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Concours ENA : 60 et 800 m par myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 23/07/10 à 22:58:56
Bonjour,
Candidate au concours de l'ENA, je souhaite me préparer dès maintenant à l'épreuve de sport (il s'agit d'une des épreuves d'admission).
Je dois courir (entre autres) un 60 et un 800 m.
Je ne suis pas sportive... et je ne l'ai jamais été.
J'ai 32 ans, je mesure 1,62 pour 49 kg, j'ai un coeur qui bat vite et un peu d'asthme.
Bref... ce n'est pas gagné.
Je ne sais pas comment m'entraîner.
Je suis preneuse de conseils...
Merci.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.213.17.xxx) le 24/07/10 à 11:34:14
Bonjour,tu ne nous dit pas quand ont lieu ces épreuves, si ta capacité respiratoire et ton débit de pointe ( VEMS) sont améliorés par la prise d'un beta 2 mimetique ( Ventoline par ex); mais mon 1er conseil est de commencer à faire de l'endurance (voir multiples conseils sur le forum) afin d'abaisser ta fréquence cardiaque au repos et à l'effort
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 11:37:32
Merci pour cette réponse.
L'épreuve a lieu en décembre 2011, soit dans un an et demi.
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 11:38:17
Oui, ma capacité respiratoire est bien améliorée si je prends de la ventoline.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.213.17.xxx) le 24/07/10 à 11:47:46
Oki tu as donc le temps de te préparer !
Systématiquement une bouffée de Ventoline avant de courir ( même si ça accélère un peu ta fréquence cardiaque)!Ensuite essayes de voir quelle est ta fréquence cardiaque maximale (si tu peux investit dans un cardiofréquence mètre)et ensuite essaye de faire 2 à 3 sorties par semaine pour commencer en restant environ à 60 % de cette fréquence ( 120 à 130 battements par minute) même si tu dois courir trés trés lentement , voir même en marcahnt dès que tu dépasses cette fréquence ; ensuite allonge progressivement tes sorties ; dans un deuxième temps ( dans quelques mois) tu pourras faire des orties + techniques ( fractionné , seuil , côtes ) pour lesquelles tu trouveras ici des conseils
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 11:53:36
Merci beaucoup ! Je n'aurais jamais eu l'idée de faire comme ça.
Concours ENA : 60 et 800 m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 24/07/10 à 11:58:30
mais que temps dois-tu faire au maxi pour chaque distance....
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 12:14:39
Pour avoir 20, il faut faire :
- 8,5 au 60 m
- 2,48 pour le 800 m
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (62.203.123.xxx) le 24/07/10 à 12:38:09
Rate tes tests,
Concours ENA : 60 et 800 m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 24/07/10 à 12:52:10
@MYFARENIER mais tois quel est le temps maxi que tu peux te "permettre" de faire sans être trop pénalisé ?
Concours ENA : 60 et 800 m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 24/07/10 à 12:54:27
OUPS...pénalisée :-)
le 800m est une distance exigeante et l'entrainement pour cette distance ne l'est pas moins....
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 13:02:57
Pour avoir la moyenne, je dois faire 10,5 (60 m) et 3,27 (800 m).
Concours ENA : 60 et 800 m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 24/07/10 à 13:08:33
pour l'instant le mieux est de courir à un rythme qui peut te sembler lent , mais nécessaire pour établir une base solide pour la suite.....pour ce faire il faut que tu puisses parler en courant , il se peut que sur les premières sorties pour garder ce rythme tu doives faire des pauses en marchant...
Concours ENA : 60 et 800 m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 24/07/10 à 16:02:29
Un plan d'entraînement pour grand débutant ici (OK, c'est le seul disponible, mais je vais m'y mettre ;-) )
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 24/07/10 à 16:56:34
Effectivement, aucun intérêt de t'entrainer directement sur ces distances. Tout d'abord, apprend à courir une heure sans t'arrêter en deux séances par semaine, c'est très simple (bien plus qu'on ne le croit.) En plus, ça fait des jolies fesses!
Ensuite seulement, tu pourras travailler plus spécifiquement. En tout cas bravo de t'y prendre tôt, si tu t'entraines un minimum d'ici la, il n'y a aucune raison que tu ne chopes pas un 14 minimum.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (90.59.134.xxx) le 24/07/10 à 17:25:42
L'Ecole Nationale d'Administration ?
Je l'ai tenté (et raté) il y a quelques années, ce n'était pas les mêmes épreuves...
Pourquoi tu ne le tentes pas cette année ? Tu dois peut-être faire un certain nombre d'années dans ton métier avant de postuler ?
Concours ENA : 60 et 800 m par myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 17:40:30
Cette année, les épreuves se déroulent fin août-début septembre, et c'est vraiment trop tôt, je ne suis pas prête.
