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Premier 10 km par gonett22 (invité) (95.157.158.xxx) le 19/07/10 à 19:15:18
Samedi dernier je viens de faire mon premier 10 km .
Mon temps 46'25 je suis pas trop mecontent mais quel temps je peux espérer par la suite .
Je pratique la CAP deuis 1 an , j'ai 35 ans fcm 186 et vma 15.5
Faites moi part de vos conseils et de vos expériences.
Merci d'avance ,et vive la course a pied .
Premier 10 km par Vieux_Pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 19/07/10 à 20:03:08
moins de 45': (presque) sûr
moins de 44': probable
moins de 43': peut-être
moins de 42': éventuellement
moins de 41': difficile
moins de 40': très difficile
Premier 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/07/10 à 20:22:12
Je te trouve un peu d'humeur taquine ce soir vieux pistard. Mais c'est vrai qu'un peu d'humour ne fait pas de mal et je suis pas le dernier en abuser.
Sinon Gonett22, un peu plus de précision, combien d'entraînement par semaine, quel type, taille, poids, sexe ?
après on pourra peut-être un peu mieux te répondre.
Premier 10 km par gonett22 (invité) (95.157.158.xxx) le 19/07/10 à 20:38:46
Oui exact j'ai oublié d'en parler :
je suis un homme , 35 ans , 1,82 m , 78 kg et je m'entraine en général 3 fois par semaine pendant environ 1 heure .
J' ajoute également que lors de ce premier 10 km j'ai pu decouvrir la course mais également le très bon état d'esprit et la convivialité qu'il y avait surtout que c'etait une petite course dans un bourg (environ 100 courreurs), un état d'esprit qu'on a du mal a retrouver dans la vie de tous les jours ,.... bref , c' est mon avis
Premier 10 km par (invité) (86.68.40.xxx) le 19/07/10 à 20:51:24
nan nan, en course à pieds, il y a des cons comme partout, et je suis bien placé pour le savoir.
Premier 10 km par gonett22 (invité) (95.157.158.xxx) le 19/07/10 à 21:45:15
oui tu a probablement raison ( malheureusement) mais l'ambiance générale était franchement très agréable y et très populaire , mais on commence a s' loigner de la question initiale !!!!
Premier 10 km par gonett22 (invité) (95.157.158.xxx) le 19/07/10 à 23:25:38
personne pour aider un débutant ??
Premier 10 km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/07/10 à 08:04:13
A faire confirmer par des pros mais en gros pour 3 séances hebdos :
* En préparation générale, tu peux faire :
- 1 VMA Courte alternée une semaine sur deux avec une VMA Longue
- 1 ""Seuil"" (de type 3x8' à 85% VMA)
- 1 Footing en endurance d'1h15 environ
* En préparation spécifique à l'approche d'une compétition de 10km :
- 1 VMA Courte
- 1 Vitesse spécifique 10km
- 1 Footing en endurance d'1h15 environ
Expérience : J'en manque ...
Premier 10 km par Fred (invité) (92.140.60.xxx) le 20/07/10 à 10:11:24
Salut,
mon expérience perso :
1 an et 4 mois de CAP, 41 ans ,74kg.
25 ans de sport avant de rester 6 ans sans sport (vie de famille plus accident).
Donc reprise difficile perte de poids obligatoire et voila mon premier 10 kilo apres 6 mois de CAP 45.44, 8 mois après et avec 1 entrainement club par semaine + 3 séances seul je suis dans 41' blessé 2 fois dans l'année en voulant progresser trop vite j'ai appris a mes dépends qu'il faut travailler autant la mécanique que le cardio, donc maintenant je fais la VMA moins vite et je laisse le temps a mes jambes de récuperer des séances (deux périostistes 2 mois de soins).
Donc tu peux si tu structure bien ton entrainement et surtout si tu te laisse le temps espérer (il ne faut pas non plus croire que c'est acquis) descendre sous les 40 ou fleurter avec!
