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Marathon 2h45. par Bob (invité) (93.93.152.xxx) le 15/07/10 à 17:27:45
Salut ;
je commence ma prépa marathon. Cette semaine, je me suis fait L: 1h à 13km/h, mar: 10 X 400 en 1'15, mer: 1h à 13 km/h, aujourd'hui 4 X 1200 en 4'25. Pour ceux qui visent le même temps qu'en pensez vous ? Merci de vos retours.
Marathon 2h45. par koul29 (invité) (84.7.140.xxx) le 16/07/10 à 16:41:48
le plan en 2h45 sur yanoo.net est quasiment parfait, si tu tiens les 8 semaines ton chrono sera à la hauteur de tes espérances -petit bémol suivant conditions météo jour j et profil du parcours- bon courage
j'ai testé et j'ai fait 2h45 (et 1 seconde!) à mon second marathon avec cet entrainement
Marathon 2h45. par (invité) (85.170.247.xxx) le 16/07/10 à 18:49:17
slt !!! juste pour me faire une idée....
vous valez combien sur 10000 ?????
Marathon 2h45. par (invité) (85.170.247.xxx) le 16/07/10 à 18:52:58
slt !!!!
juste pour me faire un idée.....
vous valez combien sur 10000 ???????
merci =)
Marathon 2h45. par (invité) (77.192.39.xxx) le 16/07/10 à 20:10:47
13 km/h pour tes sorties me semble trop lent. Moi, j'ai effectué toutes mes sorties a 15 km/h. Bonne prépa !!
Marathon 2h45. par Steph (invité) (195.93.102.xxx) le 16/07/10 à 20:28:30
Pour moi, 2h50 au marathon. je fais mes sorties en 12,5 - 13 km/heure. 15 km/h en sortie cool, cela ne me semble pas adapté pour 2h45 et cela doit provoqué une fatigue préjudiciable au respect des autres séances (fractionné, seuil...).
Steph,
Marathon 2h45. par (invité) (77.192.39.xxx) le 16/07/10 à 22:04:22
pas vraiment, pour moi, le but des séances est justement de courir sur la fatigue de la veille. Je serai incapable de courir à plus de 15km/h le jour J, si je faisais ma séance à 12-13 km/h...
Marathon 2h45. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 16/07/10 à 22:52:12
ne jamais oublier que ce que l'on travaille se bonifie ce que l'on néglige se détériore.....courir un marathon en 2h45 suppose que sur tes sorties longues tu puisses faire des séquences au moins à cette allure c'est à dire à 15,4-16 km/h.....dans ton plan je ne vois ( je ne suis pas suisse..) pas de longue sortie ????????
il te faudra courir sur la seconde moitié de cette SL au moins à 3'54/km puis petite séquence jusqu'à 3'40/km....avant de revenir en allure au calme.
Comment peux-tu courir à 15,4 km/h si tu n'y va jamais ?
Marathon 2h45. par dimrunner (invité) (192.44.136.xxx) le 17/07/10 à 09:07:16
Pareil cela me semble lent même si il n'y a pas de recette unique. Pour ma part j'ai 1 seul marathon en 2h43 en courant en footing a 13-14km/h et mes seances sur piste a 19km/h (series de 8-10x10000).
Je vaux 33'30 au 10kms route et 1h16 au semi.
Marathon 2h45. par Steph (invité) (195.93.102.xxx) le 17/07/10 à 10:27:15
Je comprends le principe de courir sur de la fatigue mais je crois qu'il est aussi important d'assimiler une séance dure en courant cool le lendemain (allure marathon +40-50s). Pour les sorties longues, il faut evidemment enchainer après 1 h de course sur des séquences à allure marathon ou 2 à 3 s +vite.
Steph,
Marathon 2h45. par Eric (invité) (93.93.152.xxx) le 20/07/10 à 11:10:32
Pour un objectif 2h45, quels sont vos temps en séances sur:
- 400,500, 600
- 1000
- seuil
Merci!
Marathon 2h45. par (invité) (77.192.39.xxx) le 20/07/10 à 22:16:36
Mes temps réguliers sur les séries de :
1000m : entre 3'15" et 3'20" les 6
500m : entre 1'30" et 1'35" les 10
Marathon 2h45. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/07/10 à 07:22:47
j'ai fait 2h44 à Dublin et mes séances étaient surtout composées de séances au seuil à base de 1000 a basse intensité par ex 12x1000 à 3'28/3'30, des 4 x2000 à 6'40/44, et la clé de la réussite, j'ai passé deux séances de 4x4000 à 3'36/38 au km.
ce type d'entrainement m'a permis également de réaliser 1h15 sur semi.
La clé de la réussite d'un marathon est je pense de ne surtout pas s'enfermer dans un entrainement trop planifié a l'avance et de savoir écouter ses sensations. A la moindre alerte, il faut couper.