Les épreuves sont différentes pour les hommes et pour les femmes (par exemple, les hommes doivent courir un 1500 m).
Je suis obligée de m'y prendre tôt vu mon état de décrépitude physique ! J'espère progresser...
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 17:41:14
Cette année, c'est clairement trop tôt pour moi, cela ne servirait à rien.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 24/07/10 à 18:15:10
Tu progresseras très rapidement au départ, jusqu'à savoir courir à ton allure habituelle une heure au moins. C'est une promesse, et c'est pour tous pareils, les fumeurs, les anti-sport, les personnes en surpoid, tous progressent rapidement au début, en général en y prenant plaisir!
C'est après que ça se corse! Mais tu n'en es pas la. Tout d'abord, suis les petits programmes alternant marche et course que tu trouveras facilement sur internet.
Mais en écoutant ton corps, toujours. Attention, il faut faire la différence entre la flemme "ho non j'irais demain" et "mon corps est vraiment fatigué, mieux vaut ne faire qu'une séance cette semaine".
Si c'est la flemme, un petit coup de pied au cul ne fait pas de mal. Mais la vraie fatigue, il faut l'écouter.
Essaie aussi et surtout de prendre du plaisir, d'oublier qu'à l'école on a tous détesté l'endurance, ça nous empêche pas d'adorer maintenant. Les profs à l'école apprennent ça d'une façon tellement stupide, tu verras qu'en alternant course et marche, aucune souffrance, cela vient naturellement.
Très peu de gens parmi ceux qui disent ne pas aimer le sport ont VRAIMENT essayé, alors essaie de partir sans préjugés, tu pourrais bien être surprise et apprécier cela. Et dans ce cas, ce serait bien plus facile pour toi de t'y mettre, bien sur.
Bon courage!
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 24/07/10 à 18:25:50
bien dit !
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (90.11.240.xxx) le 24/07/10 à 18:27:27
si vieux pistard te prépare un plan , un conseil suis-le !!! Il a réussi à amener un vieux débutant (moi) de prés de 50 ans à faire un premier marathon ...puis plein d'autres aprés avec toujours plus de plaisir....encore une fois merci de ses conseils avisés !!!
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 24/07/10 à 19:53:24
Je garde effectivement des souvenirs assez traumatisants de l'endurance au lycée !
Mais vous lire me rassure.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (90.61.226.xxx) le 25/07/10 à 11:52:08
j'ai 40 ans. Je ne sais pas pour vous. Mais l'endurance au lycée c'était n'importe quoi. A vous dégouter de la Cap. Je n'ai trouvé aucun prof qui expliquait les bénéfices des exercices.
C'est vraiment dommage, parce que l'athle et la Cap offre de bonnes marge de progression y compris pour les plus faibles. Et c'est une bonne base pour tous les autres sports. Sans compter tous les autres points positifs ( hygiène de vie, santé, meilleur confiance en soi etc...)
J'espère que ca a évolué. (?)
@myfare... Tu es dans le bon tempo en t'y prenant maintenant. Tu va progresser c'est sur.
je trouve Ca bien que l'ENA mette une épreuve physique. On devrait faire pareil pour les écoles de commerce,écoles d'ingé, la fac, à l'entrée comme à la sortie.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 25/07/10 à 12:11:42
Et non ça n'a pas évolué. J'entend très souvent à la fac "il faut être fou pour prendre athlétisme" (les sports sont optionnels et choisis). L'endurance pour ma génération, c'est la référence du sport nul. Merci les profs de sport!
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 13:16:27
"je trouve Ca bien que l'ENA mette une épreuve physique"
Quel coefficient pour le sport à l'ENA ?
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 25/07/10 à 13:21:37
Coeff. 1. Ce n'est pas grand' chose. Mais bon, si je rate le concours à cause de ça, je m'en voudrai. L'épreuve de sport est obligatoire aux concours externe et interne. Pour le 3e concours, seuls les points au-dessus de la moyenne sont pris en compte.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 13:23:45
"Coeff. 1. Ce n'est pas grand' chose"
Merci pour cette info, évidemment la vraie question, c'est coef 1, mais sur combien ?
Bref, l'épreuve de sport, c'est pour la bonne conscience, ça ne sert à rien je pense
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 13:24:29
"Merci les profs de sport!"
ben évidemment c'est la faute des profs, quelle idée !
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (90.31.151.xxx) le 25/07/10 à 13:59:28
OK pardon, j'avais oublié que les épreuves variaient selon le sexe !!
Pour le coeff, de mémoire, c'est vrai que c'est pas grand-chose, mais au moins ils ont le mérite de suggérer une vraie demande : on doit choisir trois épreuves (si ca n'a pas changé depuis 5 ans...) entre athlétisme et natation sur 5 proposées.