Bonne CAP Fred
Premier 10 km par (invité) (86.71.253.xxx) le 20/07/10 à 10:24:33
1er 10km à 30 ans après 6 mois de footing (1 à 2 sorties par sem.) mais pratique en diletante au préalable de divers sport (velo, boxe etc..) = 46'30"
Apres 2 ans et demi de pratique REGULIERE 3 fois par sem. (1h footing + 1 séance VMA 10 X 400 + 1h30 footing) et lors de vacances 1 séance footing supplémentaire = 39'45"
Premier 10 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 20/07/10 à 11:18:45
@gonett22
Est-ce que tu varies tes séances ou cours-tu toujours à la même allure ?
Fais-tu de la VMA ou du seuil ?
Mon expérience perso :
1ère course 2004 (41 ans) : 50'04" (battu par ma femme !)
Je faisais 2 footings rapides par semaine + 1 entraînement rugby.
Inscription dans un club en septembre 2004, et voici mes résultats sur 10 km :
10/2004 : 46'47"
02/2005 : 43'01"
02/2006 : 40'48"
07/2007 : 40'00" officiel
Premier 10 km par chateau d'ykem (invité) (212.51.171.xxx) le 20/07/10 à 16:29:36
Le Pix il est comme les grands Bordeaux ,les années passent et c'est toujours mieux.
Les records ça degringolent le marathon du Pix en 2 heures 15 moi j'y crois pas vous???????
Premier 10 km par gonett22 (invité) (95.157.155.xxx) le 20/07/10 à 19:14:46
En tout cas merci pour vos messages c' est très encourageant !!
La CAP c' est génial , parole de breton !
Premier 10 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/10 à 09:44:22
@chateau d'ykem
Hélas avec l'âge, il devient difficile de progresser sur du court, il reste encore le semi et le marathon où la progression (de plus en plus faible) pourra se faire via une amélioration de l'indice d'endurance.
On ne fera jamais un Yquem d'un Montbazillac :))
Premier 10 km par Maître Picolo (invité) (192.223.158.xxx) le 21/07/10 à 10:09:18
tssss' monbazillac, sans thé
on rigole pas avec ça
Premier 10 km par (invité) (90.40.198.xxx) le 21/07/10 à 10:26:02
Avec l'age .avec l'age....et les progrés de l'osteopathie,t'as oublié.......
Premier 10 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/10 à 10:33:37
@Maître picolo
Je bois peu de vin mais du bon, samedi, mon pote d'entraînement Bernard, nous a fait déguster 3 grands crus, j'en ai encore les papilles qui frétillent :)))
Premier 10 km par Maître Picolo (invité) (192.223.158.xxx) le 21/07/10 à 10:58:01
ouais les vins liquoreux c'est pour les gonzesses ça, 3 tonnes de sucre pour une bouteille
j'espère que c'était du rouge tes GC !
Premier 10 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/10 à 11:43:55
Un Chablis GC, un Saint-Emilion 1er GC et un Saint-Estèphe GC.
C'est un bon carburant, parce que papy Bernard à 60 ans court le marathon en 3h36 ;)
Premier 10 km par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 21/07/10 à 12:15:46
C’est où ses marathons à ton papy Bernard ? Médoc ? Les GC de bourgogne à Marsannay ? Le vignoble d’Alsace ?
Premier 10 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/10 à 12:21:56
@Jamphy
Il ne faut pas mélanger les plaisirs, c'était à La Rochelle.
Premier 10 km par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 21/07/10 à 12:38:29
D’accord avec toi le Pix, souvent la pasta party de la veille est dangereuse sur ce genre de marathons « festifs »… donc à éviter pour les épicuriens invétéres…
Bien qu’à la Roch’ on peut se faire rapidement une boutanche de muscadet avec la bourriche…mais ça c’est pour le final donc sans conséquence sur la perf…
Premier 10 km par L'eauL'eau-en-vin-59 (invité) (62.39.128.xxx) le 21/07/10 à 13:24:28
Allez Le Pix on re-frétillera utilement du jarret sur du court en automne, et au-delà. Y'a moyen t'as même pas 50 balais p'tit jeunôt, alors?? Roulez jeunesse bordel!...Et tous au Médoc (marathon du) en 2011, 2012 ou 2013...avant qu'on soyent vieux quoi!!!
Premier 10 km par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 21/07/10 à 13:50:10
T’inquiètes lolo59, même quand on sera vieux on sera probablement tous aussi aux médoc(s)….hu hu hu !
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