an demi maintenant.
1ere course 10km octobre 2009 : 44min30
2ème course 10km novembre 2009 : 41min15
3ème course 10km janvier 2010 : 37min12
C'est pas de la motivation ca ? :)
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par @MOTORINO (invité) (90.61.213.xxx) le 15/07/10 à 19:43:47
Je n'y vois pas de la motivation mais je vois simplement une "belle progression".Des garçons ou des filles qui ont le même genre de progression il y en a plein et c'est agréable à lire et à voir.Je m'occupe de coureurs depuis 2005 et j'ai eu jusqu'ici bcp de satisfaction mais je suis aussi tombé sur des têtes brûlées ou des gens qui se moque à la fois du plan et des consignes et enfin j'ai eu droit à des gens motivés et qui au bout de quelques semaines ont manqués cruellement de volonté et à distance ça n'est pas évident de gérer tout ça!Il faut que le lien entre le responsable de l'entraînement et l'entraîné soit constant et qu'il y ait un réel retour.Je vais te communiquer mes coordonnées via mon mail et on verra quelles suites on pourra donner à ces quelques lignes @Adrenaline.
Amicalement
Cosimo
Compet 15km dans 3 semaines que faire ? par @MOTORINO (invité) (90.61.213.xxx) le 15/07/10 à 19:52:24
@Adrenaline:Je viens de t'envoyer un mail
Cosimo
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