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serie de 200 et 400 par lolo (invité) (92.132.115.xxx) le 25/07/10 à 18:42:55
Salut a tous.
je connais pas ma VMA mais je compte bien faire un test en septembre.
je veux pas me cramer donc je viens vers vous.
seamine derniere j'ai passé 10*200 en 35" et le dernier en 31" ca c'etait le mardi
vendredi dernier j'ai passé la meme seance plus 4*400 en 1'16 et le dernier en 1'07
ce vendredi j'ai passé 8*600 en 1'55 et le dernier en 1'50
je fais egalement de l'endurance et une sortie ongue par semaine ,ca varie entre 1h15 et 2h
pour ce futur test VMA,je compte continuer mes seances de fract mais au fur et a mesure des semaines augmenter la distance pour aller vers des 4*2000
sur quelle base me fixer sur les VMA long ?
serie de 200 et 400 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/10 à 18:45:58
sinon tu as des références en compétitions c'est plus fiable
serie de 200 et 400 par lolo (invité) (92.132.115.xxx) le 25/07/10 à 18:47:48
couru un 10 km en prepa marathon en mars en 36'10
semi meilleur temps en 1h19
serie de 200 et 400 par lolo (invité) (92.132.115.xxx) le 25/07/10 à 18:48:49
je passais pas ces serie ce printemps
il semble que j'ai passé un cap ces derniers mois
ca fait a peine 2 ans que je cours
serie de 200 et 400 par lolo (invité) (92.132.115.xxx) le 25/07/10 à 18:49:52
jai 37 ans
1m75 pour 71 kg en ce moment
encore 2 ou 3 a perdre
serie de 200 et 400 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/07/10 à 18:51:20
Si ta question est quelle est ma vma ?
Je dirai 18 km/h plus ou moins 0,5 km/h. Mais sur ce genre de réponse attend celle de "vieux pistard" il est meilleur sur ce domaine
serie de 200 et 400 par @MOTORINO (invité) (90.61.189.xxx) le 25/07/10 à 21:55:11
Je pars du principe qu'ayant couru un semi en 1H19' cela donne une vitesse de 16.02km/h ce qui implique que tu es capable de courir un 10km à 17km/h et donc que ta VMA est de 19km/h.
1000m à allure spe.10km:3'30" 6*1000m rec:1'
1000m à 95% de vma :3'19" 5*1000m rec:1'30"
1000m à 85% de vma:3'42" 5000m d'un coup ou 3*3000m rec:3'
400m à 100% 1'15"/1'16" rec:1'
200m à 105% 36" rec:30"/40"(au choix)
En esperant avoir repondu à ta question.
cosimo
serie de 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.54.xxx) le 25/07/10 à 21:57:42
18,8 environ
serie de 200 et 400 par @MOTORINO (invité) (90.61.189.xxx) le 25/07/10 à 22:03:16
Oui @serge92,j'ai trouvé 18.8km/h et j'ai arrondie à 19km/h.
Amitiés
cosimo
serie de 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.54.xxx) le 25/07/10 à 22:07:03
Oups MOTORINO je n'avais pas vu ta réponse ....
bonne soirée l'ami, il me semble que nous fonctionnons sur des bases équivalentes :-)
serie de 200 et 400 par @MOTORINO (invité) (90.61.189.xxx) le 25/07/10 à 22:17:49
Salut @serge92 oui nos avis se valent et il vaut mieux deux regards plutôt qu'un!Sur l'autre post je suis plutôt en faveur d'une VMA comprise entre 18.2 et 18.3km/h mais pas plus mais j'ai bien noté ton avis et une estimation de 18.5km/h.Mais pour 18.5km/h il doit pouvoir claquer 3'36" au km et donc 36'00" au 10km.Je pense qu'il y parviendra si il est suivi par des gens comme toi et d'autres excellents intervenants de ce forum.
BIZ à toi et à notre panthére.
Cosimo
serie de 200 et 400 par Alphonse (invité) (87.231.249.xxx) le 25/07/10 à 22:31:36
@MOTORINO et @Serge92
En effet je compte bien suivre vos conseils, pas de doute de ce côté-là ;) Je vous tiendrai au courant après mon prochain 10 km en tout cas.
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