De plus, les séances d'EF à 12/13 à l'heure sont essentielles car elles permettent une bonne récup active.
J'ai fait également 4/5 sorties de 3h et plus...en variant les intensités....
Je pensais faire moins de 2h40 mais le marathon de Dublin est trop selectif.
Marathon 2h45. par (invité) (194.199.172.xxx) le 21/07/10 à 09:48:17
tiens c'est très intéressant ça. Quelques petites questions :
tes sorties de 3h, avec de l'allure marathon ? : du coup combien de kilomètres ? Combien de temps de récup avant une nouvelles séance "où on se tape dedans"
as-tu placé beaucoup d'allure semi en kilomètres ?
Tu dis que tes 4*4km sont la clé de l'entrainement mais c'est de l'allure semi, pourquoi pas des 4*6 km à allure marathon ?
Marathon 2h45. par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 10:16:04
2h30 semble suffisant avec 1h00 d'allure marathon
l'allure semi dans la prépa permet d'élever la zone d'accumulation lactates donc de permettre une meilleure allure marathon ( les puristes... je simplifie à outrance...)
enre deux séances intensité ou volume-iintensité 1h15, 1h30 de régé basse
volume kilométrique 110-120 km environ hebdomadaire....mais sur ce forum certains ne font que 60-70 du moins c'est ce qu'ils prétendent...:-)
Marathon 2h45. par (invité) (194.199.172.xxx) le 21/07/10 à 11:13:07
"l'allure semi dans la prépa permet d'élever la zone d'accumulation lactates donc de permettre une meilleure allure marathon"
Mon problème c'est qu'en fait je fais déjà des temps au semi comparativement meilleurs que ceux du marathon (1h19 vs 2h58 alors que je voudrais viser <2h50). Du coup je veux bien bosser encore plus cette allure là, mais j'ai peur d'accroitre encore l'écart entre les deux perfos.
Du coup je sais pas dans quelle direction partir. Je fais déjà des sorties longues 2h10-2h20 avec 2*30' allure marathon+15' allure semi, je vois pas ce que je peux faire de plus, j'ai pas envie de passer à 2h45 ou 3h de SL...
Marathon 2h45. par (invité) (194.199.172.xxx) le 21/07/10 à 11:14:55
au passage, je suis pour ma part à 50 km par semaine (3 sorties) parce que je fais en parallèle 2 sorties de vélo et une de natation comme "régénération".
Marathon 2h45. par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 11:28:57
si tu prépares un marathon il est préférable de supprimer une sortie vélo....et de la remplacer par une séance cap.
Ce qui est travaillé s'améliore, ce qui est délaissé se détériore....les muscles utilisés, les plages de fc en vélo sont différents en cap et vélo encore plus pour la natation....ces entrainements croisés peuvent être faits et sont intéressants, mais dans ce cas il sera délicat de pouvoir optimiser une discipline....
Marathon 2h45. par Bobi (membre) (92.135.82.xxx) le 21/07/10 à 11:34:44
@(194.199.172.xxx),
1h19 sur semi contre 2h58 sur marathon ça signifie que tu peux aller chercher mieux sur marathon, ok.
Maintenant ça reste des chrono cohérents, tu ne devrais peut être pas te poser trop de question. Fais une prépa "classique" avec de bonnes portions à allure semi et marathon.
Quant à des sorties longues de 3h, je ne vois pas l'intéret.
Le fruit de ta future réussite est peut être aussi dans une analyse de tes marathons: parti trop vite, mal préparé, mauvaises conditions ...
Intéressant ce post.
Marathon 2h45. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/07/10 à 22:55:09
Pour répondre aux questions sur mon intervention précédente.
Passer 2/3 séances de 3h ne m'a jamais posé de problème sur un terrain varié. Pour viser des performances intéressantes sur marathon, je pense qu'il faut être à l'aise sur ce type de durée. Faut prendre le problème à l'envers, si je n'encaisse pas une sortie de 3h suis-je réellement prêt à performer !
Pour "se taper dedans" en vma, soit on le fait lors d'une prépa 10k, soit comme moi, j'arrivais toujours à placer une petite séance à 3'10/3'14 ( 5x) ou 12x 400 ) 1'12 pour se faire plaisir mais normalement, c'est dans le 1er tiers de la prépa ou l'on recherche davantage de vitesse pour ensuite enchainer sur du volume à base de séance au seuil.
Mais je le répète, une prépa est personnelle et unique car elle doit être approprier au profil du coureur. Moi j'ai toujours eu des problème de poids de forme donc j'ai toujours privilégié les volumes, d'autre au contraire recherche plus de vitesse...bla bla bla
Marathon 2h45. par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/07/10 à 22:58:49
Pour conclure, je pense qu'une prépa marathon pour "des novices" (ce que je me considère sur cette distance), c'est surtout le bon compromis "gros volume d'entrainement" "anticipation et gestion de la blessure".
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