C'est pas grand-chose par rapport au grand oral notamment mais comme il s'agit d'un concours, rien n'est à négliger. Je me souviens de "petits malins" qui n'avaient jamais fait de sport de leur vie et se débrouillaient pour fournir un certificat avec une bonne excuse pour être dispensés de cette épreuve, et ne pas perdre de points... C'était surtout des légendes, je ne sais pas s'il y en a eu beaucoup dans la réalité
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 25/07/10 à 14:43:21
Entraînement aujourd'hui, près de chez moi.
He ben, ça a été dur.
Je ne suis pas encore tout à fait remise de ma bronchite sévère, alors le souffle... (pas pris de ventoline).
J'ai fait 20 mn de marche rapide (enfin, "rapide", c'est vite dit) puis 2 mn + 2 mn de course (avec 1 mn à marcher entre les deux), puis encore 5 mn de marche. Marcher, ça va, mais dès que je cours, mon coeur s'emballe et je suis hors d'haleine.
C'est vraiment pas gagné...
Concours ENA : 60 et 800 m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 25/07/10 à 14:53:45
Tu dois juste trottiner au début, c'est-à-dire que tu dois aller à peine plus vite que la marche rapide. Le tout à faire sur du plat. Commence par 1' de course - 1' de marche (voir le plan que j'ai mis en lien un peu plus haut).
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (77.207.110.xxx) le 25/07/10 à 16:13:29
c'est un concours; et un concours, comme une course ne se gagne qu'à la marge.
Tout compte, y compris et surtout ce qui semble dérisoire. La différence se fait rarement en droit public et en économie (à moins d'obtenir 20... ou 5).
A l'instar du Marathon, à condition d'avoir l'endurance suffisante, c'est la seconde de VMA supplémentaire qui changera tout.
bonne chance pour ton concours.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 17:16:19
"un concours, comme une course ne se gagne qu'à la marge"
Ah bon ?
Tu veux donc dire que beaucoup de recalés aurait été admis s'il avait couru plus vite ?
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 25/07/10 à 17:46:54
"Merci les profs de sport!"
ben évidemment c'est la faute des profs, quelle idée !
De qui d'autre ce serait la faute? Qui leur interdit de faire commencer à courir leur élèves en marche-course au lieu de dire "courez 20 minutes je vous regarde" en criant sur les retardataires? Qui leur empêche d'expliquer les bienfaits de la course à leurs élèves, et de la rendre ludique et agréable??
Ha bien sur, il y en a toujours 1 sur 100 qui ne sera pas comme ça, bravo à lui, les autres au bucher.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 25/07/10 à 17:48:23
Tu verras, la prochaine séance sera plus aisée, et ainsi de suite. Promis! Mais n'hésite pas à presque courir à reculons, plus ton rythme cardiaque sera bas, mieux ce sera. La vitesse pour l'instant, tu t'en fiches.
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 17:51:13
@89.89.171
1°) beaucoup de mes profs de sport ont eu l'attitude que vous décrivez : à expliquer les bienfaits de la course, de l'échauffement, à faire alterner marche-course...
2°) ça n'a pas marché, le sport est un défouloir pour beaucoup et la course c'est "trop chiiiaaaaannnnnt m'dame".
Bref, je défie de faire aimer la course à pieds à un ado tout mou. Mais bien sur, c'est un plaisir des profs de sport de regarder souffrir les élèves. Et en plus ils ont trop de vacances...
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (90.61.226.xxx) le 25/07/10 à 18:02:08
Jamais eu des discussions avec aucun prof de sport
et pourtant je n étais fermé au sport.
ca ne prend pourtant pas longtemps d' expliquer les principes de la Cap ou expliquer les séances et leur progression. D' éventuellement donner des petits objectifs
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (86.68.40.xxx) le 25/07/10 à 18:16:21
je pense que le seul moyen d'intéresser un ado à la course c'est de dire aux filles qu'elles vont perdre du poids et aux mecs qu'ils vont être plus musclés. Désolé pour le cliché, mais en me renvoyant quelques années en arrière, je ne vois pas d'autre moyen (en tout cas pour moi).
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 25/07/10 à 20:41:43
Chez moi, l'argument n'aurait pas porté, j'étais maigre ! (*sourire*)
Ado, j'étais la caricature de l'intello à lunettes, nulle en sport et mal dans sa peau !
Ce qui est curieux, c'est que j'aimais bien le sport lorsque j'étais enfant : je faisais partie d'un club de natation et m'entraînais deux fois par semaine avec mon beau-père (qui était maître-nageur). J'ai aussi pratiqué le volley-ball (vous vous souvenez de "Jeanne et Serge" ?)
Comment suis-je devenue le mollusque que je suis ? Mystère...
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (89.89.171.xxx) le 25/07/10 à 21:03:27
T'as du bien tomber, qu'est ce que tu veux. J'ai fais des écoles privées, publiques, et c'était toujours le même refrain ignoble de profs payés à rien foutre tout sauf pédagogues. Tous. De la sixième à la terminale. Heureusement à la fac, tout à changé. Ceux la méritent deux fois leur salaire en comparaison.
Dans six mois, tu auras des fesses d'athléte! Dans trois tu pourras peut-être déjà voir se dessiner des "lignes" le long de l'extérieur de tes cuisses et mollets! C'est plutôt sexy. Le bien-être ressenti devrait lui arriver très vite.
Et si tu aimes toujours la piscine, c'est un excellent complément de la cap, 2 séances cap + une piscine /semaine = excellent à tous points de vue.
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 25/07/10 à 21:43:17
Il ne faut pas généraliser : j'ai souvenir d'un prof de sport au lycée qui était vraiment génial... Il me donnait envie de faire des efforts.
Je suis allée à la piscine la semaine dernière (je dois aussi nager un 50 m pour l'ENA), mais ça été éprouvant. Je me suis mise dans le rouge au bout de quelques longueurs. Il faut que j'y aille mollo.
Concours ENA : 60 et 800 m par Serge92 (membre) (82.124.54.xxx) le 25/07/10 à 23:10:51
Myfarenier c'est comme pour la cap , la natation est spécifique dans la gestuelle, d'ailleurs il se pourrait qu'une petite série de cours te permettrait de rectifier des gestes parasites qui nuisent à l'efficacité...
à quand le vélo ...? :-)
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.13.xxx) le 25/07/10 à 23:21:22
Le vélo, je n'aime pas, je n'ai pas d'équilibre et j'ai peur de tomber (et puis j'en ai pas, de vélo).
Je suis un gros boulet, hein ?
La prochaine séance, c'est mercredi.
Concours ENA : 60 et 800 m par clem37 (invité) (82.251.131.xxx) le 25/07/10 à 23:35:01
La ventoline est un produit dopant: fonce! il n'y a pas de contrôle
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (77.207.110.xxx) le 26/07/10 à 00:11:16
86.68.40.xxx
à la marge c'est à dire - et à condition d'avoir les notes suffisantes pour figurer parmi les meilleurs dans les matières "principales" - que la différence entre le dernier reçu et le premier recalé est parfois ténu... un point ou deux c'est peu de chose et ça change tout.
de la même façon un marathon se gagne souvent sur les dernières secondes, à condition - là aussi - d'être parmi les meilleurs pendant tout le reste de la course.
Mon propos n'est pas de dire que l'accessoire a plus d'importance que le principal mais entre deux candidats qui auraient obtenus des notes similaires en éco, en DP ou en CG, une seconde de VMA peut faire la différence
Concours ENA : 60 et 800 m par (invité) (81.57.7.xxx) le 26/07/10 à 09:42:14
Pour moi les bases théoriques de la CAP, et surtout de l'échauffement devraient être obligatoires et contrôlées tous les ans (interro écrites, qcm etc...) et Ca dés le collège. Ca permettrait peut être d'.interresser les mollusques que nous avons pu être. C'est peut être déjà le cas mais je n'en ai pas le souvenir. Quelques séances d'illustration concrètes me semblent faciles à mettre en œuvre.
des cours sur les entrainements type des sports de base devraient être donnés, sur le dopage et sur la diététique de base.
Enfin qq exposés sur les entrainements type des footballeurs, tennisman et autres athètes ne fera pas de mal, ne serait que permettre à nos jeunes têtes blondes et brunes de défaire une idée du travail et de l'hygiène de vie de nos stars sportives...
Ca permettrait à terme d'éviter à terme les séances contre-productives des débuts du jooging. (genre courrir au dessus son niveau etc...)
Je n'ai rien contre les profs de sport. Je pense qu'il s'agit peut être d'un problème de programme d'éducation sur plusieurs années. Après je ne suis pas prof et j'imagine que Ca ne doit pas être facile tous les jours et ce d'autant que les parents n'accordent qu'une importance très relative à l'EPS (globalement en général Ca se résume à "mon fils est une chèvre en EPS mais je m'en fous"
Concours ENA : 60 et 800 m par Myfarenier (invité) (82.124.51.xxx) le 29/07/10 à 01:14:43
Deuxième séance, sur un soleil de plomb. Ca va un peu mieux que dimanche dernier. Samedi, randonnée dans les Vosges. J'espère trouver du plat pour m'entraîner un peu.
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